「晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時。」春日的柔媚漸漸褪去，日光越發熾熱地灑向大地，一片繁盛葳蕤之景像映入眼簾，我們迎來了夏季的第一個節氣 — 立夏。《月令七十二候集解》中說：「立，建始也；夏，假也，物至此皆假大也。」陽氣由「生發」轉變為「盛大」，開始佔據主導地位，意味著萬物從春天的生發轉向夏天的繁茂，處處洋溢生命的熱情與活力。
2026年的立夏交節時間為5月5日。季節悄然轉換，最令人容易感受到夏季來臨，無疑是氣侯變化：日照時間持續增加、氣溫漸漸升高，「夏日熱辣辣」的典型夏季節氣特色即將上線！
天人相應，順時養生
中醫認為人與自然是一個整體，關係密切，人體的生理亦最受季節氣候所影響。穀雨時節氣候溫和潮濕，仍帶春末的清涼感；立夏則明顯轉為炎熱，體感由濕潤轉向悶熱。夏季屬火，火氣通於心，心陽旺盛。若復為熱邪所擾，則易感煩躁，出現失眠、口舌生瘡等情況。因此，由春入夏的關鍵轉折，養生重點以「養心」為主。
中醫養生講究「順四時而適寒暑」。要安然渡過初夏，可於起居、情志、運動、飲食著手，輕鬆愉快地迎接精彩活力的夏日！
1. 午睡養心，平衡陰陽
根據子午流注理論，午時（上午11時至下午1時）氣血循行流注手少陰心經。此時心經當令，心火最旺，陽極陰生。趁此小睡片刻，可引浮越之心火下潛腎水，使心腎相交、水火既濟，心臟得養而不亢。此舉順應夏三月「養長之道」，以片刻靜斂制衡陽動過洩，既緩午後神疲心煩，又能安神定志、斂攝心氣，實為立夏來臨後，最簡單的養生方法。不過午睡時間不宜過長，以20至30分鐘為佳。
2. 養心為上，靜養心神
夏屬火，與心相應。立夏後，心陽漸旺，人們容易出現心煩氣躁、口腔潰瘍、失眠多夢等「上火」證候。此外，中醫認為「心主神明」，主宰人的精神、意識、思維、情志等活動。相反，情志過極亦會影響心的正常功能。因此，情志調養尤為重要，保持神清氣和、心情愉快的狀態，同時亦避免過度的興奮、狂喜，以防耗散心氣。具體方式按個人喜好而異，可包括聆聽音樂、練習書法，或於清晨、傍晚到海邊、公園散步，讓心境如夏夜般寧靜
3. 適度運動，勿大汗出
都市人工作繁忙，未必能經常抽空進行運動，這不利於人體健康。所謂動則生陽，適當運動有助於陽氣升發，陽氣暢達則心脈通利。心主血脈，運動可助氣血周流，使心神得養而清明不昧。建議選擇一些較溫和的運動項目，如慢跑、太極拳、八段錦等，以微汗為度。若能安排於早上或黃昏時間運動，配合陽光照射，曬曬太陽，效果更佳。惟切忌大汗淋漓，因「汗為心之液」，過度出汗會耗傷心氣心陰，反而違背運動養生的原意。
4. 飲食調養，增酸減苦
唐代醫家孫思邈在《攝養論》中指出：「四月肝藏已病，心藏漸壯。宜增酸減苦。」立夏心火漸旺，飲食宜清淡，可增酸減苦：酸味斂陰生津，能收浮越之陽氣；少食苦寒，免傷心陽。在夏日食療中可適當配搭蓮子、百合以清心安神；麥冬、玉竹以滋養心陰。切忌肥甘厚味，免生痰熱擾心。通過飲食使得陰陽調和、心有所奉、神有所藏，方為立夏飲食養生之要。
中醫推介2款立夏食療
（1）蓮子茯苓燉豬心（2-3人份）
材料：豬心1個，蓮子30克，茯苓15克，麥冬10克，燈心草1小扎，生薑3片。
- 豬心剖開，流水沖淨內部血塊，切厚片。冷水下鍋，加薑1片、料酒，煮沸後撈出溫水洗淨瀝乾。
- 蓮子洗淨浸約30分鐘，去芯備用；茯苓、麥冬、燈心草略沖洗。
- 鍋中加入2000毫升清水，放入所有材料。
- 大火煮沸撇淨浮沫，轉小火慢燉1.5小時。
- 最後加入適量食鹽調味。
功效：養心氣，清心火，安心神。
（2）生脈飲（2-3人份）
材料：黨參20克，麥冬10克，五味子10克，冰糖少許（可選）。
- 將所有材料洗淨，放入小鍋中，加入1200毫升清水。
- 大火煮沸後，轉小火煎煮20分鐘。
- 可加少許冰糖調味，分次溫熱飲用。
功效：益氣養陰，生津止渴。
春夏交替，立夏啟序。天地氣交，萬物華實。願讀者在這生機盎然的夏季裏，內外調和，心神安寧，以從容的姿態擁抱每一寸陽光，收獲一整季的活力與健康。因個人體質有異，以上養生建議僅供參考。如有需要，請諮詢註冊中醫師，以提供更適合的個人化建議。
撰文：博愛醫院註冊中醫師蘇柏豪
編輯：NutriLion EC編輯部
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