低血壓非常普遍，很少會明顯不適，但也因此比高血壓更難預防！低血壓併發症和高血壓一樣致命，而內文一系列低血壓症狀就能讓你好好預防。想知道低血壓吃什麼才能改善？立即查看！
低血壓定義
血壓正常標準值為120／80 mmHg（收縮壓/舒張壓）。截止目前為止，世界衛生組織（WHO）並沒有為低血壓制訂標準，但一般低血壓定義是成年人收縮壓低於90 mmHg，或/和舒張壓低於60 mmHg（< 90 / 60mmHg）。低血壓代表推動血液壓力過低，而導致血流流速過慢，引發一系列低血壓症狀。
低血壓症狀
現時低血壓非常普遍，特別是女性或偏瘦人士，很多人甚至沒有任何不適症狀，或者只感到輕微暈眩，因此不用特別治療。但若嚴重起來，低血壓會導致不足血液流到大腦和其他器官，引起中風、休克，甚至死亡。如果你有以下任何低血壓症狀，最好迅速就醫，以免低血壓越趨嚴重：
- 不明原因疲倦
- 口渴
- 注意力不集中
- 感到頭重腳輕、頭暈（覺得自己站著超過5秒就會昏倒。）
- 皮膚蒼白濕冷
- 四肢冰冷
- 視線模糊
- 噁心
- 呼吸快淺
- 心悸
- 暈厥
- 意識混亂
【H3】低血壓併發症
如果長期低血壓，令腦部或身體其他器官血液不足，可能會引發以下低血壓併發症！
- 失智症
- 阿茲海默症
- 慢性疲勞症候群
- 腦中風
- 心肌梗塞
- 憂鬱症
低血壓成因
人體血壓每分鐘都會隨著姿勢、體能活動、情緒、環境變化或其他因素而改變。以下是引起低血壓主要成因：
低容積性低血壓
低血壓最常見成因之一，就是低容積性低血壓，是指血容量過低而造成低血壓。血容量過低大多由兩大原因造成，其中之一就是脫水。脫水如水分攝取不足、嚴重嘔吐腹瀉、過度使用利尿劑、過度流汗等，都有可能造成動脈中體液不足，血液量減少而令血液濃稠度增加，從而引發低血壓。
而另一原因就是大量失血。不論內出血或外傷，如果導致血量快速下降，就很容易引發低血壓。這一般常見於重傷或女性月經期間，因為出血量較大而容易導致低血壓。
心血管及內分泌疾病
心臟是把血液擠壓散播全身的主要器官，因此很多時低血壓症狀都和心血管疾病離不開關係。如果心臟不好，打出去血壓就可能變低。當中成因包括心臟肥厚、主動脈狹窄、心室頻脈、心跳過慢、心臟瓣膜問題、心臟機能缺損、心肌梗塞、心臟衰竭等，都可能造成低血壓。這時可能要先從心臟問題著手解決低血壓症狀了。此外，當細菌入侵血液，也可能有導致血壓嚴重下降，發生敗血性休克。
其次，內分泌問題如甲狀腺疾病、腎上腺功能不全（如艾迪森氏病等）、地中海貧血、糖尿病、低血糖等，也有可能引發低血壓，因此要特別注意。
藥物使用、「治療後低血壓」
另外，不同藥物使用也會影響血管，導致引發低血壓。吃血管擴張藥物、利尿劑、部份抗憂鬱藥物等都會降低血壓。尤其是高血壓患者，因為吃過多降血壓藥物，導致降血壓過低，而引起「治療後低血壓」。因此，吃以上藥物之前最好先詢問醫生，以免提高低血壓發作風險。
懷孕
在懷孕期間，由於體內循環系統迅速擴大，血壓可能會下降。這是正常降血壓，通常生產後血壓就會恢復到孕前狀態，因此不用擔心。
姿勢性低血壓
姿勢性低血壓常見於躺著或坐立突然站起來時，重力讓集中在下肢的血液來不及流回腦部，而造成頭暈，甚至瞬間昏倒。這快速動作變化會讓血壓急速下降之餘，還會增加中風風險。
餐後低血壓
餐後低血壓相對少見，是指進食後形成低血壓。餐後全身血液會流往腸道，幫助消化。這會使心臟血流急速降低，而令血壓下降之餘，還可能令腦部血液流速變慢而產生血栓，最終引起缺血性腦中風，後果嚴重。
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低血壓吃什麼
