間中感到頭痛或胸悶？這些都是高血壓初期症狀！

高血壓是一種都市慢性病，更是公認的「沉默殺手」！由於高血壓初期症狀不明顯，人們常誤以為是小病小痛就不檢查處理，想不到其實是已經患有高血壓的警號！想知道有何快速降血壓方法？立即查看！

高血壓定義

簡單來說，血壓是當心臟跳動，使血液流過動脈或周邊小動脈時，衝擊血管壁所引起的壓力。因此，血壓分為兩種：心臟收縮時的收縮壓（上壓）、和心臟舒張時的舒張壓（下壓），所以我們通常會看見血壓有兩個數字。血壓正常標準值為120／80 mmHg，而成年人患有高血壓的定義一般為：收縮壓持續處於 140mmHg或以上，或舒張壓持續處於 90 mmHg 或以上。

血壓分類表

血壓分類	收縮壓（上壓）（mmHg）	舒張壓（下壓）（mmHg）
理想血壓	低於 120	低於 80
正常血壓	120 至 129	80 至 84
正常高值血壓	130 至 139	85 至 89
高血壓	140 或以上	90 或以上

高血壓如何形成？

血壓每分鐘都會隨著姿勢、體能活動、情緒或其他因素而改變。如果患上高血壓，成因普遍分為以下兩大類，原發性高血壓和續發性高血壓。前者大部分患者沒有明確的成因，大多與遺傳、飲食、肥胖、不良生活型態等環境因素相關。而相反，續發性高血壓有明確成因，大多與內分泌異常有關，例如：懷孕、藥物、腎臟疾病等。若排除這些因素，血壓有機會回復正常。

高血壓初期症狀

高血壓初期症狀和很多疾病症狀很相似，因而很難區分出是不是由高血壓引起的。很多人會誤以為高血壓初期症狀是普遍的不適，所以只想忍一忍就過去了，但有可能正正是身體給你的警號！人們通常因為突如其來的劇烈頭痛和流鼻血，檢查時才發現患上了高血壓，因而有「沉默殺手」的稱號。出現這些高血壓初期症狀，代表著器官已有一定程度受損，所以記得不要忽視這些警號，儘快到醫院檢查是否為高血壓初期症狀！

高血壓初期症狀有：

• 焦慮
• 頭痛，頭昏
• 頸肩部僵硬酸痛
• 耳鳴
• 視力減弱，眼球出血
• 臉頰泛紅
• 心悸
• 胸悶
• 嚴重者會噁心、嘔吐，甚至昏迷。

高血壓併發症

高血壓會使動脈血管內膜增厚，造成血管硬化，最終導致血液流經動脈的阻力增加。長久下來，身體血液循環會被破壞，對全身器官造成傷害，甚至會引致死亡。此外，高血壓會增加心血管及腦血管疾病的風險之餘，對於腎臟及視網膜病變也有影響。

高血壓併發症有：

• 主動脈剝離、破裂：患者病況會在短時間內惡化，死亡率非常高。
• 心絞痛、心肌梗塞：動脈阻力增加，長期下來易造成左心室肥大甚至導致心臟衰竭，增加患病風險。
• 腦部問題：高血壓可能造成腦血管破裂出血，或因血流阻塞而造成腦中風。
• 腎衰竭：腎臟血液循環變差引起。
• 眼睛：易出現視網膜病變，甚至失明。
• 代謝症候群：容易出現「三高」：高血壓、高血脂、高血糖。大大升高患糖尿病、中風以及心臟病的風險。

快速降血壓方法

若突然血壓飆高而不幸沒有降壓藥物在手，以下是一些快速降血壓方法，讓你暫時舒緩高血壓！

深呼吸 

不要忽略深呼吸，它是快速降血壓方法之一，或許能救你一命！你可以閉上眼睛坐下，把身體放鬆。慢慢深呼吸時，注意力集中最好在呼氣和吸氣上，重複約10到20次（一呼一吸為一次），讓心情盡量放鬆。呼吸完以後再閉目靜坐一會兒，讓自己不再緊張，血壓往往會下降。此方法尤其適合在醫院不自覺緊張而導致的「白袍高血壓」。

捏大腳趾 

大腳趾是大腦、血壓反射區所在位置，一般不會發現明顯反應物，但若有敏感刺痛時多為血壓異常。在血壓突然增高時，可以用手指掐住大腳趾與趾掌的關節橫紋正中央，維持2分鐘，能幫助快速降血壓。

按摩

你可以按順時針方向打圈按摩腹部，每分鐘30圈左右，直到腹部感覺溫熱為止。 肚臍上下有不同穴位（氣海、丹田、神闕、關元、中脘等），經常輕輕按摩更增加降壓和輔助治療腦中風的功效。 另外，你也可以把雙手搓熱，由兩側太陽穴按摩至後腦杓和「降壓溝」（耳尖向下拉，會看到耳背上一條凹溝），然後沿頸部緩緩分按兩肩，再回到前面按摩胸口。這樣可促進氣血運行，有效降低血壓。

