「驚蟄」是二十四節氣中的第三個節氣，指太陽至黃經345 °，象徵萬物復甦，生機勃勃。而2026年3月5日正是驚蟄的日子。 《月令七十二候集解》：「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣」，意指驚蟄節氣之際，陽氣開始顯著升發，春雷初響，驚醒蟄伏於地下的昆蟲與動物，故名「驚蟄」。由於大地回暖，雨水漸增，容易出現春困、疲倦、皮膚搔癢、感冒頻發等問題。
驚蟄2026｜中醫：肝氣過旺＋濕重困脾易致煩躁、腹脹不適
從中醫角度看，春屬木，與肝相應。驚蟄時肝氣當令，肝主疏泄，陽氣升發最快。若肝氣過旺或鬱結，易出現頭痛、煩躁、失眠等；肝木過旺又易克脾土，且濕氣重易困脾，導致脾胃不和，出現食慾不振、腹脹、大便稀溏、疲倦等症狀，或引發過敏或感冒。
驚蟄2026｜中醫兩大養生方向
中醫養生講究「天人合一」，驚蟄時重點在養肝護脾、祛濕升陽。以下是兩大養生特點：
1. 調養情志，養肝為先
春季肝氣旺盛，易因壓力或情緒波動導致肝鬱，建議保持心情愉快，避免生悶氣；多到戶外散步，呼吸新鮮空氣，助肝氣疏泄；作息上宜早睡早起，以順應陽氣生發。
2. 健脾祛濕，防春困
濕氣重易使人疲倦乏力。日常可按摩以下兩個穴位，每日按壓5-10分鐘，促進脾濕運化：
- 足三里（膝蓋下外側凹陷處下三寸，小腿脛骨前緣旁開一指）；
- 陰陵泉（小腿脛骨內側髁後下方凹陷處）。
另外，建議可選擇穿上透氣衣物，以及避免久坐潮濕環境。運動方面，適合太極拳或瑜伽，以提升氣血流通。
驚蟄2026｜中醫推薦三大養生食療
飲食是養生的基礎，驚蟄宜清淡、少酸多甘；避免油膩辛辣；多選綠色蔬菜和甘味食物，如小米、紅棗、山藥（淮山），幫助健脾養肝。
1. 玫瑰花茶
- 材料：乾玫瑰花 6克
- 做法：乾玫瑰花放入茶壺，注入500毫升熱開水，浸泡5分鐘。
功效：疏肝解鬱，適合壓力大、情緒焦慮者。
2. 薏米淮山瘦肉湯
- 材料：生薏米 30克、淮山（乾）20克、瘦豬肉 150–200克、陳皮 1小塊
- 做法：瘦肉汆水，洗淨其他材料，陳皮浸軟，全部材料加水大火煮滾後轉小火煮1.5–2小時，最後加少許鹽調味。
功效：健脾祛濕，適合濕重、腹脹、大便黏膩、舌苔厚膩者。
3. 赤小豆茯苓扁豆茶
- 材料：赤小豆 20克、茯苓 15克、白扁豆 15克
- 做法：洗淨所有材料，加水煮沸後轉小火煮30分鐘，濾渣飲湯。
功效：清熱祛濕，適合濕疹、皮膚痕癢、春季易過敏者。
本文提供通用養生建議，個人體質有異，若有特殊健康狀況，請諮詢專業中醫師進行辨證調理。
撰文：博愛醫院註冊中醫師劉皓晞
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