香港人工作忙碌,生活壓力又大,健康總被遺忘,以致身體響起警號時才發現健康受損。在中醫學說中,人的體質一般可分為8種,註冊中醫師陳嬿珺分享指,在她行醫中最常見到香港人所屬的4種體質,分別是「肝氣鬱結」、「脾胃虛弱」、「陰虛火旺(消瘦)」和「濕氣困重(肥胖)」。每種體質都有不同成因,亦會伴隨不同健康問題,以下陳醫師會逐一說明,助大家針對自己的體質作出適當的調理。
註冊中醫師陳嬿珺接受《營養獅|醫師》訪問時表示,在她的行醫經驗中,觀察到香港人的體質普遍以「肝氣鬱結」和「脾胃虛弱」較多,也有些人屬「陰虛火旺(消瘦)」和「濕氣困重(肥胖)」。普遍而言,這些體質都是生活作息欠規律、飲食不節、運動不足、情緒不暢等因素所致,並可能會伴隨一些特定的健康問題,能從生理和心理特徵反映出來。
香港人常見4種體質的成因與特徵
港人常見4種體質 | 成因 | 特徵 |
1. 肝氣鬱結 | – 情緒不穩:香港生活壓力大,長期的擔憂、憤怒、壓抑,情緒等都可致肝氣郁滯。 – 生活方式不良:經常熬夜、睡眠不足、運動不足等都可致體內氣血不暢,從而影響肝的功能。 – 飲食不節:香港人經常外出應酬,喜歡飲幾杯,若過度飲酒則會傷肝。 – 環境壓抑:香港人口比較稠密,工作時間亦較長,容易造成肝氣鬱滯。 | – 情緒方面:易怒、焦慮、悲傷、情緒不穩定等。 – 生理方面:胸悶、腹脹、疲勞、睡眠不佳、月經不調、乳房脹痛、肌肉僵硬、肩頸緊張、眼睛乾澀、口苦等。 |
2. 脾胃虛弱 (脾胃功能失調,無法正常消化吸收營養,造成身體虛弱。) | – 思緒多憂慮:不少香港人思慮過多,中醫認為「思傷脾」,長期的憂慮、悲傷、焦慮等負面情緒,也會對脾胃功能產生不良影響。 – 飲食不當:香港人工作忙碌,經常外出用餐,吃多油及經加工的食物,易致脾胃功能虛弱;喜好凍飲、生冷飲食等,亦會令脾胃易受寒。 | – 消化不良:常感食慾不振、腹脹、腹瀉或便秘、胃部不適等。 – 乏力疲勞:因為脾胃功能不佳,身體無法有效吸收營養,容易出現乏力、疲勞、精神不振等症狀。 – 食欲不振:對食物的胃口差、食量減少、食慾不振等。 – 舌苔較厚:舌苔厚重、舌苔白濁。 |
3. 陰虛火旺(消瘦)(主要表現為體內陰虛、陽盛、火熱上升的情況) | – 情緒易過度激動:長期的情緒波動,例如焦慮、憂慮、憤怒等,也會傷及陰精,導致陰虛。 – 生活作息不規律:長期熬夜、過度勞累、生活壓力大等都會造成陰精流失,導致陰虛。 – 飲食不節:吃過多刺激性食物、辛辣燥熱的食物,或者長期吃過多乾燥的食物,都容易造成體內火旺。 – 過度性生活:過度的性生活或過度手淫都會耗損陰精,加重陰虛火旺的情況。 – 環境因素:長期暴露在熾熱的陽光下,或者長期處於高溫環境中,也會導致體內火氣上升。 | – 情緒波動:易怒、焦慮、煩躁、失眠等。 – 皮膚問題:容易出現口唇乾裂、皮膚乾燥、痤瘡、皮疹等問題。 – 口乾舌燥:口幹舌燥,口苦咽乾。 上火症狀:如咳嗽、咽喉乾燥、口腔潰瘍、口臭等。 – 月經不調:女性朋友可能出現月經量少、經期不穩等問題。 |
