低血壓非常普遍，患者很少會感到明顯不適，但因此也比高血壓更難預防！低血壓併發症和高血壓一樣致命，你對低血壓的認知有多深？低血壓的成因是什麼？一般有哪些低血壓症狀？對低血壓有充足認知才能做好預防措施、了解治療方向、生活及飲食上需要注意的事項，NutriLion為您整合低血壓食療方案，助您快速認識低血壓吃什麼才能改善問題。
低血壓是什麼？血壓標準是多少？
血壓正常標準值為120／80 mmHg（收縮壓/舒張壓）。截止目前為止，世界衛生組織（WHO）並沒有為低血壓制訂標準，但一般低血壓定義是成年人收縮壓低於90 mmHg，或/和舒張壓低於60 mmHg（< 90 / 60mmHg）；而低血壓代表推動血液壓力過低，導致血流流速過慢，引發一系列低血壓症狀。
低血壓症狀
低血壓現時頗為普遍，尤其是女性或偏瘦人士，很多人甚至沒有任何不適症狀，或者只感到輕微暈眩，因此不用特別治療。但若嚴重的低血壓症狀可能會導致流至大腦和其他器官的血液供應不足，從而引起中風、休克，甚至導致死亡。如果你有以下任何低血壓症狀，最好迅速就醫，以免低血壓症狀惡化：
- 不明原因疲倦
- 口渴
- 注意力不集中
- 感到頭重腳輕、頭暈（覺得自己站著超過5秒就會昏倒）
- 皮膚蒼白濕冷
- 四肢冰冷
- 視線模糊
- 噁心
- 呼吸快而淺
- 心悸
- 暈厥
- 意識混亂
低血壓併發症
如果長期低血壓，令腦部或身體其他器官血液不足，可能會引發以下低血壓併發症！
- 失智症
- 阿茲海默症
- 慢性疲勞症候群
- 腦中風
- 心肌梗塞
- 憂鬱症
低血壓6大成因逐一睇
人體血壓每分鐘都會隨著姿勢、體能活動、情緒、環境變化或其他因素而改變。以下是引起低血壓主要成因：
低血壓成因1：低容積性低血壓
低血壓最常見成因之一，就是低容積性低血壓，是指血容量過低而造成低血壓。血容量過低大多由兩大原因造成，其中之一就是脫水。脫水如水分攝取不足、嚴重嘔吐腹瀉、過度使用利尿劑、過度流汗等，都有可能造成動脈中體液不足，血液量減少而令血液濃稠度增加，從而引發低血壓。
而另一原因就是大量失血。不論內出血或外傷，如果導致血量快速下降，就很容易引發低血壓。這一般常見於重傷或女性月經期間，因為出血量較大而容易導致低血壓。
低血壓成因2：心血管及內分泌疾病
心臟是把血液擠壓散播全身的主要器官，因此很多時低血壓症狀都和心血管疾病離不開關係。如果心臟不好，打出去血壓就可能變低。當中成因包括心臟肥厚、主動脈狹窄、心室頻脈、心跳過慢、心臟瓣膜問題、心臟機能缺損、心肌梗塞、心臟衰竭等，都可能造成低血壓。這時可能要先從心臟問題著手解決低血壓症狀了。此外，當細菌入侵血液，也可能有導致血壓嚴重下降，發生敗血性休克。
其次，內分泌問題如甲狀腺疾病、腎上腺功能不全（如艾迪森氏病等）、地中海貧血、糖尿病、低血糖等，也有可能引發低血壓，因此要特別注意。
低血壓成因3：藥物副作用、「治療後低血壓」
另外，不同藥物使用也會影響血管，導致引發低血壓。吃血管擴張藥物、利尿劑、部份抗憂鬱藥物等都會降低血壓。尤其是高血壓患者，因為吃過多降血壓藥物，導致降血壓過低，而引起「治療後低血壓」。因此，吃以上藥物之前最好先詢問醫生，以免提高低血壓發作風險。
低血壓成因4：懷孕
在懷孕期間，由於體內循環系統迅速擴大，血壓可能會下降。這是正常降血壓，通常生產後血壓就會恢復到孕前狀態，因此不用擔心。
低血壓成因5：姿勢性低血壓
姿勢性低血壓常見於躺著或坐立突然站起來時，重力讓集中在下肢的血液來不及流回腦部，而造成頭暈，甚至瞬間昏倒。這快速動作變化會讓血壓急速下降之餘，還會增加中風風險。
低血壓成因6：餐後低血壓
餐後低血壓相對少見，是指進食後形成低血壓。餐後全身血液會流往腸道，幫助消化。這會使心臟血流急速降低，而令血壓下降之餘，還可能令腦部血液流速變慢而產生血栓，最終引起缺血性腦中風，後果嚴重。
