Omega3 脂肪酸對身體的12種好處

Omega3 脂肪酸非常重要。它們對您的身體和大腦有許多強大的健康益處。事實上，很少有營養素像 Omega3 脂肪酸那樣被徹底研究過。

1. Omega3 可以對抗抑鬱和焦慮

抑鬱症是世界上最常見的精神障礙之一。症狀包括悲傷、嗜睡和對生活普遍失去興趣。焦慮也是一種常見的疾病，其特點是持續的擔心和緊張。

有趣的是，研究表明，經常食用 Omega3 的人不太可能患上抑鬱症。更重要的是，當患有抑鬱症或焦慮症的人開始服用 Omega3 補充劑時，他們的症狀會有所改善。

Omega3 脂肪酸分為三種類型：ALA、EPA 和 DHA。 在這三者中，EPA 似乎最擅長對抗抑鬱症。一項研究甚至發現 EPA 與常見的抗抑鬱藥物一樣有效對抗抑鬱症 (10)。

2. Omega3 可以改善眼睛健康

DHA 是一種 Omega3，是眼睛視網膜的主要結構成分。當您沒有獲得足夠的 DHA 時，可能會出現視力問題。有趣的是，攝入足夠的 Omega3 與降低黃斑變性的風險有關，黃斑變性是世界上導致永久性眼部損傷和失明的主要原因之一。

3. Omega3 可以促進孕期和生命早期的大腦健康

Omega3 對嬰兒的大腦生長和發育至關重要。DHA 佔大腦中多不飽和脂肪酸的 40% 和眼睛視網膜中的 60%。因此，餵食 DHA 強化配方奶粉的嬰兒比餵食未添加 DHA 配方奶粉的嬰兒視力更好也就不足為奇了。

在懷孕期間獲得足夠的 Omega3 對您的孩子有很多好處，包括：

• 更高的智力
• 更好的溝通和社交技巧
• 更少的行為問題
• 降低發育遲緩的風險
• 降低多動症、自閉症和腦癱的風險

4. Omega3 可以改善心臟病的危險因素

心髒病發作和中風是世界上主要的死亡原因。幾十年前，研究人員觀察到以魚為食的社區中這些疾病的發病率非常低。這後來與 Omega3 的消耗有關。從那時起，Omega3 脂肪酸與心臟健康的諸多益處聯繫在一起。

這些好處涉及：

甘油三酯：Omega3 可導致甘油三酯大幅降低，通常在 15-30% 的範圍內

血壓：Omega3 可以降低高血壓患者的血壓水平。

“好”高密度脂蛋白膽固醇：Omega3 可以提高“良好”的高密度脂蛋白膽固醇水平

血栓：Omega3s可以保持血液

血小板聚集在一起。這有助於防止有害物質的形成血栓

斑塊：通過保留你的動脈

光滑且無損傷，Omega3 有助於防止可能限制的斑塊

並硬化你的動脈。

發炎：Omega3 可減少身體在運動期間釋放的某些物質的產生炎症反應

對於某些人來說，Omega3 還可以降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇。然而，證據好壞參半——一些研究發現 LDL 升高。儘管對心髒病風險因素有這些有益作用，但沒有令人信服的證據表明 Omega3 補充劑可以預防心髒病發作或中風。許多研究發現沒有任何好處。

5. Omega3 可以減輕兒童多動症的症狀

注意缺陷多動障礙（ADHD）是一種以注意力不集中、多動和衝動為特徵的行為障礙。幾項研究指出，患有多動症的兒童血液中的 Omega3 脂肪酸水平低於他們的健康同齡人。

此外，大量研究發現 Omega3 補充劑可以減輕多動症的症狀。Omega3 有助於改善注意力不集中和任務完成。 它們還可以減少多動、衝動、煩躁和攻擊性。最近，研究人員觀察到魚油補充劑是治療 ADHD 最有希望的方法之一。

6. Omega3 可以減輕代謝綜合徵的症狀

代謝綜合徵是一組病症。它包括中心性肥胖——也稱為腹部脂肪——以及高血壓、胰島素抵抗、高甘油三酯和低“好”高密度脂蛋白膽固醇水平。這是一個主要的公共衛生問題，因為它會增加您患許多其他疾病的風險，包括心臟病和糖尿病。Omega3 脂肪酸可以改善代謝綜合徵患者的胰島素抵抗、炎症和心髒病風險因素。

7. Omega3 可以對抗炎症

炎症是對身體感染和損傷的自然反應。 因此，它對您的健康至關重要。然而，即使沒有感染或受傷，炎症有時也會持續很長時間。 這被稱為慢性或長期炎症。長期炎症可導致幾乎所有慢性西方疾病，包括心臟病和癌症。

值得注意的是，Omega3 脂肪酸可以減少與炎症相關的分子和物質的產生，例如炎症性類花生酸和細胞因子。研究一直觀察到較高的 Omega3 攝入量與減少炎症之間存在聯繫。

8. Omega3 可以對抗自身免疫性疾病

在自身免疫性疾病中，您的免疫系統會將健康細胞誤認為外來細胞並開始攻擊它們。糖尿病是一個典型的例子，您的免疫系統會攻擊胰腺中產生胰島素的細胞。

Omega3 可以對抗其中一些疾病，並且在生命早期可能尤其重要。研究表明，在生命的第一年攝入足夠的 Omega3 與許多自身免疫性疾病的風險降低有關，包括 1 型糖尿病、自身免疫性糖尿病和多發性硬化症。Omega3 還有助於治療狼瘡、類風濕性關節炎、潰瘍性結腸炎、克羅恩病和牛皮癬。

9. Omega3 可以改善精神障礙

據報導，精神疾病患者的 Omega3 水平較低。研究表明，Omega3 補充劑可以減少精神分裂症和雙相情感障礙患者的情緒波動和復發頻率。補充 Omega3 脂肪酸也可以減少暴力行為。

10. Omega3 可以對抗與年齡相關的精神衰退和阿爾茨海默病

大腦功能下降是衰老不可避免的後果之一。幾項研究將較高的 Omega3 攝入量與與年齡相關的智力衰退減少和阿爾茨海默病風險降低聯繫起來。一項對照研究回顧表明，當 AD 的症狀非常輕微時，Omega3 補充劑可能對疾病發作有益。

11. Omega3 可能有助於預防癌症

癌症是西方世界的主要死亡原因之一，長期以來一直聲稱 Omega3 脂肪酸可以降低某些癌症的風險。有趣的是，研究表明，食用 Omega3 脂肪酸最多的人患結腸癌的風險降低了 55%。此外，攝入 Omega3 與降低男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風險有關。 但是，並非所有研究都給出相同的結果。

12. Omega3 可以減少兒童哮喘

哮喘是一種慢性肺部疾病，症狀包括咳嗽、呼吸急促和喘息。嚴重的哮喘發作可能非常危險。 它們是由肺部氣道的炎症和腫脹引起的。此外，在過去的幾十年裡，美國的哮喘發病率一直在上升。幾項研究將 Omega3 攝入與兒童和年輕人患哮喘的風險降低聯繫起來。

了解更多：Omega3 對皮膚和頭髮的 6 大益處和用途

免責聲明：本網頁所提供的資料只作參考用途。 對於本網頁所載任何資料的準確性及完整性，本公司一概拒絕承認任何隱含的及/或明示的保證，並且不會就此作出任何陳述。