足部和頭部都是人體穴位較多和集中的地方，按摩頭部和腳部除了可以消除肌肉疲勞，更可以有助預防某些疾病，而中醫除了傳統針灸外，也常用到足底按摩和足浴療法，可見腳底按摩功效的確顯著。俗語有云：「不通則痛丶通則不痛」，常做腳底按摩可以使腳部穴位保持暢通，改善血液循環，從而有效地加速身體內的新陳代謝，幫助排出廢物和毒素，特別適合長時間坐在辦公室的人士，那麼我們日常生活中能該怎樣為自己好好按摩呢？
做腳底按摩前的準備
由小腿到腳趾遍布着大大小小的反射區，對應着身體各個器官，若然身體出現了毛病，也有可能會在腳部有所反映，包括疼痛和出現硬塊等癥症。因此在腳底按摩前，可以先簡單觀察一下腳部有否出現病變，若然是幫其他人做腳底按摩也要注意對方足部的衛生情況，如是否有灰甲丶真菌感染等，完結後亦應立即仔細洗手。
在腳底按摩前，應該先用熱水或溫水泡腳，目的是讓血管擴張及放鬆肌肉，避免肌肉受傷，並同時為雙腳清潔消毒，達到更佳的保健效果。
腳底按摩3大要訣 – 慢丶柔丶順
- 慢 – 若然太快會容易被手指甲刮損皮膚，增加細菌感染的風險，也容易弄傷肌肉，切忌操之過急。
- 柔 – 腳底按摩不需要太用力，用力過猛反而會容易使手指關節受損，只需輕輕按壓至腳板有微痛感覺便可。
- 順 – 順方向或順時針地按摩足部，不要來回推動，否則會容易受傷。
腳底按摩教學 – 敲丶按丶踏丶走
小編為大家整合了4招最常用的腳底按摩手法，按摩範圍涵蓋腳底丶腳趾丶小腿和大腿肌肉，方法簡單有效，即使在家中也能輕鬆做到！
- 敲擊腳板
腳板作為腳部穴位的集中地，支撐了我們整個人的重量，肌肉和角質層都會較其他地方厚，因此需要用比較大刺激的方法和相對大一點的力度；而睡前用拳頭適當地敲擊腳底位置約3分鐘（約150下），可以有助促進血液流動，加快帶走積聚於腳內的乳酸，驅走疲勞。
- 輕按腳趾
接下來就是腳趾的部份，腳趾有着幾個主要的反射區，可以有助改善眼睛疲勞（第二及第三趾腹）丶內分泌失調（拇趾）及加強肺功能（第二趾和第五趾之間）。
- 空中踏步
把雙腳放空，然後姿勢像是在踏單車一樣在空中踏步。這是常見的運動，有助促進全身的血液循環，也可以順便瘦身，是腳底按摩減肥的關鍵之一。每天做5至10分鐘有助維持腿部線條塑形。
- 走鵝卵石
足底有多個穴道，單靠腳底按摩可能並不能足以刺激穴位；走鵝卵石路可以大大刺激到足底的大部份穴位，有助保健及燒脂，也可以訓練平衡力。若在家中可以買一些按摩足墊赤腳走走，也會有幫助。
腳底按摩功效
腳底是距離心臟最遠的地方，因此也是決定了身體血液循環好與壞的關鍵，如果沒有好好保養，便會很容易導致血液回流變慢，因此每天堅持按摩足部也是變相減輕了心臟的負擔，有助保護心臟！除了減低心臟的負擔，保持良好的血液循環還可以有助舒緩運動後肌肉酸痛，也可以解決女生體虛手腳冰冷的問題，更可以加速新陳代謝排出廢物，從而避免水腫。
腳底按摩怎樣按？5個穴道解決疲勞
1. 腳底按摩穴位 – 湧泉穴
位於腳板前半部份，屈起腳趾後，腳掌中央的凹陷處；有消除疲勞，提升腎功能之效。
2. 腳底按摩穴位 – 太谿穴
位於腳踝骨後的凹陷處；有消水腫丶驅寒的作用。
3. 腳底按摩穴位 – 至陰穴
位於小趾外側，能有助改善尿頻丶膀胱炎丶治頭痛和減少鼻塞的功用。
4. 腳底按摩穴位 – 隱白穴
位於母趾外側，可有助改善脾胃系統丶消化功能丶上火流鼻血等。
5. 腳底按摩穴位 – 獨陰穴
位於第二趾的第一節下方，有治療心絞痛丶改善胃氣脹丶胃痛等問題。
腳底按摩3大Check Point
有效的腳底按摩不應該只針對某些部位一直按，而是應該平均地按摩整個腳部，才可以達至舒緩肌肉疲勞丶改善血液循環的效果。為了真正做到保健的效果，在開始之前可以特別注意以下三個部位，若然按不到就會使功效大打折扣！
- 腳掌（足弓）
腳掌是較多穴位遍佈的地方，包括湧泉穴和足心穴等等，對應着身體各個內臟器官的部位，好好按摩足弓就像幫五臟六腑都做了一次保健一樣，有助改善肺部丶胃部丶肝臟丶腸臟和其他消化道的健康。
- 腳踭（足跟）
足跟的穴位相對較少，以調理生殖系統和失眠為主，在最靠後的地方經常按摩還有助舒緩痔疾，久坐辦公室人士必按！
- 腳趾
腳趾也是比較多穴位的部位，而且較腳掌敏感，更能感受到按摩後血液循環；因此不少人都喜歡在這個部位多按一會，其實在按摩時不妨扳動一下丶轉轉趾頭，然後從下到上捏一捏進行拉伸，有助舒展肌肉，驅走一天的疲勞！
腳底按摩越痛越好？ – 3大常見謬誤
- 越痛越有效？
很多人都會覺得腳底按摩越痛代表越好，認為痛是肌肉繃緊了，需要更用力使其放鬆；其實不然，若然太用力反而會適得其反，使肌肉組織更加緊繃，所以有些人常常會感覺到按摩後還是無法感覺到有放鬆肌肉的作用。當然，正規的腳底按摩還是需要一點力度的，不過切記要量力而為。
- 腳底按摩要按多久呢？
雖然網上不少文章聲稱3分鐘便能有助燒脂瘦身丶改善身體小毛病，不過其實腳部有很多穴位，要兼顧剛才提及的「3大Check Point」，還是要花上5-10分鐘時間的。不過記得一次不要按太久，否則反而會使肌肉更加疲勞。
- 怎樣才知道按對？亂按有功效嗎？
除了專業的按摩師和中醫師，很多人都無法掌握每個穴位的準確位置，每個人的腳掌又不一樣，所以也不知道按得對不對 – 其實只需要按照上面提及的圖片找到大約位置就可以，能夠同時按摩穴位附近反而會事半功倍。
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不適合做腳底按摩的8大人群
雖然腳底按摩有助身體保健，但同時也有多地方需要注意，譬如腳底按摩的時間最好控制在臨睡前，可以有效解決失眠和消除一天的疲勞，並避免在飯前飯後30分鐘內按摩，以免影響消化。
以下8大人群也不適合做腳底按摩：
- 孕婦及經期到來的女士
- 皮膚損傷或病變者
- 酒後人士
- 患有腫瘤及臟器疾病
- 過度飢餓或過飽
- 骨折丶扭傷者
- 嚴重心臟病患者
- 急性病患者
若然大家覺得自己按很累，也不知道怎樣按，可以參考現時市面上不少腳底按摩器，只要持之以恆就可以為身體帶來長久的好處，也可以順便減肥瘦身，大家不妨今晚在臨睡前按一按雙腿吧！
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