Omega3 對皮膚和頭髮的 6 大益處和用途 

Omega3 脂肪是研究最多的營養素之一。

它們在核桃、海鮮、肥魚以及某些種子和植物油等食物中含量豐富。 它們分為三種類型：α-亞麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

Omega3 脂肪以其強大的健康益處而聞名，包括它們對抗抑鬱症、降低炎症和減少心髒病標誌物的潛力。 另外，一個鮮為人知的好處是它們可能有益於您的皮膚和頭髮。

以下是 omega3 對皮膚和頭髮的 6 種科學益處。

1. 防止陽光傷害

Omega3 可以防止太陽有害的紫外線 A (UVA) 和紫外線 B (UVB) 射線。

研究表明，補充 DHA 和 EPA（兩種長鏈 omega-3 脂肪酸）的組合可能會降低皮膚對紫外線 (UV) 射線的敏感性。在一項小型研究中，服用 4 克 EPA 3 個月的參與者對曬傷的抵抗力提高了 136%，而安慰劑組沒有觀察到顯著變化。

在另一項研究中，與對照組相比，在 UVB 照射後將富含 EPA 和 DHA 的沙丁魚油塗抹在皮膚上的參與者皮膚發紅減少了約 25%。但是，其他類型的 omega3 沒有發揮相同的效果。

有一些證據表明，omega3 還可以減輕某些光敏性疾病症狀的嚴重程度，包括紫外線照射後的皮疹或充滿液體的水泡。

2.減少粉刺

富含 omega3 的飲食可能有助於預防或減輕痤瘡的嚴重程度。Omega3 已被證明可以減少炎症，新的證據表明痤瘡可能主要是由炎症引起的。 因此，omega3 可以間接對抗粉刺。

一些研究報告稱，單獨或與其他營養素一起補充 omega3 可減少痤瘡病變。Omega3 補充劑似乎還可以減少異維A酸的副作用，異維A酸是一種常用於治療嚴重或耐藥性痤瘡的藥物。

然而，很少有研究觀察到單獨使用 omega3 的效果——而不是與其他化合物結合使用——而且效果似乎因人而異。

3. 防止皮膚乾燥、發紅或發癢

Omega3 可以滋潤皮膚，對抗由特應性皮炎和牛皮癬等皮膚疾病引起的發紅、乾燥或發癢的皮膚。那是因為 omega3 似乎可以改善皮膚屏障功能、鎖住水分並阻止刺激物。

在一項小型研究中，每天食用大約半茶匙（2.5 毫升）富含 omega3 的亞麻籽油的女性在 12 週後皮膚水分增加了 39%。與安慰劑組相比，他們的皮膚也沒有那麼粗糙和敏感。

大量攝入 omega3 還與降低嬰兒特應性皮炎風險和改善成人牛皮癬症狀有關。儘管如此，其他研究無法複製這些結果。研究之間使用的不同劑量和給藥方式可能部分解釋了相互矛盾的發現。因此，在得出強有力的結論之前，還需要進行更多的研究。

4-6. 對皮膚和頭髮益處

Omega3 還可能提供額外的好處。

• 可加速傷口癒合。 動物研究表明，靜脈注射或局部施用 omega3 可以加速傷口癒合，但需要進行人體研究
• 可降低患皮膚癌的風險。 富含 omega3 的飲食可能會阻止動物的腫瘤生長。 但是，需要對人類進行研究來證實這一點。
• 可促進頭髮生長並減少脫髮。 試管和動物研究表明，omega3 可以促進頭髮生長。 需要更多關於 omega3 對人類頭髮生長和脫落的影響的研究。
• 值得注意的是，只有少數研究調查了這些對人類的益處。 此外，這些研究經常同時使用多種補充劑，因此很難將 omega3 的作用與其他補充劑的作用區分開來。 因此，需要更多的研究。

Omega3 是在魚類、海鮮和植物性食物（如核桃、亞麻籽、大麻籽和奇亞籽）中發現的健康脂肪。除了又強大的健康益處外，這些脂肪還可能有益於您的頭髮和皮膚。 儘管研究有限，但它們似乎可以增強皮膚對曬傷的抵抗力，減少粉刺，防止皮膚乾燥、發紅和發癢。

了解更多：Omega3 脂肪酸的對身體的12種好處

總而言之，這些健康脂肪是您飲食中一種簡單且有價值的補充，因為它們不僅有益於您的頭髮和皮膚，還有益於您的整體健康。

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