知道了不同低血壓成因和症狀，以下就是公開低血壓吃什麼，才能好好預防低血壓症狀！
均衡營養
蛋白質
如果是體重過輕或由營養不良導致低血壓，最好採用高熱量高蛋白質飲食，就能避免因紅血球過低或血紅素過低而造成低血壓。最好適當攝取動物性蛋白質如蛋類、奶類、瘦肉、中小型深海魚等，以及植物性蛋白質例如大豆、豆腐等。
維他命B
缺乏維他命B12會造成身體貧血，而有機會導致低血壓。因此，最好多攝取含有維他命B或葉酸的食物，例如雞蛋、蘆筍、動物內臟、鷹嘴豆等。
聖羅勒
聖羅勒被研究後發現，只要每天早上直接咀嚼約5片聖羅勒葉，就能改善低血壓狀況。這是因為聖羅勒含有鉀、鎂、維他命C等營養素，都能幫助穩定血壓。此外，聖羅勒含有丁香油酚，是一種抗氧化成份，能幫助穩定血壓之餘，也能降低壞膽固醇，非常有益。
多喝水
剛剛說到低容積性低血壓是由身體缺水引起，因此補充水份也非常重要。尤其在天氣炎熱或運動後血管會擴張散熱，加上流汗散失水分，要注意要攝取更多水份，才能避免血壓變得更低，而引發低血壓症狀。
適量鹽分
健康飲食大多提倡少鹽少鈉，但對於低血壓患者來說，攝取適當鹽份反而對身體更好！增加鈉攝取量能提升血壓，可以從食鹽、醬油、鹽麴等食材加入料理中攝取。但注意過度攝取鹽就會引發過度升高血壓，同時對腎臟造成負擔。因此尤其是有腎臟問題人士，建議要先諮詢醫生決定份量。
適量咖啡因
含咖啡因飲品都能升高血壓，但只能維持短時間效果。因此，適合在血壓突然急降，而引發低血壓症狀時飲用，能幫助加快心跳並升高血壓。但注意，由於含高咖啡因飲料有利尿作用令水分流失，所以應避免過量攝取。
避免過量飲食、酒精和加工食品
上面說到餐後低血壓是因餐後全身血液會流往腸道，使心臟血流急速降低引起。因此，我們應避免過度飲食，以免腸胃需要更多血液來消化，降低血壓。此外，尤其是上班族和學生，要記得吃早餐，避免在午餐時吃太多東西而影響血壓。
還有，加工食品鹽分很高之餘，其他營養素如蛋白質、維他命、礦物質卻很少，對身體無益，應避免經常食用，影響血壓。另外，飲用含酒精飲品會讓身體失去水份造成血液量減少，加上因酒後容易暈眩，而令低血壓症狀加劇，因此也最好避免飲用。
預防低血壓生活習慣
除了知道低血壓吃什麼，你也可以從生活作息入手改善血壓！首先，預防低血壓最簡單就是持續運動，加強運動量。運動有助促進血液循環，幫助身體調節血壓，尤其對改善姿勢性低血壓有幫助。除此以外你也可以穿著彈性襪，避免血液堆積下半身，而導致血液滯留下肢靜脈，引起低血壓問題發生。
此外，針對姿勢性低血壓，平常早上醒來可以將雙腳伸出，賴床幾分鐘後慢慢站起來。久坐或轉變姿勢時，也盡量緩慢動作，以免血壓急劇變化而導致昏倒。準備轉變姿勢時，也可以扶著傢俱或其他穩固的東西，避免突然頭暈摔倒。此外，如果站立時間太久可能變少血液流入腦部，而引起頭暈等症狀，因此最好避免久站，或者時不時坐下歇息一會再站。
萬一有人低血壓發作怎麼辦？
如果發生低血壓暈眩情形，患者最好立即躺下休息，並將雙腿墊高，以幫助血壓回升；如果患者意識清醒，可以含一顆酸梅或酸梅汁等較多鈉食物，有助於暫時提高血壓。此外如果在站著時低血壓症狀發作，可以試著將大腿交疊夾緊（呈剪刀狀），或是將其中一隻腳放在椅子上，然後讓整個身體傾斜向抬起的那隻腳。這些方法都能讓下半身血液回流到心臟，舒緩低血壓症狀。
看到這裡，你知道不同低血壓症狀，以及低血壓吃什麼能改善嗎？最後提提你，平日也要量血壓，日常監督血壓波動異常，才能及早發現低血壓，並且好好預防低血壓症狀及併發症！
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