4. 濕氣困重(肥胖)(主要表現為體內濕氣過重,氣血不暢,易引發各種不適症狀。) | – 情緒不穩:情緒不穩定、長期憂慮、悲傷等負面情緒也會影響脾胃消化功能,容易引起濕氣困重。 – 飲食不當:長期吃生冷、濕熱、油膩的食物,或者暴飲暴食、過度飲酒等,都易致濕氣滯留體內。 – 環境潮濕:長期居住在潮濕、濕氣重的地區,或者長期暴露在潮濕環境中,都會使濕氣滯留體內。 – 體質因素:體質偏濕重、氣虛、脾胃功能不佳等也容易造成濕氣困重。 | – 肢體沉重:身體感到沉重、疲倦,行動不便。 – 關節痠痛:關節部位易感酸痛、沉重。 – 肌肉酸軟:肌肉易感酸軟、無力。 – 皮膚問題:容易出現濕疹、皮疹、疹子等。 – 消化不良:食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘等。 |
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4種體質調養方法
陳醫師指出,要把身體調養好,需要從生活作息、情緒調節、控制飲食、運動等多方面進行綜合調理,才能有助身體恢復健康狀態。以下會針對上述4種體質的特徵去分享調養身體的方法:
港人常見4種體質 | 情緒管理 | 飲食調理 | 改善生活習慣 | 運動 | 其他 |
1. 肝氣鬱結 | 通過運動、冥想、興趣愛好等方式,積極調節情緒,放鬆心情,避免長期壓抑情緒。 | – 避免吃過多刺激性食物。 – 多吃新鮮蔬菜水果,適量攝取高質量的蛋白質。 | 保持規律的作息時間,避免過度疲勞 注意睡眠質量,有助維持身體的健康平衡。 | 適度的運動可助氣血流通,改善肝氣滯的症狀。 | 中醫治療:可以通過中醫的針灸、推拿、中藥等方式調理身體的氣血,改善肝氣鬱滯的狀況。 |
2. 脾胃虛弱 | 積極面對情緒,保持心情愉悅,適當的運動、放鬆身心。 | – 遵循中醫的飲食調理原則,避免吃過於油膩、辛辣、生冷、難消化的食物。 – 多吃易消化、清淡的食物,保持飲食規律。 – 吃藥食同源的食材,例如山藥、紅棗、黨參、陳皮等,適量食用可助調理好脾胃。 | / | / | – 避免過度用藥:避免長期不當使用刺激性藥物,如過量服用消炎止痛藥等。 – 注意保暖:根據季節變化,注意腹部保暖,避免受涼引起脾胃受寒。 |
3. 陰虛火旺(消瘦) | 學會放鬆心情,適時釋放壓力,通過運動、冥想等方式調節情緒。 | – 多吃滋陰清熱的食物,如梨、西瓜、百合、綠豆等。 – 避免吃辛辣刺激性的食物。 | 保持規律的生活作息,避免過度疲勞,保證充足的睡眠。 | 適當的運動有助於促進氣血流通,平衡體內的火氣。 | – 避免過度性生活:適度控制性生活次數,避免過度耗損陰精。 – 中醫治療:可通過中醫的針灸、中藥調理等方式,補充陰精、清熱潛火,調節體內陰陽平衡。 |
4. 濕氣困重(肥胖) | 保持心情愉悅,適度釋放壓力,避免長期情緒不穩定。 | – 避免吃生冷、濕熱、油膩的食物。 – 避免暴飲暴食。 – 多吃清淡易消化的食物。 | / | 適當的運動可促進氣血流通,有助排除體內濕氣。 | – 中醫治療:可通過中醫的針灸、中藥調理等方式,清除體內濕氣,調節體內陰陽平衡。 – 保持環境乾爽:注意保持居住環境的乾燥,避免長時間暴露在潮濕環境中。 – 穿透氣服飾:避免穿著過於潮濕、不透氣的衣物,保持皮膚乾爽。 |
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