人人都適合斷食減肥嗎？數清168減肥法副作用！ 

最近流行的「健康瘦」168減肥法，把飲食集中在8小時內，並在剩餘16小時進行斷食減肥。但並不是人人適用，甚致有可能會引發168減肥法副作用！想知道如何有效健康減重，立即查看這篇文章！ 

甚麼是168減肥法？ 

現時，168減肥法是最受歡迎的斷食減肥方法之一。168減肥法是指在一天中，將三餐壓縮在8小時內吃完，並在其餘16小時裡禁食，在禁食期間只能喝水或無糖飲料。這種原理是讓食物留在胃部足夠時間(7-10小時)消化，讓身體內的肝醣能有充足的時間消耗完畢，然後去燃燒儲存的脂肪減肥。此外，胰島素能促進脂肪合成，抑制脂肪燃燒的重要角色之一。長時間斷食會令人體出現「生理性生酮反應」，胰島素濃度會因為血糖低落而維持在穩定的低點，同時升糖素相對上升，以此降低脂肪合成和升高脂肪分解燃燒的的機會。 

168斷食減肥法怎樣開始

168減肥法門檻較低，沒有飲食種類或數量限制，亦沒有時間點限制，只需遵守16-8小時的時間間隔即可，十分有彈性而深受上班族歡迎。斷食減肥新手可以按照自己身體承受程度或心情去調節強度，例如少吃多餐、補充點心等，只要身體沒有不適就可以繼續，168減肥法比起其他斷食減肥計劃較容易堅持和執行。

持續一段時間後，身體會習慣這種斷食模式。增加燃脂機會之餘，也能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、消化系統和大腦功能等，不久後就能看到168減肥法的成果了！

有甚麼168減肥法副作用？ 

人類的身體會懂得自我調適，所以通常在進行斷食減肥一週後就會適應了，不用太過擔心。但在一開始，人們可能因為飲食習慣突然變化而感到不適，導致168減肥法副作用的出現。  

168減肥法副作用一：身體不適，情緒低落 

你可能會感到肚子餓而睡不好，從而導致睡眠質素變差。你也可能會有四肢冰冷、缺乏力氣及有飢怒症/感到易怒焦躁、注意力無法集中等現象出現。 

168減肥法副作用二：頭痛 

平時當我們進食，胰島素會上升，這樣除了堆積脂肪外也會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。而由於斷食減肥會令胰島素低落，可能會導致水分和電解質流失，而感到頭痛。 

168減肥法副作用三：肌肉量流失 

有些人可能會在斷食減肥期間索性連食物份量也減少，因而攝取的蛋白質就變少了，總熱量攝取也不夠。因此除了消耗脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質。這樣一來，肌肉就流失了。 

如果真的感到非常不適或不習慣，建議可以先放寬限制，例如把進食時間延長至14-10（10小時內進食）或12-12（12小時內進食），再慢慢縮短至8小時，循序漸進地執行間歇性斷食減肥法會更好，減少168減肥法副作用帶來的不適。 

168減肥法好處 

168減肥法透過長時間斷食，容許脂肪燃燒而達致減肥效果，能加速燃脂，有助減重。其次，胰島素是參與脂肪代謝的主要荷爾蒙之一，所以168減肥法能增加身體代謝率，提高新陳代謝。這種方法亦能通過斷食增加胰島素敏感度，有助血糖控制。因而，168斷食法非常適合高體脂的人，或愛吃甜點的人。 

心理上，168減肥法屬於比較「寬容」的斷食方式，不用強迫自己吃很少或不吃東西，因而不用背負太大壓力或愧疚感，斷食減肥也能減得開心輕鬆！  

不適合進行168斷食減肥法的人

基本上168斷食減肥法並沒有年齡，性別等限制。但如果你是屬於以下類別的人，就要再三考慮了！ 

學生：	青少年處於發育階段，攝取均衡營養與熱量對身體成長相當重要。
懷孕、哺乳中或試圖懷孕的女性：	身體此時需要完整的營養，不宜進行斷食，空腹太久。
飲食失調者（如暴食症或是厭食症患者）：	尤其是有「報復性大吃」傾向的人，不宜擅自更動飲食計畫，需要遵從醫生指示。
慢性病患者（如高血壓、糖尿病、心臟病等）：	不宜進行斷食。尤其是糖尿病患者易血糖過低、會暈眩甚至有即刻性危險。另外也有服用糖尿病藥物或施打胰島素的考量因素，執行前需要尋求專業人士的建議。
腸胃不好、胃酸分泌過多或過少（如胃潰瘍、胃食道逆流等）：	不正常的膽汁分泌會影響消化過程。
有抑鬱和焦慮史的患者：	有研究表明，短期限制熱量攝入可以緩解抑鬱症，但長期限制熱量消耗就可能產生相反的效果。

168減肥法注意事項

除了在一開始慢慢放寬限制，你也可以留意進行168減肥法有沒有做齊以下的注意事項，幫助你有效的適應斷食減肥！

注意一：在最後一餐吃飽些

在最後一餐過後就要面對16小時的空腹了！由於168減肥法沒有飲食數量限制，這時候不妨多吃一點，以助你熬過漫長的斷食時間！

注意二：補充水份

補充水份也是個很重要的元素。由於斷食減肥期間代謝變快，導致水分消耗得比以前快。因此建議補水量可以提高約至「體重Ｘ35」毫升，減緩飢餓感之餘，也可以維持身體新陳代謝，減輕168減肥法副作用的不適感。

注意三：均衡飲食，計畫餐單

在飲食方面，選對食物材料也缺一不可。雖然168減肥法沒有飲食種類限制，但最好儘量避免高糖高脂的食物或暴飲暴食，否則結果只是更多的食物需要被消化，並不能分解到脂肪。保持營養均衡才提高斷食減肥的成效！另外也可以適量補充油脂，這樣皮膚才不會顯得憔悴又暗沉。除此之外，在每次進食也可以計算熱量，去計劃一餐裡食材的比例，有助規劃你的減肥餐單。

注意四：搭配適當運動

最後，不要忘記減肥除了斷食以外，也要配合有氧運動雙管齊下，例如游泳、慢跑、有氧舞蹈等。心肺和肌力運動並用，可以更有效地燃脂。 至於想做重訓運動的朋友，由於這類高強度運動體力消耗較高，在斷食減肥期間可能會比較沒力氣做，建議可以在進食的時間段運動。 

我已經按照168減肥法減肥，為什麼還是不見成效？ 

有時候，人們可能耐不住飢餓而忍不住「破戒」進食，未能遵守16-8 的時間間隔。又或者用餐時食物沒有經過挑選，依然持續吃高糖高脂的食物。這樣的話不論斷食時間多長，減肥成效也很難顯著呢！相反地，也有可能是因為吃得太少導致熱量攝取不足，讓身體過於飢餓，以致於連帶重要的基礎代謝下降，把肌肉都減去了，導致減肥成效低。 

最後，提醒大家如果斷食減肥期間有任何不適，記得不要勉強自己，並且諮詢醫生！以上就是一些斷食減肥的原理和好處，以及一些168減肥法副作用，和相對應的注意事項。希望嘗試168減肥法的你也能健康輕鬆地減肥，瘦得開心！

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