另外你也可以按按這兩個穴位，有助快速降血壓：

• 曲池穴（手肘橫紋末端的凹窩處）
• 湧泉穴（腳底第二、三腳趾縫和腳跟連線的前1/3凹陷處）

其他降血壓方法

以上的快速降血壓方法只是一時之計，而真正預防改善高血壓則需要長期的努力自律！你可以在飲食、生活模式以及定期量血壓開始做起。

飲食調整 

你可以選擇富含鉀的食物，例如香蕉、馬鈴薯等。鉀能促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。此外，黑巧克力和維他命 C 有助放鬆血管，從而有助於降低血壓水平。

飲料方面，尤其是上班族，可以改喝低咖啡因咖啡。有研究說咖啡因透過收縮血管並放大壓力的作用來升高血壓。所以當人體承受壓力時會讓心臟送出更多血液，讓血壓上升。低咖啡因咖啡就可以將放大壓力的作用縮少，進而減少血壓升幅。此外，牛奶或豆漿含大量牛奶蛋白和/或大豆，能取代飲食中的精緻碳水化合物，進而降低收縮壓。這尤其對會因攝取精緻碳水化合物發炎，因而血壓升高的人十分有用。

高血壓飲食禁忌

日常最好避免高油脂、高鈉的攝取。少吃鹽、味精、油炸及醃漬的食物，以減少飽和脂肪和膽固醇的含量。另外，酒精類，和含有高咖啡因的飲食也最好避免，以免血壓升高。最後，如果本身有吃降血壓藥的朋友，因應每個藥物成分不同，飲食禁忌也有所不同，因此最好詢問你的醫生或專業人士，以免適得其反。

了解更多：為什麼精緻碳水化合物對身體有害？

生活作息的調整

除了戒菸酒並控制體重，睡不好、壓力大也容易造成血壓升高，所以要有充足睡眠，儘量不要熬夜。如果你夜間會不斷打呼，有可能是睡眠期間短暫呼吸中斷造成，正是阻塞性睡眠呼吸中止（OSA）的症狀。據研究發現，這類患者有較高的醛固酮（aldosterone）而可能會提高血壓。因此儘早解決打呼問題，改善血壓之餘也能提高睡眠質素呢！

另外，多做有氧運動能增強心肺功能，有助心臟血管健康。此外，做瑜伽和太極拳等運動，或聆聽舒緩的音樂等，配合緩慢呼吸也能放鬆心情緩解壓力，改善血壓問題。

定期量血壓

養成定期測量血壓的習慣能更了解自己血壓，有助及早預防「沉默殺手」！一般人最好每月量1次，最低限度是每半至一年1次（75歲以上的人士最好1年1次）。若是高血壓病人、有高血壓家族史或屬肥胖體型者，則要依照醫生指示定期測量。另外也有研究說，在家測量能避免因緊張而導致的「白袍高血壓」，所以大家可以在家測量後記錄數據，供醫生參考。

我可以如何量血壓？

如果你是在家測量血壓，最好使用經過認證的血壓計，仔細閱讀說明書和按照指示操作。袖帶的寬度應覆蓋手臂長度2/3，而長度則應足夠完全圍繞手臂。注意孩童、手臂較粗或肥胖的人士可能需要使用尺寸不同的袖帶。

量血壓最佳測量時機為剛起床時或睡覺前。量血壓前半小時最好避免飲食、運動、菸酒及喝含咖啡因飲料，免得影響結果。測量前5分鐘，請將雙腳平放著地，坐在椅子上休息（桌椅最好有適當的高度），放鬆心情後才開始量血壓。

測量時露出手臂，手臂位置與心臟同高，將袖帶包捲在上臂距離手肘約两指寬的位置。喉管要放於手臂正前方，使感應器處於正確量度的位置。拉動袖帶的末端使袖帶可均勻及穩固地包圍手臂。袖帶鬆緊度要適中，其上方應可放入兩隻手指。血壓計會自行充氣，然俊慢慢放氣，充氣時皮膚不應有捏痛的感覺。

完成量度後，顯示屏會顯示出「上壓」、「下壓」及「脈搏」等數字。你可以選擇量兩次並採平均值。兩次量度之間休息要最少相隔1分鐘，記得把袖帶完全鬆開，休息後再量度一次。如果你不放心自己量度的血壓度數與醫生量度的有出入，可攜同家用血壓計到診所，讓醫生協助檢查你的血壓計。

知道了高血壓引起的併發症後，千萬不要忽視高血壓初期症狀了！提提你雖然有一系列的快速降血壓方法，但最好還是吃指定藥物和做好預防措施，就能避免高血壓初期症狀的痛苦和患有高血壓併發症的風險了！若果真的懷疑自己有高血壓初期症狀，記得一定要找專業的醫生檢查！

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