膠原蛋白飲邊隻好？一文公開挑選原則和牌子推薦！

膠原蛋白不只能為皮膚帶來年輕外觀和恢復彈性，還對全身關節、軟骨有幫助。可是市面上膠原蛋白飲產品琳瑯滿目，究竟膠原蛋白飲邊隻好？又要如何挑選？立即查看！

什麼是膠原蛋白？

膠原蛋白是體內最常見的蛋白質，構成多個身體結締組織主要成分如皮膚、韌帶、肌肉等，亦能加強骨骼結構強度。當膠原蛋白濃度處於健康水平，含有其的細胞會就會呈現強壯和年輕外觀，尤其皮膚會表現得更明顯，因此風靡各位愛美人士。

膠原蛋白不足會怎樣？

體內膠原蛋白會因為年齡增長、、缺乏蛋白質與維他命Ｃ、不良生活習慣、精神壓力大、外部環境影響（如紫外線照射過度、乾燥等）等因素流失。由於膠原蛋白處於全身結締組織，當流失過多不只會令肌膚變差，還會令眼睛乾澀紅腫，膝蓋動作不暢等情況出現。

因此，現在市面上出現了不少膠原蛋白補充劑，有飲品、粉末、膠囊等不同服用方式，方便都市人日常生活中也能補充膠原蛋白，維持肌膚及關節健康。

挑選膠原蛋白飲原則

在選擇不同膠原蛋白飲之前，必須先設好膠原蛋白飲挑選標準，才能得到最適合你的膠原蛋白飲推薦。以下是幾種膠原蛋白飲推薦原則方向：

按保養目的選擇膠原蛋白類型

單單膠原蛋白就已經有高達28種之多，不過讓人體內較為普遍的有以下類型：

• I型：人體內最常見類型，存在於所有結締組織中。
• II型：存在於關節和椎間盤，是軟骨的主要膠質成分。
• III型：由網狀纖維組織而成，存在於皮膚、肺、肝、腸和血管等彈性組織，和I型膠原蛋白有加乘作用。
• Ⅳ型：是腎臟、內耳和晶狀體組成部分，也存在於內皮細胞，在皮膚與血管中協助過濾雜質。
• V型：常見於頭髮、胎盤裡，亦有助一型和三型膠原蛋白發揮效能。

市面上，膠原蛋白飲大多分為養顏美容或關節改善兩類，但由於不同膠原蛋白主要幫助不同身體部分，因此最好先分清楚你需要哪一種膠原蛋白，就能找到最適合你的膠原蛋白飲！

膠原蛋白分子大小和原料

市面上，膠原蛋白產品有外塗、內服兩類（打針注射除外）。注意由於膠原蛋白分子較大，因此比起內服，外塗較難讓膠原蛋白滲透進皮膚細小毛孔，進入真皮層或體內。此外，這也連帶說明了膠原蛋白分子越小，人體越容易吸收。因此，可以留意一下膠原蛋白飲產品是否標註為「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」（Collagen peptide）、「PO.OG二胜肽膠原蛋白」、「三肽水解膠原蛋白」（Tripeptide）等。這些都是經水解的小分子膠原蛋白，更易讓人體吸收。

目前，大多膠原蛋白飲原料來源都不是純素，多由牛豬、魚類萃取。牛豬萃取價格較低，但通常萃取出較大分子，或者要經過水解加工來萃取較小分子。相反，儘管魚類萃取出較細緻分子，但因難以加工而可能有腥味，價格也較高。兩者都有不同優勝之處，很難判定哪種最好，因此最好按自己喜好選擇。

膠原蛋白飲其他營養或化學成分

現時科技發達，許多膠原蛋白飲加入了不少附加營養素或化學成分，以增強養顏美容成效或添加不同口味。當中，如果膠原蛋白飲添加以下營養素，能加強膠原蛋白效果，同時也有特殊美容作用：

• 維他命C（提高膠原蛋白在體內合成與修復能力，抑制黑色素並減緩形成斑點）
• 鐵（提高膠原蛋白在體內合成與修復能力）
• 維他命B群（維持皮膚、黏膜、頭髮健康）
• 多酚類、植物萃取物（具抗氧化作用）
• 玻尿酸、胎盤素、蜂王乳、神經醯胺

