每年公曆7月22日至24日，太陽達黃經120度時就是迎來大暑。今年大暑為7月23日（星期四），屬二十四節氣的第12個節氣，亦是夏季最後1個節氣。此時正值三伏中伏前後，「小暑大暑，上蒸下煮」，天地間陽氣鼎盛，濕熱交蒸達於頂峰，人體養生需順應長夏時令，清心養陽、健脾祛濕，方能安然度過盛夏。
古籍中的大暑
元代《月令七十二候集解》釋曰：「六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。」明言大暑乃炎熱之極，此時暑氣熾盛，濕氣瀰漫，天地間水氣上騰，溽熱熏蒸。其物候三候，更生動描繪了大暑的自然景象：「初候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。」古時以為螢火蟲乃腐草所化，盛夏夜間螢光點點，是離明之極的體現；繼而土地濕潤、暑氣鬱蒸，萬物得濕熱之氣瘋狂生長；最後大雨時降，驅散暑熱，調和天地之氣。這一切都預示著大暑是陽氣盛極、濕氣亦盛的特殊時節，人體養生需與天地同步，調和陰陽。
2026年大暑特點
大暑節氣意味著氣溫攀升至全年最高，降雨頻繁，濕度驟升。此時香港氣候以高溫高濕為主，根據香港天文台1991至2020年數據，大暑前後平均氣溫在28℃至33℃之間，平均相對濕度超過80%，午後常有雷陣雨，濕熱交蒸的氣候尤為明顯。
從中醫五運六氣理論分析，2026年（農曆丙午年）主運為水運太過，客氣在大暑節氣前後為少陽相火，暑氣偏盛，濕熱交結。此運氣格局下，暑邪與濕邪易侵襲人體：暑性升散，易耗氣傷津，導致心氣耗損、心神不寧；濕邪黏滯，易困遏脾陽，導致脾胃運化失常。此時體質偏虛、心氣不足或脾胃虛弱的人群，易出現胸悶心悸、頭身困重、腹瀉便溏、食欲不振等症狀，原有心血管疾病、皮膚病或過敏性疾病者，也需防範暑濕誘發或加重病情。
此外，大暑乃陽氣盛極之時，也是陰氣初生之際，「夏至一陰生，大暑陰氣漸長」，此時若過度貪涼，易損傷初生之陽，為秋冬的健康埋下隱患，故養生需兼顧清暑與護陽，不可一味貪涼。
大暑養生指南：清心養陽，健脾祛濕
養生需順應夏三月「養長」之道，結合大暑暑濕交蒸的特點，從起居、飲食、情志三方面雙管齊下，調和身心。
1. 起居：重在「養心護陽」，謹防暑濕侵襲
大暑時陽氣外浮，腠理開泄，人體易出汗耗氣傷津，起居需以「避暑護陽、防濕通風」為要。
（1）順時作息，夜臥早起
遵循《黃帝內經》「夏三月，夜臥早起，無厭於日」的原則，適當晚睡早起，順應陽氣的盛長與消散。午時（11:00-13:00）為心經當令之時，此時小憩15-30分鐘，可養心氣、恢復體力，緩解暑熱帶來的倦怠感，避免午後陽氣最盛之時外出勞作，防止中暑。
（2）合理納涼，避免貪涼
室內空調溫度不宜過低，以26℃-28℃為宜，避免直吹風口，尤其注意頸肩、腰腹與足部的保暖，防止寒濕之氣侵入體內，損傷脾陽與心陽。洗澡宜用溫水，避免冷水刺激導致腠理驟閉，暑熱鬱閉於體內引發不適。
（3）做好室外防曬措拖
外出時做好防曬，佩戴遮陽帽、塗抹防曬霜，備好清涼解暑的飲品，避免在烈日下長時間停留。同時注意保持室內通風，避免長期處於潮濕環境，可適當使用除濕機，減少濕氣鬱積。
2. 食療助運，清心祛濕養脾胃
飲食需恪守「省苦增辛，清暑化濕」的原則，唐代醫家孫思邈在《千金要方》中提出「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。夏季心氣當令，苦味入心，過食苦味易致心氣過亢，反傷肺氣；而辛味入肺，能宣散肺氣，輔助脾胃運化水濕，故適當增加辛溫食材，同時搭配清暑利濕之品，方能平衡暑濕之氣。
大暑時脾胃功能偏弱，飲食宜清淡易消化，忌過食生冷油膩，以免損傷脾陽，加重體內濕滯。可選用的食材分為兩類：
| 例子 | 功效 | |
| 清暑利濕食物： | 冬瓜、薏米、赤小豆、綠豆、荷葉、西瓜翠衣、冬瓜皮等 | 能清暑熱、利水濕，緩解暑濕帶來的水腫、煩渴。 |
| 健脾護陽食物： | 生薑、陳皮、扁豆、山藥、茯苓等 | 能溫中健脾，防止過食清涼食材損傷脾陽。 |
2款大暑食療推薦
1. 荷葉冬瓜薏米湯（2人份）
功效：清暑利濕、健脾消腫，適合暑濕困重人士（頭身困重、口淡無味、水腫尿少）
2. 陳皮生薑鯽魚湯（2人份）
功效：溫中健脾、化濕和胃，適合脾胃虛寒人士（腹瀉便溏、胃脘脹悶、食欲不振）
3. 情志調養重在「清心寧神」，防「暑熱傷心」
中醫認為「心主夏」，大暑暑氣熾盛，易擾亂心神，導致心煩易怒、失眠多夢、心悸不安。此時養生需以「靜」制動，遵循《黃帝內經》「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外」的原則，保持心情舒暢，避免情志過激。
建議可通過聽輕音樂、讀書、靜坐、戶外散步等方式調節情緒，讓心神保持清靜。所謂「心靜自然涼」，平靜的心境能有效緩解暑熱帶來的煩躁感，減少心氣耗損。此外，避免長時間處於躁動、壓抑的狀態，防止「情志中暑」。
大暑養生，核心在於「順時調攝，陰陽平衡」，既要清暑祛濕以應天地之濕熱，又要護陽養心以防暑邪耗氣傷津，更要兼顧脾胃，為秋冬的健康打下基礎。願你在盛夏時節，也能心靜如水，安然度過暑氣蒸騰的大暑時光。
撰文：博愛醫院註冊中醫師張莉怡
編輯：NutriLion EC編輯部
