公開血壓低食療,幫你改善低血壓症狀!

低血壓吃什麼

低血壓非常普遍,很少會明顯不適,但也因此比高血壓更難預防!低血壓併發症和高血壓一樣致命,而內文一系列低血壓症狀就能讓你好好預防。想知道低血壓吃什麼才能改善?立即查看!

低血壓定義

血壓正常標準值為120/80 mmHg(收縮壓/舒張壓)。截止目前為止,世界衛生組織(WHO)並沒有為低血壓制訂標準,但一般低血壓定義是成年人收縮壓低於90 mmHg,或/和舒張壓低於60 mmHg(< 90 / 60mmHg)。低血壓代表推動血液壓力過低,而導致血流流速過慢,引發一系列低血壓症狀。

低血壓症狀

現時低血壓非常普遍,特別是女性或偏瘦人士,很多人甚至沒有任何不適症狀,或者只感到輕微暈眩,因此不用特別治療。但若嚴重起來,低血壓會導致不足血液流到大腦和其他器官,引起中風、休克,甚至死亡。如果你有以下任何低血壓症狀,最好迅速就醫,以免低血壓越趨嚴重:

  • 不明原因疲倦
  • 口渴
  • 注意力不集中
  • 感到頭重腳輕、頭暈(覺得自己站著超過5秒就會昏倒。)
  • 皮膚蒼白濕冷
  • 四肢冰冷
  • 視線模糊
  • 噁心
  • 呼吸快淺
  • 心悸
  • 暈厥
  • 意識混亂

【H3】低血壓併發症

如果長期低血壓,令腦部或身體其他器官血液不足,可能會引發以下低血壓併發症!

  • 失智症
  • 阿茲海默症
  • 慢性疲勞症候群
  • 腦中風
  • 心肌梗塞
  • 憂鬱症

低血壓成因

人體血壓每分鐘都會隨著姿勢、體能活動、情緒、環境變化或其他因素而改變。以下是引起低血壓主要成因:

低容積性低血壓

低血壓最常見成因之一,就是低容積性低血壓,是指血容量過低而造成低血壓。血容量過低大多由兩大原因造成,其中之一就是脫水。脫水如水分攝取不足、嚴重嘔吐腹瀉、過度使用利尿劑、過度流汗等,都有可能造成動脈中體液不足,血液量減少而令血液濃稠度增加,從而引發低血壓。

而另一原因就是大量失血。不論內出血或外傷,如果導致血量快速下降,就很容易引發低血壓。這一般常見於重傷或女性月經期間,因為出血量較大而容易導致低血壓。

心血管及內分泌疾病

心臟是把血液擠壓散播全身的主要器官,因此很多時低血壓症狀都和心血管疾病離不開關係。如果心臟不好,打出去血壓就可能變低。當中成因包括心臟肥厚、主動脈狹窄、心室頻脈、心跳過慢、心臟瓣膜問題、心臟機能缺損、心肌梗塞、心臟衰竭等,都可能造成低血壓。這時可能要先從心臟問題著手解決低血壓症狀了。此外,當細菌入侵血液,也可能有導致血壓嚴重下降,發生敗血性休克。

其次,內分泌問題如甲狀腺疾病、腎上腺功能不全(如艾迪森氏病等)、地中海貧血、糖尿病、低血糖等,也有可能引發低血壓,因此要特別注意。

藥物使用、「治療後低血壓」

另外,不同藥物使用也會影響血管,導致引發低血壓。吃血管擴張藥物、利尿劑、部份抗憂鬱藥物等都會降低血壓。尤其是高血壓患者,因為吃過多降血壓藥物,導致降血壓過低,而引起「治療後低血壓」。因此,吃以上藥物之前最好先詢問醫生,以免提高低血壓發作風險。

懷孕

在懷孕期間,由於體內循環系統迅速擴大,血壓可能會下降。這是正常降血壓,通常生產後血壓就會恢復到孕前狀態,因此不用擔心。

姿勢性低血壓

姿勢性低血壓常見於躺著或坐立突然站起來時,重力讓集中在下肢的血液來不及流回腦部,而造成頭暈,甚至瞬間昏倒。這快速動作變化會讓血壓急速下降之餘,還會增加中風風險。

餐後低血壓

餐後低血壓相對少見,是指進食後形成低血壓。餐後全身血液會流往腸道,幫助消化。這會使心臟血流急速降低,而令血壓下降之餘,還可能令腦部血液流速變慢而產生血栓,最終引起缺血性腦中風,後果嚴重。

了解更多:血壓時高時低,有可能導致低血壓中風?

