【調理月經】中醫教你調理月經，讓你減少經期不適!

月經失調帶來許多煩惱，例如經期異常、經痛、腹瀉等等。中醫調理月經除了飲食，還有按摩穴位，為你解決不適。想知道更詳細中醫調理月經的方法？立即查看！

中醫調理月經原則

在中醫眼裡，婦女「經、帶、胎、產、乳」五環都相當重要，當中為首就是月經。月經和人體經絡中沖脈與任脈有關，前者能調節十二經氣血，而後者有調節全身陰經氣血的作用。 兩脈屬於人體裡的奇經八脈，均於胞中（即女性生殖道）開始。當任脈通暢、沖脈充盛，經血就會適時而下，沒有異常。相反，假若二脈不通，就會累及一身氣血失調。因此，中醫大多認為月經不順，就很大機會同時患有其他內科疾病，禍及全身。

中醫調理月經具體原則，有調理氣血、補腎、扶脾、疏肝等法。當然，和其他疾病一樣，會依病因及病人體質不同，使用不同的治法。例如長期月經過多造成氣血虧虛，有些人可能適合使用溫補藥物，但有人可能會因此令出血更嚴重，反而要先用清熱涼血的藥方止血。以下是一些中醫調理月經，和其他經期不適症狀的方法，還有如何在經期前後改善體質，舒緩經期不適。

正常月經應是什麼樣子？

在中醫的認知中，正常月經應按時而至。以現代女性標準，正常月經週期長約28天，或21至35天左右，以月經來潮首天為週期開始。月經來潮天數大約3至7天左右，而經期血量會隨著來潮天數變少，首兩三天最多，有約35-80 ml（即每天2-3小時換一片衛生棉）左右。

此外，健康婦女的經色應是正紅色，不暗黑或黯瘀。質地也不應稀薄如水，或粘稠如「啫喱」狀或漿糊狀，也不應充滿血塊。 正常月經前後不會有血絲或排啡色分泌物。還有，經前些許不適是正常的，但不會有如乳房脹痛、情緒起伏、頭痛等情況出現。而經期間也一樣，不會出現嚴重如腹痛、腰痛、頭痛、頭暈等症狀。

中醫調理月經飲食

日常裡，中醫調理月經的方法不外乎飲食和按摩穴道。而其中，飲食方面要注意的不只是不吃生冷食品，你又知道其他飲食規則嗎？

均衡飲食，注意排毒

月經由氣血形成，而氣血源自食物。因此月經前要多吃魚、瘦肉、蛋等富含營養的食物，以免引起月經失調。你也可以每天都進食一點紅肉，補充鐵質，幫助造血。還有，中醫認為味鹹入腎，過鹹會損傷腎功能，造成液體滯留，最終使經氣運行不利，影響來經。所以月經前最好飲食要清淡，不要吃高鹽食物。

此外，由於盆腔（泌尿器官和生殖器官所在部位）內血管比較豐富，所以如果便秘會容易壓迫血管，引起盆腔充血，導致小腹出現下墜感甚至疼痛難忍，影響月經來潮。加上經期後，體內血液和津液流失，造成陰血相對不足，比月經前會更容易便秘。因此，最好少吃辛辣、肥膩等難消化食物，反而可多吃蜂蜜、香蕉、薺菜、白薯、核桃仁等加速腸道蠕動食物，有助排毒。記得也要多喝水，以潤滑腸道通便。

食用理氣活血的食物

月經失調主因之一，通常是因為氣血失調、虧損。因此，建議經常食用具有理氣活血作用的食物，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。此外，中醫調理月經也建議氣血不足的人常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

避免生冷飲食

氣血受寒容易凝聚，而導致氣血不通。長期下來可能會形成血瘀、容易出現腹痛、經血夾有血塊，甚至可能引起閉經、痛經、月經過少、不孕等疾病。此外，冷飲會刺激腸胃，而寒涼性質飲品（如涼茶等）會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等問題，因此，尤其是在經期期間，也最好避免這些食物。

非經期茶飲推薦

非經期時，除了注意食物攝取，你也可以喝以下兩款茶飲，來幫助改善身體面對經期。

非經期茶飲	材料和功效
茴香當歸益母草茶	以茴香、當歸、益母草、陳皮加熱水泡浸，待水溫適合飲用。身體正常下服用，份量輕一般不會有上火、燥熱。可溫和地溫經散寒，養血益氣。調節月經週期之餘，也具有養膚護顏的作用。不適合身體特別易上火及陰虛火旺者飲用。
益母草紫蘇木陳皮茶	以益母草、蘇木、陳皮加熱水泡浸，待水溫適合飲用。這茶不燥熱又不算寒涼，可溫和地調養經後身體。能提升個人氣息，常喝可改善唇色不鮮、面色不華。適合身體特別易上火及陰虛火旺者。

