【富貴包】7大消除富貴包方法|減少富貴包形成

「富貴包」同低頭族、坐姿不正確息息相關,長年累月的不良習慣,後頸位置便形成厚肉一塊。「富貴包」不但影響外觀,更對身體健康構成威脅。為您能更好地了解和應對富貴包成因,Nutrition團隊整合了有關富貴包成因、症狀及消除富貴包方法等重要資訊。現在就一齊了解 7 大消除富貴包方法,減少富貴包成因。

「富貴包」同低頭族、坐姿不正確息息相關,長年累月的不良習慣,後頸位置便形成厚肉一塊。「富貴包」不但影響外觀,更對身體健康構成威脅。為您能更好地了解和應對富貴包成因,Nutrition團隊整合了有關富貴包成因、症狀及消除富貴包方法等重要資訊。現在就一齊了解 7 大消除富貴包方法,減少富貴包成因。

富貴包是什麼?

富貴包(Neck Hump)是指頸後腫起一團厚肉,像大包一樣。從醫學角度來說是頸椎第七節、胸椎第一和二節向後移位,使得後頸軟組織腫脹且變厚,形成「富貴包」。

雖然富貴包不會帶來劇痛,但終究是個頸椎病的表徵。假如沒有正視,相信情況只會惡化下去。除了影響儀容,部分患者仰望時會感到痛楚,仰望幅度也逐漸減少,頭亦難以抬高至天花板水平。中度患者頭痛、失眠、肩頸疼痛或胸悶;重度患者影響心腦血管健康,造成嚴重健康隱憂。

富貴包成因有 3:不良姿勢、病症影響、功能失常

  1. 不良姿勢

「富貴包」又有都市病之稱,都市人生活離不開電子產品,不論用電腦工作、玩電話、平板電腦睇片等。長年累月低頭使用,加上姿勢不正確,加重頸椎負擔,導致頸椎向前傾,因後頸承受壓力變大而令脂肪積聚。患者起初可能是肩頸膊痛,隨負擔加大,有可能形成更嚴重的頸椎病。

  1. 病症影響

除個人生活習慣外,部分患者會因其他病患而令身形變肥,如荷爾蒙失調、長期服用類固醇等。還有可能因身體脂肪分布不均,如脂肪集中在後頸,也是富貴包成因之一。

  1. 功能失常

從中醫角度,富貴包成因能反映身體陽氣功能失常。當陽氣功能減弱時,陰性物質會積聚在頸椎,導致氣血瘀阻,令骨質增生,脂肪沉積,形成富貴包。

1 步判斷自己是否有富貴包

患者可背貼牆站立,盡可能將雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆。然後檢查自己頭部能否貼牆,如無法靠牆,會否跟頸部有關,有沒有明顯凸起。如有的話,已是患有富貴包的徵兆。即使後頸沒有明顯凸起,頭部不靠牆也證明姿勢異常,即使未形成富貴包,理應盡快矯正處理。

7 大消除富貴包方法

以下是舒緩富貴包、矯正姿勢的運動和方法:

毛巾拉筋法

步驟1. 雙手各拿著毛巾的一端,拿著時無需拉緊;
2. 手舉起,越過頭頂,到達後腦;
3. 手肘往下壓,讓背夾起來,維持至 1 到 2 秒時間;
4. 回到正前方,整套動作便完成。
功效舒緩因富貴包造成的肩頸膊痛

靠牆站立法

步驟放鬆站立,盡可能將頭部及背部貼靠牆,下巴向內收,眼睛向下望。站立時會感到後頸有輕微伸展感,動作持續10秒,每天10次。
功效放鬆頸椎,而緩解肩頸痠痛

伸展胸肌拉筋

步驟1. 找一道可靠的牆或門;
2. 以弓箭步的姿勢,把手臂推向牆或門;
3. 身體向前傾,呼吸15下後放鬆身體,整套動作便完成。
功效改善姿勢,預防因富貴包帶來的頭部前傾、上交叉綜合症、胸椎後凸

肌肉貼 / 按摩膏

步驟使用肌肉貼、按摩膏
功效增加血液及淋巴循環、消腫祛瘀,以針對早期富貴包

毛巾熱敷

步驟熱毛巾熱敷後頸
功效通過熱力促進血液循環

按摩推拿

步驟用指尖循環打圈按摩,從髮根以陰力按至肩頸,或拍打肩頸兩側刺激肌肉。注意力道宜輕,切勿太大力。
功效疏通氣血,促進血液循環,以針對早期富貴包

中醫針灸

步驟1. 針灸時,請全身放鬆,盡量配合施針者;
2. 下針後,一般會根據病情留針 10 – 20 分鐘。
功效促進血液循環,放鬆深層肌肉

備註:施針期間,盡量不要移動身體或改變姿勢,以免造成疼痛及危險。身體會有些反應出現,如麻痹、腫脹、過電等感覺,這是正常的針灸現象,不必擔心。若針灸過程,忽然頭暈、眼花、噁心、冒冷汗、四肢冰冷、呼吸短促困難等現象,這是「暈針」的先兆,請立即告訴施針者處理。

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