【便利店三文治】這款低脂又低卡?減脂期可以這樣配搭!

便利店三文治卡路里

便利店三文治 | 相信香港大部分「打工仔」早上都是匆匆忙忙回到辦公室,根本沒太多時間能悠閒在家中或餐廳吃早餐。因此便利店、麵包店等成為了不少人的早餐選擇。是次 Nutrilion 團隊搜集了便利店三文治的卡路里和營養資訊,正在進行體重管理或減脂中的你,只要懂得選擇也能夠吃得方便又健康!

7-11三文治卡路里及營養素一覽

711三文治卡路里
三文治卡路里營養素
7-11 吉列雞扒生菜三文治222 kcal蛋白質:8.4g
碳水化合物:22.5g
脂肪:10.9g
7-11 吉列蝦餅拼蛋沙律三文治245 kcal蛋白質:7.2g
碳水化合物:21.3g
脂肪:14.6g
7-11 燒汁雞肉蛋沙律三文治158 kcal蛋白質:12.4g
碳水化合物:12.4g
脂肪:6.5g
7-11 溏心蛋雞蛋沙律三文治197 kcal蛋白質:11.2g
碳水化合物:12.2g
脂肪:11.5g
7-11 濃厚滑蛋火腿芝士三文治200 kcal蛋白質:9.7g
碳水化合物:15.3g
脂肪:11.1g
7-11 雙重芝士火腿三文治306 kcal蛋白質:13.9g
碳水化合物:19.2g
脂肪:19.3g
7-11 火腿蛋沙律三文治200 kcal蛋白質:8.5g
碳水化合物:24.6g
脂肪:7.5g
7-11 凱撒雞肉生菜三文治211 kcal蛋白質:9.6g
碳水化合物:23.5g
脂肪:8.7g
7-11 芝士火腿三文治237 kcal蛋白質:11.9g
碳水化合物:28g
脂肪:8.6g
7-11 日式照燒雞三文治261 kcal蛋白質:11.2g
碳水化合物:20.2g
脂肪:15.1g
7-11 火腿雞蛋三文治193 kcal蛋白質:11.2g
碳水化合物:19.7g
脂肪:7.7g
7-11 吞拿魚雞蛋白汁三文治205 kcal蛋白質:9.6g
碳水化合物:26.8g
脂肪:6.6g

*以上營養資料以每100克計算

在以上12款7-11的三文治裡,雙重芝士火腿三文治最高卡路里(306kcal),而且脂肪含量亦是12款當中最高的。而燒汁雞肉蛋沙律三文治則較為低卡(158kcal),脂肪只有6.5g,而蛋白質含量亦有12.4g,是相對較健康的選擇。

減脂期配搭

減脂期飲食推介
  1. 無糖咖啡或茶:選擇無糖的飲品可以避免額外的卡路里和糖分攝入。咖啡和茶本身是低卡的選擇,但如果你喜歡在飲品中加糖或奶精,請注意使用量。
  2. 攝取均衡營養:可配搭富維他命或高纖維的蔬果以補充足夠營養,例如葡萄柚、藍莓、香蕉等,可以增加飽腹感之餘,卡路里也不會太多。

延伸閱讀:「168斷食餐單」大公開!讓你能攝取足夠的營養

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