寒露是二十四節氣中的第17個節氣，通常在10月8日或9日，標誌秋季進一步加深，天氣由涼轉寒，露水開始凝結。中醫養生在寒露時節強調「養陰防燥、溫潤為主」，以下是具體方法：
寒露養生方法1：飲食調養 — 滋陰潤燥
寒露時節氣候乾燥，易傷肺陰，需少吃辛辣、油炸食物，多吃滋陰潤燥的食物，例如：
- 可進食雪梨、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、山藥等養陰潤肺的食物以緩解秋燥；
- 秋燥要多喝溫水、菊花茶、枸杞茶以補充水分，保持體內水分平衡。
寒露養生方法2：起居調養 — 早睡早起，防寒保暖
- 作息方面，遵循「秋冬養陰」，建議：早睡早起，晚上10時前入睡，早上6至7時起床，順應自然界陰陽變化。
- 保暖方面，寒露後氣溫下降，注意保護頸部、腰部、腳部，避免受寒。睡前沐足也不失為一個好辦法。
- 環境方面，保持室內適度濕潤，可使用加濕器或放置一盆水，緩解乾燥。
寒露養生方法3：運動養生 — 適度運動，調養肺氣
- 運動建議：可選擇溫和的運動，如太極拳、八段錦、瑜伽或散步，促進氣血流通，增強肺功能。
- 運動注意事項：注意避免大汗淋漓的劇烈運動，以免耗損津液，加重秋燥；運動時選在早晨或傍晚，空氣較清新，避免暴曬。
- 呼吸練習：可練習腹式呼吸，或中醫的「六字訣」（嘶、呵、呼、吹、嘻、噓），調養肺氣。
寒露養生方法4：情志調養 — 紓緩情緒，養心安神
秋季易引發「悲秋」情緒，應保持心情舒暢，避免抑鬱或焦慮；多接觸大自然，遊山玩水，紓緩壓力，又可進行冥想或靜坐調節情緒；多與親友交流聚會，分享生活點滴，減少孤寂感。
寒露調理 — 穴位按摩與藥膳
穴位按摩：
- （1）迎香穴：位於鼻翼兩側，每日按揉1至2分鐘，可緩解鼻乾鼻塞。
- （2）足三里穴：位於膝蓋下3寸，脛骨外側，按壓可健運脾胃，增強正氣，預防外感。
藥膳推薦：
（1）枸杞山藥粥：補腎養肺，適合體虛者。
材料：
| 山藥 | 1條 |
| 枸杞 | 10克 |
| 米 | 半杯 |
（2）杏仁川貝燉雪梨：止咳化痰，適合秋季咳嗽。
材料：
| 雪梨 | 1個 |
| 川貝 | 3克 |
| 南北杏 | 各5克 |
| 冰糖 | 適量 |
寒露 – 中醫防病重點
- （1）預防秋季疾病呼吸道疾病，寒露易感冒或咳嗽，注意防寒，適時增減衣物。
- （2）皮膚易乾燥皸裂，多用滋潤型護膚品，飲食中增加芝麻油、橄欖油等，保持皮膚水分。
- （3）秋季脾胃陰液容易不足，飲食規律，避免暴飲暴食，易傷脾胃功能，繼而生病。
總括而言，寒露養生核心是「滋陰潤燥、溫補保暖、調養肺氣」。通過飲食、起居、運動、情志和中醫調理的綜合方法，順應節氣變化，增強體質，預防疾病。若有個人體質特殊如氣虛、陰虛等，建議先諮詢中醫師意見，再制定個性化養生方案。
撰文：博愛醫院註冊中醫師李清鳳
編輯：NutriLion EC編輯部
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