了解更多：血壓時高時低，有可能導致低血壓中風？
低血壓吃什麼？要注意5個食療方向！
認識不同低血壓成因和症狀後，我們便更應該留意低血壓的時候應該如何調整飲食習慣，好好預防低血壓症狀！
低血壓食療貼士1：均衡營養
蛋白質
如果是體重過輕或由營養不良導致低血壓，最好採用高熱量高蛋白質飲食，就能避免因紅血球過低或血紅素過低而造成低血壓。最好適當攝取動物性蛋白質如蛋類、奶類、瘦肉、中小型深海魚等，以及植物性蛋白質例如大豆、豆腐等。
維他命B
缺乏維他命B12會造成身體貧血，而有機會導致低血壓。因此，最好多攝取含有維他命B或葉酸的食物，例如雞蛋、蘆筍、動物內臟、鷹嘴豆等。
聖羅勒
聖羅勒被研究後發現，只要每天早上直接咀嚼約5片聖羅勒葉，就能改善低血壓狀況。這是因為聖羅勒含有鉀、鎂、維他命C等營養素，都能幫助穩定血壓。此外，聖羅勒含有丁香油酚，是一種抗氧化成份，能幫助穩定血壓之餘，也能降低壞膽固醇，非常有益。
低血壓食療貼士2：多喝水
剛剛說到低容積性低血壓是由身體缺水引起，因此補充水份也非常重要。尤其在天氣炎熱或運動後血管會擴張散熱，加上流汗散失水分，要注意要攝取更多水份，才能避免血壓變得更低，而引發低血壓症狀。
低血壓食療貼士3：適量鹽分
健康飲食大多提倡少鹽少鈉，但對於低血壓患者來說，攝取適當鹽份反而對身體更好！增加鈉攝取量能提升血壓，可以從食鹽、醬油、鹽麴等食材加入料理中攝取。但注意過度攝取鹽就會引發過度升高血壓，同時對腎臟造成負擔。因此尤其是有腎臟問題人士，建議要先諮詢醫生決定份量。
低血壓食療貼士4：適量咖啡因
含咖啡因飲品都能升高血壓，但只能維持短時間效果。因此，適合在血壓突然急降，而引發低血壓症狀時飲用，能幫助加快心跳並升高血壓。但注意，由於含高咖啡因飲料有利尿作用令水分流失，所以應避免過量攝取。
低血壓食療貼士5：避免過量飲食、酒精和加工食品
上面說到餐後低血壓是因餐後全身血液會流往腸道，使心臟血流急速降低引起。因此，我們應避免過度飲食，以免腸胃需要更多血液來消化，降低血壓。此外，尤其是上班族和學生，要記得吃早餐，避免在午餐時吃太多東西而影響血壓。
還有，加工食品鹽分很高之餘，其他營養素如蛋白質、維他命、礦物質卻很少，對身體無益，應避免經常食用，影響血壓。另外，飲用含酒精飲品會讓身體失去水份造成血液量減少，加上因酒後容易暈眩，而令低血壓症狀加劇，因此也最好避免飲用。
預防低血壓生活習慣
除了知道低血壓吃什麼，你也可以從生活作息入手改善血壓！首先，預防低血壓最簡單就是持續運動，加強運動量。運動有助促進血液循環，幫助身體調節血壓，尤其對改善姿勢性低血壓有幫助。除此以外你也可以穿著彈性襪，避免血液堆積下半身，而導致血液滯留下肢靜脈，引起低血壓問題發生。
此外，針對姿勢性低血壓，平常早上醒來可以將雙腳伸出，賴床幾分鐘後慢慢站起來。久坐或轉變姿勢時，也盡量緩慢動作，以免血壓急劇變化而導致昏倒。準備轉變姿勢時，也可以扶著傢俱或其他穩固的東西，避免突然頭暈摔倒。此外，如果站立時間太久可能變少血液流入腦部，而引起頭暈等症狀，因此最好避免久站，或者時不時坐下歇息一會再站。
萬一有人低血壓發作怎麼辦？
如果發生低血壓暈眩情形，患者最好立即躺下休息，並將雙腿墊高，以幫助血壓回升；如果患者意識清醒，可以含一顆酸梅或酸梅汁等較多鈉食物，有助於暫時提高血壓。此外如果在站著時低血壓症狀發作，可以試著將大腿交疊夾緊（呈剪刀狀），或是將其中一隻腳放在椅子上，然後讓整個身體傾斜向抬起的那隻腳。這些方法都能讓下半身血液回流到心臟，舒緩低血壓症狀。
看到這裡，你知道不同低血壓症狀，以及低血壓吃什麼能改善嗎？最後提提你，平日也要量血壓，日常監督血壓波動異常，才能及早發現低血壓，並且好好預防低血壓症狀及併發症！
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