相反，某些膠原蛋白飲可能會加入蔗糖素、人工甜味劑、砂糖或果汁濃縮液等增添口味，但多攝取會對身體無益，因此要盡量避開這些成分。

膠原蛋白飲口味與容量

注意大部分膠原蛋白飲都要持續服用起碼一個月才有作用，因此要自行衡量攝取分量。建議成人膠原蛋白每日可攝取5~7g，最高不超過10g。剛剛說到現時有不同口味膠原蛋白飲選擇，甚至有些能混入飲料中享用，讓你更容易堅持長期攝取。不過膠原蛋白含量達 5000mg 以上的膠原蛋白飲產品可能會有濃稠腥味，因此要特別注意。還有，市面上膠原蛋白飲也有不同包裝容量，小至一日份量的獨立小瓶裝，大至桶裝的居家容量，雖不易攜帶但比較環保。因此大家可以符合自己需要、喜好、習慣等因素自行選擇最適合自己的膠原蛋白飲。

膠原蛋白飲邊隻好？

以下是一些市面常見膠原蛋白飲推薦，排名不分先後：

膠原蛋白飲推薦

Brand’s 白蘭氏紅膠原青春飲

Dermacept膠原煥顏美肌飲

DHC 膠原蛋白美容飲7000plus

Domohorn Wrinkle 膠原蛋白飲

Fancl Tense Up 膠原蛋白美肌飲料

Jintan 森下仁丹膠原蛋白美肌飲

Laneige Youth Collagen Drink 抗氧膠原飲

Mumo全效美白嫩肌膠原蛋白飲

Obagi Derma Power X Inner Lift Drink膠原飲品

Pola B.A Liquid 抗糖口服液

ReFa COLLAGEN ENRICH 膠原蛋白飲

Shiseido The Collagen膠原蛋白飲

Swisse 黃金膠原蛋白美肌飲

骨膠原湯水

如果不想喝市面上的膠原蛋白飲，或想在家自行製作膠原蛋白飲，以下是骨膠原湯水食譜，讓你有效控制成分和份量：

骨膠原湯水	做法
白蘿蔔淮山牛骨湯	1. 白蘿蔔及淮山洗淨去皮切塊。洋蔥切條。 2.牛骨洗乾淨。牛腱肉洗淨切塊，汆水備用。 3. 鍋內加水，水滾後放入生薑、八角及以上材料。 4. 煲滾後轉小火熬煮1.5小時即可。 5. 可加入適量蔥花或芫荽。
黑豆花生雞腳湯	1. 黑豆及花生預浸1小時。陳皮浸軟（不用刮囊）。無花果洗淨切半備用。 2. 雞腳洗淨去趾，汆水備用。 3. 鍋內加水，放入半隻雞和以上材料。 4. 大火煲滾後轉小火熬煮1.5小時即可。
桂圓紅棗桃膠糖水	1. 桃膠預浸6-8小時至軟漲，並去除表面黑色雜質備用。 2. 紅棗洗凈去核備用。 3. 鍋內加水，放入桂圓、 杞子及以上材料。 4. 大火煲滾後轉小火熬煮30分鐘。放入紅糖，邊攪拌邊煮至紅糖完全融化即可。

除了糖水之外，也可以與日常中補充不同富含膠原蛋白食物，讓你天然攝取膠原蛋白質！

了解更多：含有豐富膠原蛋白的5種食物

一文看清膠原蛋白補充劑的 6 大好處!

膠原蛋白何時吃吸收率最高？

由於夜間睡眠時間是皮膚生長修復最活躍時期，也是激素分泌旺盛時段，因此膠原蛋白飲最好於睡前1-2小時攝取。此外，空腹服用也能提高膠原蛋白吸收率，因此在早餐前喝一瓶也是不錯的選擇。

不適合額外補充膠原蛋白的人

儘管服用膠原蛋白沒有特別禁忌，但有三類人不適合額外補充，以免有反效果！

未滿18歲的青少年

體原蛋白還未開始流失，因此不需要特別補充，甚至過多膠原蛋白可能不利成長發育，例如造成性早熟等。

乳腺疾病患者

此外，由於膠原蛋白具有一定的豐胸效果，因此乳腺疾病患者補充膠原蛋白後，可能會因大量的結締組織增多而加劇乳腺增生症狀，加重病情。

海鮮過敏者

還有，上面說過魚類是膠原蛋白來源之一。因此海鮮過敏者選購時要特別留意，否則有機會導致過敏。

看到這裡，相信你已經了解挑選膠原蛋白飲原則，以及膠原蛋白飲邊隻好！再提提你膠原蛋白飲未必能即時看到效果，可能會因應皮膚週期和人體吸收能力而帶來不同成效。因此最好持之以恆，按照膠原蛋白飲推薦服用方式攝取。如果有任何不適，記得向你的醫生查詢！

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