【肩周炎多久才能好】3種肩周炎運動 舒緩肩周炎症狀

肩周炎是肩膀周圍的肌肉和肩膀關節腱被損傷或磨損，導致疼痛和不適，因其常出現在五十歲以上的長者身上，所以又俗稱五十肩。然而，運動創傷、長期勞損等都會造成五十肩。有見及此，本文將會介紹肩周炎的症狀、成因和一些肩周炎運動。

肩周炎症狀

肩周炎最明顯的症狀是疼痛和不適，這種疼痛通常會發生在上臂和肩膀的交界處，但也可能延伸到頸部和手臂。其他常見的症狀包括：

• 前臂和手臂的無力感；
• 肩膀僵硬和活動受限；
• 睡覺時肩膀的疼痛；
• 肩膀發出“咔嚓”聲。

肩周炎的症狀會漸漸惡化，因此及早的治療非常重要。

肩周炎成因全拆解 以下情況你有試過嗎？

肩周炎的成因很多，但大多數都是因為長期重複使用手臂或在某些運動中過度使用肩膀，從而導致肌肉和肩膀關節腱的損傷和磨損。以下是一些常見的成因：

長期使用手臂	如重複進行上舉重物的工作
過度使用肩膀	如常常玩壓肩、高爾夫球或網球等運動。
肩膀受傷	如跌倒或撞擊等意外情況。
肩膀缺血	當肩膀周圍的血管狹窄或阻塞時，肌肉和肩膀關節腱就會缺血。

肩周炎的成因很多，因此要根據自己的具體情況來決定治療方法。

肩周炎運動

如果你患有肩周炎，你可能會問：我是否應該避免運動？答案是肯定的。一般而言，肩周炎治療週期長，不建議完全停止運動，因適當的運動可以幫助增強肩膀周圍的肌肉，緩解疼痛和不適。可以適當的配合一些肩周炎運動及推拿按摩，有助加快恢復週期。以下是一些肩周炎拉筋運動，有助肩周炎舒緩： 

1. 肩膀伸展運動

肩膀伸展運動可以緩解肩膀周圍的緊張和疼痛。你可以使用彈力帶或手機繩等工具進行以下伸展運動：

• 肩膀前伸：將手臂放在頭頂上方，讓彈力帶穿過手臂並向下拉，保持這個姿勢10到15秒鐘；
• 肩膀向後伸展：將手臂放在背後，讓彈力帶穿過手臂並向上拉，保持這個姿勢10到15秒鐘；
• 肩膀向兩側伸展：將手臂放在身體兩側，讓彈力帶穿過手臂並向前拉，保持這個姿勢10到15秒鐘。

2. 肩膀旋轉運動

肩膀旋轉運動可以增強肩膀周圍的肌肉，減少肩膀的僵硬和疼痛。你可以在輕鬆的環境下進行以下旋轉運動：

• 肩膀圓形旋轉：將手臂放在身體兩側，先向前旋轉手臂，然後向後旋轉手臂。每個方向各旋轉10到15次；
• 肩膀往前旋轉：將手臂放在身體兩側，然後將手臂向前旋轉，保持這個姿勢10到15秒鐘；
• 肩膀往後旋轉：將手臂放在身體兩側，然後將手臂向後旋轉，保持這個姿勢10到15秒鐘。

3. 頸部伸展運動

頸部伸展運動可以緩解肩膀和頸部的僵硬和疼痛。以下是一些簡單的頸部伸展運動：

• 頸部向左傾斜：將頭向左傾斜，保持姿勢10到15秒鐘；
• 頸部向右傾斜：將頭向右傾斜，保持10到15秒鐘；

• 頸部向前傾斜：將頭向前傾斜，保持10到15秒鐘；
• 頸部向後傾斜：將頭向後傾斜，保持10到15秒鐘。

肩周炎運動有助於緩解疼痛和不適，但是請注意不要過度使用肩膀或造成更多損傷。在進行肩周炎運動之前，最好先咨詢專業的醫療人員的建議。

肩周炎三階段症狀

肩周炎症狀和程度因人而異，但大多數情況下，肩周炎症狀可以分為三個階段：

1. 疼痛期

在疼痛期，你可能會感到肩膀的劇烈疼痛，尤其是在夜間或進行肩膀活動時。這種疼痛可能會持續幾周到幾個月不等。

2. 僵硬期

在僵硬期，你的肩膀可能會感到僵硬和不靈活。你可能會發現難以進行日常活動，如穿衣服或梳頭髮。這個階段通常持續幾周到幾個月不等。

3. 恢復期

在恢復期，你的肩膀可能會開始恢復靈活性和力量。你可能會感到比之前更輕鬆和舒適。恢復期通常需要幾個月到一年的時間。

如果你懷疑自己患有肩周炎，最好給專業醫生進行檢查和診斷。根據不同的症狀和階段，醫生會制定相應的治療方案。

肩周炎多久才能好？視乎患者情況

肩周炎的治療需要一定的時間，通常需要幾個月甚至更長時間才能完全康復。治療的時間長短取決於病情的嚴重程度、治療方法的適用性以及患者的個人因素等因素。

結論

肩周炎是一種常見的肩膀問題，主要是由於長期重複使用手臂或在某些運動中過度使用肩膀所導致。肩周炎的症狀和程度因人而異，但大多數情數下可以分為疼痛期、僵硬期和恢復期。適當的肩周炎運動可以幫助減輕疼痛和不適，但請注意不要過度使用肩膀或造成更多損傷。如果你懷疑自己患有肩周炎，最好去看醫生進行檢查和診斷，根據不同的症狀和階段，醫生會制定相應的治療方案。

FAQs

肩周炎運動可以治療肩周炎嗎？

答：適當的肩周炎運動可以幫助減輕疼痛和不適，但不能完全治愈肩周炎，需要經過長期的治療和康復。

懷孕期間可以進行肩周炎運動嗎？

答：懷孕期間進行肩周炎運動需要謹慎，最好在專業醫生的指導下進行。

飲食對肩周炎有影響嗎？

答：飲食對肩周炎的治療沒有直接影響，但一些食物可以幫助減輕炎症和疼痛，如富含omega-3脂肪酸的魚類和堅果。

是否可以自己診斷肩周炎？

答：不建議自己診斷肩周炎，最好去看醫生進行檢查和診斷，並遵循醫生的建議進行治療。

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