每年陽曆4月4日前後，便到了春季的第五個節氣 — 清明。《曆書》記載：「春分後十五日，斗指乙，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」此時的氣候特點，主要表現在「陽氣升騰天地煥，濕氣初凝雨露多」。經過孟春、仲春的醞釀，到了暮春，天地間的陽氣達到一個升發的小高峰，體內蟄伏了 一 冬的陽氣也隨之向外舒展。同時，清明多雨，正所謂「清明時節雨紛紛」。此時空氣中的濕度將明顯增加，滋潤大地的同時，過多的濕氣也容易成為侵襲人體的濕邪。
陽氣升騰肝氣盛、濕氣初凝脾胃困
《黃帝內經》強調「天人相應」思想。中醫養生的關鍵，就在於順應四時陰陽的變化規律，讓身體的節奏與自然同步。理解了清明「陽氣升騰，濕氣初凝」的特質，我們就能掌握對應的養生方向。首先，清明木氣最盛，肝氣容易過亢，若升發太過，就可能出現頭暈、頭痛、眼睛乾澀、煩躁易怒、失眠多夢等症狀。其次，濕氣困阻「脾胃」。由於外界濕氣盛，容易影響脾胃運化功能，可能出現身體沉重睏倦、食慾不振、消化不良、大便黏膩不成形等問題。第三，氣機容易「紊亂」。清明掃墓，緬懷先人、悲思之情在所難免。情緒波動會干擾人體氣機運行，出現情緒低落、胸悶、脅肋脹痛等表現。
中醫5招應節養生法抗濕重
清明養生之道 1. 作息應順應陽氣升發的特質
作息應順應陽氣升發的特質，晚上可適當晚睡（不宜超過11點），早上要早早起床，到公園或庭院中散步，穿著寬鬆、舒展肢體，讓體內陽氣與自然升發之氣相呼應。此時晝夜溫差仍大，早晚需備薄外套，護住大椎穴（頸後）和神闕穴（肚臍），避免風寒侵襲。
清明養生之道 2. 作息應順應陽氣升發的特質
勞逸應以「柔和舒展、吐故納新」為佳，要注意春季運動不宜過劇，大汗淋漓會耗傷氣血。建議選擇動作柔和的運動，如太極拳、八段錦、散步等。特別推薦八段錦中的「雙手托天理三焦」，能舒展胸廓、調理三焦，促進全身氣機流通。也可在空氣清新處練習深呼吸，吐故納新。
清明養生之道 3. 作息應順應陽氣升發的特質
情志宜「戒鬱戒怒、保持舒暢」。「肝喜條達而惡抑鬱」，因此我們應正視情緒，不壓抑、不沉溺，疏導肝氣使其條達。掃墓祭祖後，不妨將注意力轉向戶外，踏青、賞花、聽鳥鳴，讓身心沐浴春光。中醫講「喜則氣和志達」，快樂本身就是一味良藥。
清明養生之道 4. 作息應順應陽氣升發的特質
飲食方面，唐代藥王孫思邈云：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」而酸味入肝，過食使肝氣過旺剋伐脾胃；甘味入脾，可健脾和中。因此，飲食上可「省酸增甘、健脾祛濕」，多吃「柔肝」的食物，如芥菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等，性平滋潤，有助平和肝氣；同時，適當「健脾祛濕」，可食用薏苡仁（薏米）、赤小豆、白扁豆、茯苓等，用於煮粥或煲湯。亦要慎食「發物」，海鮮、羊肉、公雞、竹筍、香菇等「發物」易動風生痰，有過敏史或舊疾者應謹慎食用。
清明養生之道 5. 養生食療與穴位
1. 祛濕健脾湯：綿茵陳薏米豬骨湯
功效：清熱利濕、舒肝解鬱。綿茵陳是清明前後最有代表性的藥材，善於清利肝膽濕熱；薏米則能健脾滲濕。適合春雨綿綿、濕氣較重時飲用。
材料：綿茵陳20-30克，生薏米30克，蜜棗2顆，豬扇骨400克，生薑3片。
做法：綿茵陳裝入紗布袋，浸泡洗淨；薏米洗淨；豬骨汆燙後撈出。所有材料入鍋，加清水大火煮沸，轉小火煲1.5小時。喝湯前取出綿茵陳紗布袋，加鹽調味即可。
2. 疏肝安神茶：枸杞菊花決明子茶
功效：清肝明目、疏風散熱、滋補肝腎。適合清明時節出現口乾舌燥、眼乾澀的情況。
材料：杭白菊5-6朵，枸杞10-15粒，炒決明子10克。
做法：所有材料放入茶壺，沸水沖洗一遍後，再次沖入沸水，燜泡10-15分鐘即可。
3. 穴位按摩
每天按揉太衝穴（足背側，第一、二蹠骨結合部凹陷處）3-5分鐘，能疏解鬱悶之氣，條達肝氣；
按揉足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前脊外一橫指），能健脾和胃，增強免疫力，抵禦外界濕邪。
清明，是氣清景明之意。願大家在這個節氣裏，也能讓自己的身心回歸到一種「清」與「明」的狀態——清除體內的鬱滯與濕濁，讓肝氣得以疏泄條達；明朗我們的情志，讓心神得以安寧舒暢。順應春氣，與天地同頻，收穫健康。
撰文：博愛醫院註冊中醫師林虹蔚
編輯：NutriLion EC編輯部
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