最溫和斷食法：「1410斷食法」減低你的肌餓感！ 

1410斷食法是指把飲食集中在10小時內，並在剩餘14小時進行斷食。比起熱門的168斷食法，1410斷食法空腹時間較短，因而更溫和及容易執行。想知道1410斷食法是什麼，就不要錯過這篇文章！

1410斷食法是什麼？

現在最流行的斷食減肥法是168斷食，那你又聽過1410斷食法嗎？1410斷食法是相對來說較溫和的斷食法，是指將飲食時間壓縮在10小時內完成，並在餘下14小時裡斷食，禁食期間只能喝水或無糖飲料。兩種斷食法的原理很相似，都是利用長時間的空腹來消化食物，消耗儲在體內的熱量及燃燒脂肪來維持新陳代謝及正常機能，以達到減肥的效果。

1410斷食法 vs 168斷食法

既然兩種斷食法原理和方法如此相似，那麼除了時間長短外還有甚麽分別？

1410斷食法較溫和

首先，1410斷食法空腹時間比起168斷食法較短，進食時間較長。假設你是在早上10時開始進食，那麼按照1410斷食法禁食時間就會在晚上8時至早上10時左右，當中大部分時間都在睡眠當中，因而肌餓感也沒有那麼難以忍受，也不會因忍不住而亂吃。所以也有人說，1410斷食法因較為溫和和容易堅持，而適合新手作為斷食減肥的入門方法！

1410斷食法時間上更能兼顧一日三餐

其次，有些上班族會為了按時完成168斷食法而無法兼顧三餐。有些人可能有體力需要，因此無法不吃早餐而只好跳過晚餐，又可能因為想在辛苦一天過後能吃上晚餐而跳過早餐。他們更有可能因為突如其來的加班而無法按時完成168斷食法，導致體力不支或有內疚感。相反，使用1410斷食法，因進食時間加長能讓上班族有時間吃完早飯和晚餐，不用大幅度改變飲食習慣，照顧體力之餘也不會因進食時間緊迫而造成太大壓力，時間上更適合都市上班族的需要。

了解更多：人人都適合斷食減肥嗎？數清168減肥法副作用！ 

1410斷食法建議餐單

比起其他斷食法，1410斷食法中進食時間較長，因而要注意平均分配時間進食，才可以幫助減緩飢餓感。每天建議可以吃2至4餐，約8至9成飽就足夠了。一餐中要以多纖維多種類為主，菜比水果多一點，還有一些蛋白質。你也可以吃一些低升糖指數（GI）的水果來讓血糖穩定上升，就不會很快又感到肚子餓了。記得切勿在進食的10小時內大吃大喝，少吃高脂高糖食物、加工食品及含糖飲料，否則無論斷食時間多長也沒有效果的。以下是1410斷食法建議餐單，你也可以按照自己喜好調整，來有效減肥！

早餐（10：00）	雞蛋 1隻＋麥包 2 片＋蘋果 1個＋脫脂牛奶 1杯
午餐（13：00）	雲吞麵 1碗＋油菜 1碟 (全走)＋熱檸檬茶 1 杯 (走甜)
下午茶（16：00）	橙 1個
晚餐（19 : 00）	糙米飯 (1碗)＋西蘭花炒雞柳 (雞柳 3條、西蘭花 1碗)

另外，也不要忘記熱量計算！有些人為了減肥成果更明顯而只吃很少，但其實每天熱量吸收建議最少要到基礎代謝能量才行（男生基礎代謝約1500千卡，女生約1200千卡）。不要讓身體過於飢餓，以致連帶重要的基礎代謝下降，體重才會不易反彈，也能更健康地減重。建議多在家裡煮食，你就能自行控制一餐中的食材比例、調味和份量。你也可以建立飲食日誌，紀錄進食內容和時間，再按照1410斷食法調整，讓斷食減肥執行得更有效。

1410斷食法注意事項

和其他斷食法一樣，1410斷食法除了要關注飲食方面，也要注意以下兩點，才能既輕鬆又有效地減肥！

注意一：補充水份

補充水份對減重減脂十分重要，建議補水量可以提高約至「體重Ｘ35」毫升。喝水可以促進新陳代謝之外，也可以補充因1410斷食法而導致的水分流失，排毒及減少飢餓感。

注意二：運動搭配

減肥除了控制飲食以外還要有運動搭配。1410斷食法配合有氧運動，可以加速燃燒脂肪。另外運動前後也可以攝取蛋白質，對於建構肌肉及促進肌耐力並沒有影響，所以只要在1410斷食法的進食時段進食即可。

如果覺得168斷食法很辛苦的話，不妨嘗試一下更溫和的1410斷食法，成功率會更高呢！如果長久執行的話，可以嘗試一下逐漸延長斷食時間，效果會更明顯！另外，執行1410斷食法同時要注意均衡飲食和搭配運動，減肥才會事半功倍。最後，患有腸胃問題或飲食失調症的人士最好不要輕易嘗試1410斷食法，記得要先諮詢醫生才做決定！

免責聲明：本網頁所提供的資料只作參考用途。 對於本網頁所載任何資料的準確性及完整性，本公司一概拒絕承認任何隱含的及/或明示的保證，並且不會就此作出任何陳述。