頭痛看似非常普遍，許多人都不會特意去看醫生接受治療，可是當頭痛經常發生，止頭痛看似無望，而且每次持續幾小時，就算只是輕微痛楚，都可能嚴重影響生活和心情！營養師今日就為你講解頭痛成因以及紓緩方法，希望大家能早日脫離苦海。
頭痛的成因
壓力
雖然聽起來是陳腔濫調，但壓力的確是頭痛的主要成因之一。因壓力而起的頭痛亦稱之為緊張性頭痛，經常發生於高壓情況，例如考試、公司旺季、演講、比賽等重要場合之前。這些場合容易使人身心繃緊、過度專注、長期處於疲勞狀態，甚至失眠，情況持續就會形成頭痛。
頭部、頸部肌肉過緊
打工仔長期處於辦公室，肌肉容易因為維持同一姿勢或姿勢不良而繃緊，導致頭痛。除此之外，眼睛長期面對發光屏幕亦會導致眼睛內的睫狀肌過緊，演化成頭痛。
外在環境因素
如果頭痛持續的時間較短，可以留意是否因為以下環境因素所致：室內外溫差大、人多擠迫、空氣不流通或密閉空間、燈光快速閃爍、音量過大等等。如果認為和外在環境因素有關，只要離開上述環境，頭痛將大大改善。
咖啡因影響
都市人生活忙碌，常常為了提神喝咖啡，甚至每日需要喝兩至三杯。習慣飲用咖啡的人士或許會發現咖啡能舒緩頭痛，因此每當頭痛都會喝咖啡以止頭痛。但這樣會導致身體習慣高咖啡因的狀態，在攝取的咖啡因不足時導致戒斷症狀，引發頭痛。如果頭痛是因咖啡因引發，建議可以逐少減少攝取的咖啡因，令身體不至產生嚴重依賴。
經期前症狀
女士經期前的荷爾蒙變化可能會導致頭痛。經常頭痛的女性可以留意症狀出現的日期，如果一般發生於經期前一星期，那麼就算是經期前症狀之一，不必過分憂慮。
氣血不足
在中醫角度，頭痛成因之一是氣血不足，亦即輕微貧血。氣血虛的人士血液循環比較差，頭部供血不夠就會造成頭痛症狀。
其他疾病的先兆
如果頭痛持續，而且有加劇的趨勢，便有機會是其他疾病的先兆，例如腦膜炎、腦腫瘤、中風等。如果除了頭痛還有其他症狀，例如發燒、嘔吐、抽搐，或頭部曾經受過撞擊，請及早求醫！
另外亦建議 20 歲以上人士定期進行身體檢查，才能及時發現慢性疾病，盡早治療以免錯過治療的黃金時期。
頭痛的舒緩方法
按摩頭部
中醫認為頭部有許多關鍵的穴位，按摩適當的穴位有助紓緩頭痛。可以減輕頭痛的穴位包括：耳朵上前方的太陽穴、後腦連接頸部凹陷的風池穴，以及頭頂正中央的百會穴。中醫建議用指腹以陰力按壓這些穴位，切勿用死力抗衡頭痛。除了自行按摩，亦可以找註冊中醫師以針灸治療頭痛。
眼部運動
如果你認為你的頭痛是因眼睛長期面對屏幕而起，那麼可以每看30分鐘電腦，就用5分鐘時間休息，看看遠景，最好是看遠處的綠色植物和山脈。如果辦公室沒有窗戶，也可以閉目養神，或用眼球畫圈，好好伸展眼部肌肉。
伸展運動
營養獅搜羅了一系列的頸部伸展運動（詳見下圖），助你放鬆後腦和肩頸肌肉，持之以恆即可舒緩因肌肉繃緊而導致的頭痛問題。建議每組動作維持10－15秒，記得保持呼吸，呼氣時可以加深拉伸幅度。
熱敷
熱敷的位置包括前額、後頸以及眼部，除了熱毛巾外，亦可以選購市面有售的熱敷包。熱力既可以幫助放鬆緊繃的肌肉，熱敷的過程亦有助放鬆心情，市面售賣的熱敷包有些更有香味，能緩解精神壓力。
服用止痛藥
這個快捷有效的方法應該是都市人止頭痛的首選，然而經常服用止痛藥會引起抗藥性，劑量或要持續增加才能起到止痛作用。醫生亦呼籲患者不要過分依賴止痛藥，如果頭痛症狀持續，還是需要求醫查明病因。
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