低血壓吃什麼

知道了不同低血壓成因和症狀,以下就是公開低血壓吃什麼,才能好好預防低血壓症狀!

均衡營養

蛋白質

如果是體重過輕或由營養不良導致低血壓,最好採用高熱量高蛋白質飲食,就能避免因紅血球過低或血紅素過低而造成低血壓。最好適當攝取動物性蛋白質如蛋類、奶類、瘦肉、中小型深海魚等,以及植物性蛋白質例如大豆、豆腐等。

維他命B

缺乏維他命B12會造成身體貧血,而有機會導致低血壓。因此,最好多攝取含有維他命B或葉酸的食物,例如雞蛋、蘆筍、動物內臟、鷹嘴豆等。

聖羅勒

聖羅勒被研究後發現,只要每天早上直接咀嚼約5片聖羅勒葉,就能改善低血壓狀況。這是因為聖羅勒含有鉀、鎂、維他命C等營養素,都能幫助穩定血壓。此外,聖羅勒含有丁香油酚,是一種抗氧化成份,能幫助穩定血壓之餘,也能降低壞膽固醇,非常有益。

多喝水

剛剛說到低容積性低血壓是由身體缺水引起,因此補充水份也非常重要。尤其在天氣炎熱或運動後血管會擴張散熱,加上流汗散失水分,要注意要攝取更多水份,才能避免血壓變得更低,而引發低血壓症狀。

適量鹽分

健康飲食大多提倡少鹽少鈉,但對於低血壓患者來說,攝取適當鹽份反而對身體更好!增加鈉攝取量能提升血壓,可以從食鹽、醬油、鹽麴等食材加入料理中攝取。但注意過度攝取鹽就會引發過度升高血壓,同時對腎臟造成負擔。因此尤其是有腎臟問題人士,建議要先諮詢醫生決定份量。

適量咖啡因

含咖啡因飲品都能升高血壓,但只能維持短時間效果。因此,適合在血壓突然急降,而引發低血壓症狀時飲用,能幫助加快心跳並升高血壓。但注意,由於含高咖啡因飲料有利尿作用令水分流失,所以應避免過量攝取。

避免過量飲食、酒精和加工食品

上面說到餐後低血壓是因餐後全身血液會流往腸道,使心臟血流急速降低引起。因此,我們應避免過度飲食,以免腸胃需要更多血液來消化,降低血壓。此外,尤其是上班族和學生,要記得吃早餐,避免在午餐時吃太多東西而影響血壓。

還有,加工食品鹽分很高之餘,其他營養素如蛋白質、維他命、礦物質卻很少,對身體無益,應避免經常食用,影響血壓。另外,飲用含酒精飲品會讓身體失去水份造成血液量減少,加上因酒後容易暈眩,而令低血壓症狀加劇,因此也最好避免飲用。

預防低血壓生活習慣

除了知道低血壓吃什麼,你也可以從生活作息入手改善血壓!首先,預防低血壓最簡單就是持續運動,加強運動量。運動有助促進血液循環,幫助身體調節血壓,尤其對改善姿勢性低血壓有幫助。除此以外你也可以穿著彈性襪,避免血液堆積下半身,而導致血液滯留下肢靜脈,引起低血壓問題發生。

此外,針對姿勢性低血壓,平常早上醒來可以將雙腳伸出,賴床幾分鐘後慢慢站起來。久坐或轉變姿勢時,也盡量緩慢動作,以免血壓急劇變化而導致昏倒。準備轉變姿勢時,也可以扶著傢俱或其他穩固的東西,避免突然頭暈摔倒。此外,如果站立時間太久可能變少血液流入腦部,而引起頭暈等症狀,因此最好避免久站,或者時不時坐下歇息一會再站。

萬一有人低血壓發作怎麼辦?

如果發生低血壓暈眩情形,患者最好立即躺下休息,並將雙腿墊高,以幫助血壓回升;如果患者意識清醒,可以含一顆酸梅或酸梅汁等較多鈉食物,有助於暫時提高血壓。此外如果在站著時低血壓症狀發作,可以試著將大腿交疊夾緊(呈剪刀狀),或是將其中一隻腳放在椅子上,然後讓整個身體傾斜向抬起的那隻腳。這些方法都能讓下半身血液回流到心臟,舒緩低血壓症狀。

看到這裡,你知道不同低血壓症狀,以及低血壓吃什麼能改善嗎?最後提提你,平日也要量血壓,日常監督血壓波動異常,才能及早發現低血壓,並且好好預防低血壓症狀及併發症!

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