平日明明不熱，也沒有穿厚重衣物，瞓覺卻不停出汗？那你可能有「夜間盜汗」的問題了！中醫認為這跟陰虛生內熱有關，長期可能傷害人體！想知道改善瞓覺出汗方法？立即查看！
瞓覺出汗中醫定義
中醫又稱瞓覺出汗為「夜間盜汗」（Night Sweat），通常是排除環境悶熱、衣物過多過厚等狀況下，在晚上睡覺異常大量流汗情形。中醫認為，盜汗主要因陰虛生內熱，即陰液虛少（各種體液）令陰陽失衡，陰不制陽而陽氣相對偏旺，導致生內熱而盜汗。除了瞓覺出汗，患者還有可能有潮熱、潮紅、口乾等症狀。
儘管人們認為出汗乃排毒，中醫理論卻有「汗為血之餘，流汗如流血」一說，因此長期睡覺出汗就如慢性失血。加上睡眠原是人體修補時間，卻不斷消耗汗液，導致身體無法好好恢復，長久可能會造成身體慢性貧血、氣血虛弱等情況，引起疾病。
不同盜汗部位代表不同身體問題？
中醫認為，瞓覺出汗出現於以下不同部位，就代表身體不同臟腑正發出警號，要好好留意。
- 額頭：陰虛重、心火盛。
- 手心：肝氣鬱結。
- 胸口：五心煩熱，陰虛。
- 背脊：肺燥熱，或多吃煎炸熱氣食物引起。
夜間盜汗成因
生活習慣不良
過度肥胖、酗酒、慢性疲勞、熬夜等均會造成瞓覺出汗，甚至引起其他併發症。此外，溫度過高、睡前喝太多水、內分泌變化（如更年期等）也可能引起盜汗。
心理起伏
當心理劇烈起伏也會影響身體機能，而引發睡覺出汗。當中常見心理因素有精神緊繃、壓力太大、驚慌、發惡夢、極度焦慮、過度憤怒、憂鬱症、恐慌症等。這些精神因素或疾病也可能造成腸胃不適、食慾不振、睡眠質素差、頭痛頭暈、心悸胸悶、頸部痠痛等。
身體疾病
瞓覺出汗可能也是某些疾病的病徵之一，當中有感染性疾病（如感冒、肺結核、愛滋病等）、多種癌症、神經系統與內分泌失調（如自律神經失調、脊髓神經受損、甲狀腺功能亢進等）、睡眠呼吸中止症、藥物副作用或戒斷症狀等。因此不要忽視瞓覺出汗，最好諮詢醫生是否由隱疾引起！
一般出汗和瞓覺盜汗有何不同？
大眾常誤會盜汗為瞓覺太熱而出汗，其實兩者有以下分別：
| 一般出汗 | 夜間盜汗 | |
| 成因 | 環境溫度高、悶熱、運動後體溫升高大腦自主協調中樞神經，刺激汗腺排汗，讓體溫恢復正常。 | 沒有外在因素干擾下，卻自行出冷汗。長期承受情緒或身體壓力，壓迫心臟刺激交感神經，造成不自主流汗。 |
| 出汗頻率 | 日夜均有。 | 日夜均有，夜間睡覺時較多。 |
| 排汗後 | 感覺舒服。 | 可能會伴隨身體虛弱狀況。長久會對身體有不良影響。 |
| 汗水性質 | 溫熱稍鹹。 | 濕冷味淡。 |
更年期開始夜間盜汗正常嗎？
開首說到，夜間盜汗主要因陰虛火旺而起，而這情況多見於四五十歲，臨近更年期女性。陰液泛指各種津液，如血液、唾液、體液等。「年過四十，陰氣自半」，當人到四十歲之後，陰液和腎陰（即元陰）會自然減少，加劇陰虛，令陽氣相對旺盛而逼津液外泄，成為盜汗。
夜間盜汗改善方法
要處理盜汗，可從養陰斂汗入手，調整陰陽平衡。你可以從以下方法嘗試：
飲食調整
以下有一些改善夜間盜汗湯水，讓你化濕清汗，或補氣減少虛汗。
| 化濕清汗茶 | 1. 用茶袋將綿茵陳、菊花、金銀花包好。2. 在暖壺加入藥材，注入熱水，焗半小時即可。 |
| 補氣止汗茶 | 1. 用茶袋將北蓍、炙甘草、紅棗包好。2. 在暖壺加入藥材，注入熱水，焗半小時即可。 |
此外，尤其是更年期女性，你可以在日常按照以下飲食調整，來減少瞓覺出汗症狀：
| 調節荷爾蒙 | 山藥、黑豆、黃豆、銀杏、南瓜、覆盆子、菇類、黑木耳等。 |
| 平衡內分泌、荷爾蒙，代謝調節雌激素。 | 深色蔬菜。十字花科蔬菜，如花椰菜、高麗菜、包心菜、小白菜等。南瓜。 |
| 舒緩更年期不適 | 含異黃酮的黃豆製品，如豆漿、豆干、豆腐等。含植物醇的山藥。 |
| 養陰 | 海參、螺片、花膠、雪耳、玉竹等。 |
| 養滋生津 | 蜜糖水等。 |
另外，也要少吃煎炸油物、辛香料（如蒜頭、辣椒、蔥等）、香辣及重口味食物，避免加劇汗不適。
按摩穴位
要解決瞓覺出汗盜汗，可以按三陰交穴和內關穴改善。三陰交穴位於腳踝內側突起往上4 橫指寬處，可通到肝、脾、腎經。而內關穴則位於手腕內橫紋正中下約三橫指，可改善睡眠。
位，，大人小朋友均適宜，唯獨孕婦勿按，「喺雙內腳眼，脛骨內上三寸位置，左右腳各一，要按到痠痛為之好。」另一個位「內關」，在腕橫紋上2吋，大約3個橫指，「在筋腱中間位，左右手各一，可用筆頭打轉。」以上穴位，譚建議每日按4次，每次30壓。
改善生活習慣
剛才說到生活習慣也是影響瞓覺出汗的重要因素之一。因此，建議不要熬夜，早睡早起，有助養好陰氣。此外，你也可以穿著吸汗材質睡衣睡覺，並打開窗戶，幫助室內通風。睡前洗澡水溫也不要太高，以預防盜汗。
看到這裡，你知道自己為何會瞓覺出汗了嗎？最後提提你，夜間盜汗並不是單單出汗這麼簡單，可能正是身體向你發出警號，要你留意是否患上嚴重疾病！因此，如果發現自己瞓覺出汗，不要輕視，最好向中醫或醫生查詢！
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