【失眠】中醫看失眠成因｜4個穴位按摩解決失眠

成年人每天睡眠時間大約6-8小時，除左工作以外，睡眠就佔據了生活的不少時間，睡眠主要功效是讓人體休息及作出修復，亦可幫助學習、提升專注力，如果睡眠質素不佳，不只會影響日常生活，降低注意力、警覺性、集中力，也睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加患上心臟病、血壓高等健康問題。香港人失眠是一個十分普遍的情況，根據2022年中大公佈的一個有關失眠的調查，平均每10名市民就有6.8位有失眠的問題。

失眠有什麼症狀？

究竟怎樣才算得上失眠？當一星期至少有三次難以入睡，或入睡後容易覺醒及睡眠質素差，以上情況至少持續一個月都稱得上為失眠。若您患有以下症狀，代表您很大可能以經患上失眠：

• 超過30分鐘仍然未能入睡
• 會在半夜醒來
• 睡眠質素差，睡醒後仍沒有休息過的感覺·
• 白天感到疲倦
• 煩躁及憂鬱
• 影響記憶力
• 有頭痛、胃腸不適等
• 因睡覺感到焦慮

一般失眠成因

大部分人失眠的成因都是因為壓力，壓力可以來自於學業、生活或家庭，同時都會影響人的思緒及自律神經。壓力同時都伴隨著焦慮，焦慮緊張的情緒都會導致失眠，當中都有不少焦慮症患者有失眠情況。另外，當女性經歷月經週期或停經期間，荷爾蒙變化等因素都會導致失眠。而當年紀變大，睡眠模式和健康狀況都會發生變化，亦有可能患上失眠。

部份失眠成因源於日常生活習慣，咖啡因，尼古丁和酒精等都會影響睡眠質素，嚴重甚至會失眠。若是在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒，都會令人難以入睡，影響睡眠品質。若有吃宵夜的習慣，有可能因吃太多而有胃灼熱或胃食道逆流等，一樣會影響睡眠質素。若因其他疾病而有需要服用藥物，如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物等，都有可能會導至失眠。若有出現失眠情況，患者都應諮詢醫生意見。

中醫看失眠成因

中醫稱失眠為「不寐」，是指「睡眠的時間不足」或 「睡眠深度不足」。失眠患者一般會有以下徵狀︰輾轉反側不能熟睡、易醒、或醒後難以再入睡；嚴重者會影響日常生活，長遠影響整體健康。引致現代人失眠因素很多，包括工作生活壓力大、情緒心理因素、精神焦慮、其他外在環境因素等 (例如新冠疫情旳影響)。然而失眠在中醫角度而言，以心神問題為主。中醫看失眠主要有以下2大成因

失眠實證

1.  肝鬱化火 (肝心盛)–患者個性急躁易怒，抑鬱，精神緊繃焦慮

2.  痰熱內擾–患者痰多胸悶，眩暉心悸，四肢感覺很重

失眠虛證

1.  陰虛火旺–患者睡前常感到心煩不安而難以入睡

2.  心脾皆虛–患者多夢易醒，心悸健忘，經常感疲倦乏力

3.  心虛瞻怯–患者夢中驚醒，容易受驚

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中醫穴位按摩助你解決失眠問題

失眠成因眾多，「睡不著，點算好？」如果要對症下藥，可能要花點時間，有點遠水不能救近火。穴位按摩可算是解決燃眉之急的方法，穴位按摩最大好處是雙向調節，沒有副作用，即使自己未有完全判斷是哪個原因引致失眠，亦能解決失眠問題。用手指按摩穴位，反覆按3-5分鐘便可。

神門穴位

神門穴位於手腕處，屬於心經，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處

功效：安神寧心，清火涼營，清心熱調氣逆。

治療：失眠，心煩，心悸，眩暈，發熱，神經衰弱。

內關穴位

「內關穴」是中醫養生三大要穴之一，屬於心包經，位置在內手腕的橫紋後，往上臂約三指寬的中央處，在兩條筋之間，

功效：寧心安神，和胃寬胸，降逆止嘔。

治療：失眠，心煩，心悸，眩暈，止嘔，神經衰弱。

太溪穴位

太谿穴位於腳踝外側凸起骨頭，和阿基里斯腱中間的凹陷處，是腎經之源，也是補腎的首選大穴，按摩此穴位能達到滋陰補腎的效果。

功效：益腎、降火。

治療：失眠，心痛，心悸，神經衰弱，嘔吐。

三陰交穴位

三陰交穴位於足內踝尖往上3寸（約四根手指寬），脛骨內側緣後方凹陷處。 。

功效：神志安寧，健脾益腎。

治療：失眠，神經衰弱，不思飲食、食不消化。

以上4招穴位按摩，希望可以幫助大家在無需使用藥物下，改善失眠問題。

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