針對月經失調的飲食

如果你本身已經有月經過多過少、經期提前延後、經血黏稠、經痛等問題，你可以參考以下的中醫調理月經失調的飲食，改善不適。

月經過多、經期提前：肝氣鬱結或脾氣虛引起

如果你月經過多或提前等問題，有可能是因肝氣鬱結，鬱久化火而形成。你會感覺口乾舌燥、心情煩躁易怒、夜寐不安、胸脅不舒、頭痛等症狀。這時不宜用辛熱食物像紅參、龍眼肉、荔枝等，也不要食辛辣油煎食物。建議食用白木耳、黑木耳、綠豆、百合、梨、菠菜、絲瓜、芹菜、燕窩、蕃茄、牛奶、雞蛋、蜂蜜等。

此外，病因也有可能是因脾氣虛，導致不能統攝血液而致。這樣的症狀有面色萎黃、少氣懶言、肢倦、浮腫便溏等。除了少吃辛辣油炸食物，也不宜以涼補身，以免傷脾礙胃。建議食用一些健脾益氣的食物，如白扁豆、糯米、花生、蓮子、西洋參、黃鱔、海參等。

經期推遲、經量少：寒邪鬱阻或血虛引起

月經延後或量少的女性，有可能是因寒邪鬱阻引起。你會感到腹痛、怕冷、四肢冰冷、腹瀉便溏等。所以不宜食用性涼、生冷的食物，和飲用凍飲。建議食用能溫經散寒，補充陽氣的食物，如羊肉、鹿肉、黑豆、韭菜、桂圓肉、大棗、糯米等。

另一個原因，有可能是因血虛引起。你會面色不華、胃納呆滯（吃得少）、失眠、多夢、健忘、頭暈眼花、肢體麻木等。除了少食寒涼食品，記得也要多注意腹部保暖。建議食用具益氣補血的食物，如龍眼肉、豬肝、牛筋、花生、黑芝麻、蓮子、大棗、海參、鰭魚、黃鱔、泥鰍、牛肉、糯米、雞肉、雞蛋等。

經來後期、量少、經血黏稠：痰濕體質引起

「經來後期」意指經期延後七天或一月以上。如果你有肥胖因素，還有經來後期加上血量少、經血黏稠的問題，有可能是因為痰濕的體質引起。另外，食用甜膩食物、滋陰補養品會容易出現胸悶、食欲不振等感覺；而瓜果和生冷食品會則生寒助濕，因此要適量少吃。建議選擇鯽魚、鯉魚、青魚、泥鰍、蘑菇、白扁豆等食物，並在經期前用紅糖、生薑煎湯飲服。

舒緩經痛食療

儘管痛經問題很普遍，但中醫認為正常月經只會感到少量腹脹，而痛經是不正常的。所謂「通則不痛，痛則不通」，經痛產生主要因為氣血運行不暢引起。當中主要原因有三個，分別是心情不佳和工作生活緊張而致肝氣郁結、多吃生冷凍飲導致寒凝血瘀，和盲目節食減肥或過勞引致氣血不足。這樣就會引致不同的經痛本質，而中醫調理月經會根據患者表現及四診等辨別論證，再對證下藥。

以下是不同類型的經痛，以及相應食療方法：

經痛類型	相應食療
氣滯血瘀型經痛	玫塊花大麥陳皮茶 玫塊花、大麥、陳皮焗15分鐘可飲用。經前連續5天，每日1杯。
寒凝血瘀型經痛	紅糖薑茶 生薑切片加水3.5碗煮，15分鐘後加紅糖適量即可。經期間可飲用。
氣血不足型經痛	黨參雞湯 雞洗淨切塊，去皮氽水。紅棗去核。將黨參、紅棗、桂圓肉、薑連雞加入2公升水煮滾。煮滾後慢火煲2小時，加鹽調味即成。 經期及經後每周飲用1-2次。

此外，想減輕經痛，建議經前1周及經期間避免凍飲、雪糕、魚生、沙律、蟹、冬瓜、苦瓜、白菜仔、綠豆等生冷寒涼食品，以免加劇經痛 。經期首兩天也要避免飲用含咖啡因飲品（如咖啡，濃茶、可樂及朱古力等），因咖啡因能收縮子宮，引致經痛加重。最後，若以上方法都不能減輕經痛，請盡快求診！

穴位按摩

中醫調理月經，除了飲食還有按摩穴位！按摩穴位能刺激穴位，疏通人體氣血循環，達到治療效果。以下是一些中醫調理月經時普遍按摩的穴位：

• 關元穴：肚臍下方 4 橫指寬處。
• 三陰交穴：腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。
• 陰陵泉穴：小腿近大腿交界處內側，往前約一指寬凹陷處。
• 太衝穴：腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上 2 橫指處。

生活習慣調整

除了按照中醫調理月經的指示以外，也不要忘記調整日常的生活習慣。這樣雙管齊下，才會讓月經恢復正常！以下是一些生活習慣調整方法，讓你舒緩月經不適。

• 減輕壓力，保持心情愉悅，免得鬱久化火。
• 作息規律，保證有充足睡眠。
• 不過度節食和減肥，但也要控制體重。
• 注意經期變化，定時進行婦科檢查。

看到這裡，相信你已經知道中醫調理月經的原則，和各大方法了！月經對女性身體息息相關，而月經不順則代表全身的氣血運行出現問題。因此，如果經期有任何異常應該要給予重視，千萬不要放置不管！

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