今年小暑為7月7日（星期二），小暑時令特點是「暑」和「濕」，暑為陽邪，容易耗氣傷津；濕為陰邪，容易困脾。中醫講究「春夏養陽」，小暑雖然外面環境炎熱，但人體內部的陽氣反而相對空虛，加上現代人貪涼飲冷，更容易損傷脾胃陽氣。小暑時節（7月7日前後）天氣炎熱潮濕，中醫保健重點在於清熱解暑、健脾袪濕、養心安神。
中醫6個小暑保健貼士
1. 飲食調養
- 多吃苦味：如苦瓜、蓮子心，清心火、解暑熱。
- 健脾袪濕：可用薏米、赤小豆、白扁豆煮粥或煲湯。少吃生冷、油膩食物，避免傷脾。
- 補水生津：多喝綠豆湯、酸梅湯、冬瓜茶等。適量吃西瓜、黃瓜，但不宜冰鎮過涼。
2. 起居作息
- 睡好子午覺：晚上不熬夜，中午小睡15-30分鐘養心。
- 防暑防寒：避免長時間暴曬，出汗後不要立刻沖涼或直吹空調，建議空調設26°C左右，保護好肩頸和腹部。
3. 運動保健
- 選擇清晨或傍晚進行散步、太極等舒緩運動，以「微汗」為宜，避免大汗傷津。
- 運動後小口喝溫淡鹽水或電解質水，不要大口喝冰水。
4. 情志調節
• 保持心平氣和，避免焦躁。可聽舒緩音樂、靜坐冥想，練習「呵」字訣（六字訣中養心法）。
5. 穴位按摩
- 內關穴（手腕橫紋上3指）：安神、緩解心悸噁心。
- 足三裏（膝眼向下4橫指）：健脾袪濕。
- 湧泉穴（足底前部凹陷處）：引火下行、改善心煩失眠。
*建議每穴可按揉3-5分鐘，每日1-2次。
6. 三伏貼
小暑後不久進入三伏天，是「冬病夏治」的好時機。虛寒體質（如易感冒、哮喘、關節冷痛） 可去中醫診所貼三伏貼。如出現頭暈、噁心、心慌、大量出汗等疑似中暑症狀，應立即移至陰涼通風處，補充水分並就醫。
4款小暑食療推薦
1. 荷葉冬瓜薏米老鴨湯
2. 冬瓜瑤柱瘦肉湯
3. 三豆飲
4. 綠豆蓮子百合湯
*溫馨提示
- 體質辯證：濕熱重者（舌苔黃膩）可選荷葉、薏米；氣陰兩虛者（口乾乏力）可選綠豆百合湯。
- 禁忌：小暑節氣儘量避免冰鎮飲料和生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。
撰文：博愛醫院註冊中醫師王仲涵
編輯：NutriLion EC編輯部
