【Pie&Tart卡路里】吃這個要跑110分鐘才能消耗?!營養師教你3個健康飲食貼士

Pie&Tart卡路里

Pie&Tart卡路里 | 每次經過地鐵站,總會被 Pie&Tart 的香味吸引過去!它的份量看似不大,便以為卡路里應該不算太高?原來一個雞批的卡路里已高達600kcal,需要跑72分鐘才能消耗掉。Nutrilion 邀請了香港營養師團隊 Helpthy Wellness 分享7款Pie & Tart 食品的卡路里,亦會講解脂肪的好處、壞處和每日脂肪最高攝取量,教你學懂面對邪惡食物!

Pie & Tart 7款食品卡路里

Pie & Tart 食品卡路里如何消耗?
美式螺絲肉汁批約 880 kcal跑110分鐘
法式粟米批約 800 kcal跑100分鐘
雞批約 600 kcal (30g脂肪)跑72分鐘
芝士鮮奶撻約 320 kcal (18g脂肪)跑45分鐘
朱古力鮮奶撻約 310 kcal 跑37分鐘
鮮奶撻約 280 kcal (12g脂肪)跑34分鐘
水果撻約 80 kcal 跑10分鐘
美式螺絲肉汁批卡路里-1

美式螺絲肉汁批 ,約880kcal ,需要跑110分鐘才能消耗!這款批有薯蓉,入面更有螺絲粉、免治豬肉、芝士、洋蔥和茄汁等,脂肪和澱質含量較高。

法式粟米批卡路里-1

法式粟米批,約800 kcal,需要跑100分鐘才能消耗。餡料主要以火腿、雞肉腸等加工食物去製成,鈉質含量亦會較高。

脂肪的好處

營養師分析脂肪的好處

有不少正在減肥中的朋友,一聽到「脂肪」便會避之則吉,將所有食物都去油、去脂肪!但是,脂肪對身體健康十分重要,與澱粉質、蛋白質一樣,同是身體必備的營養素之一!脂肪的好處有很多:

  • 為身體提供能量
  • 維持體溫
  • 保護內臟器官
  • 幫助吸收脂溶性維他命A/D/E/K
  • 提供體內不能自己製造的必需脂粉酸 (Omega-3)

身體要運作正常,缺不能少了脂肪呀!所以,減肥並不需要在飲食上完全「走脂肪」,而是要清楚自己能夠攝取多少份量。

根據世衛建議,每日脂肪攝取量不多於總攝取熱量30%,

  • 以成年男性為例,每日需要2000卡路里,每天脂肪攝取量不應多於600卡路里(67克脂肪)
  • 以成年女性為例,每日需要1500卡路里,每天脂肪攝取量不應多於450卡路里(50克脂肪)
  • 以不飽和脂肪為主,飽和脂肪應少過總熱量10%,反式脂肪應少於1%

延伸閱讀:【3招自測內臟脂肪】四肢纖瘦但有肚腩仔?可能內臟脂肪過高!

反式脂肪的壞處

營養師分析反式脂肪的壞處

然而,Pie & Tart 大部分產品都會加入「人造牛油」去製造批皮和撻皮,當中所含的是反式脂肪,而非對身體好的脂肪!進食反式脂肪,有機會增加壞膽固醇,降低好膽固醇,甚至增加心血管疾病的風險!建議在飲食上,可多注意食品標籤,避免攝取反式脂肪。

營養師3個健康飲食貼士

Helpthy Wellness 營養師 Hayley 說,Pie & Tart 的確不是減肥期間會鼓勵大家選擇的食品。不過她表示,要成功並持續地進行減脂計劃,並不是要「逃避食物」,而是要「認識食物」,學懂與不同的食物共存,面對「邪惡食物」也懂得避重就輕才是最重要!以下3個健康貼士,減脂中的你不妨多多參考:

  1. 留意自己能夠每日能夠攝取的脂肪量,不應攝取超過總熱量30%的脂肪
  2. 留意每天蔬菜纖維攝取量會否過低
  3. 與朋友一起分享「邪惡食物」,分享快樂亦分享熱量
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內容授權:香港營養師團隊 Helpthy Wellness

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