炎炎夏日，相信每個人都有過身體不適的經驗，可能是輕微中暑症狀，也有機會是更嚴重的中暑熱衰竭。雖然這些症狀一時間難以區分，但了解中暑症狀與解除卻至關重要。而中暑成因多，例如長時間暴露在高溫環境下或缺乏適當的液體補充等，那麼，我們如何預防中暑呢？如果不幸中暑，我們又如何應對呢？Nutrilion小編今次整合了一些關於「中暑」的資訊，為大家詳解中暑症狀與解除、成因及10招預防中暑方法，幫助大家在炎炎夏日中保護自己，免受到中暑的威脅。
中暑你又知多少？
中暑（Heat Stroke）是因人體長時間或過度暴露在高溫環境下而引起的熱災害。簡單來說，是身體無法在酷熱天氣下有效調節體溫，體內熱量過度累積，超出人體能承受的水平，便會造成中暑。當人體溫度升至 41°C 或以上時，患者會出現全身痙攣或昏迷等現象；若無法及時為患者降溫及急救，便會有生命危險。
從中醫角度，中暑可分為「陽暑」和「陰暑」兩種。「陽暑」是一般人理解的中暑；「陰暑」是指患者在炎熱盛夏過度吹風乘涼、喝凍飲，令身體內中氣內虛，引致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲。而非因在戶外暴曬或酷熱天氣下所得的「陽暑」，所以有「陰暑」之稱。換句話，因酷熱天氣下出汗，多吹冷氣或吸收過多寒冷凍料，便會「攝親」。
中暑成因與體溫調節有關？
要了解中暑成因，可先從體溫調節入手。人能在不同環境下進行體溫調節，控制體內溫度上升或下降，而適應外在的環境溫度並達至舒適的水平。
在炎熱盛夏，身體會增加排汗和呼吸次數，來降溫；在嚴冷寒冬，身體會減少活動量和如廁次數，來保存能量。不過在酷熱天氣下，若身體未能及時調節體溫，體內的水分和鹽分便會失衡，導致大量流失。如無法補充適量水分和鹽分，或為身體排出熱量，就會造成中暑。
7類中暑的高危群組需注意
隨著溫度不斷攀升，7類高危群組的中暑風險也相對提高，所以在酷熱天氣下需多加注意這些群組：
- 小童
- 長者
- 心臟病或高血壓等長期病患者
- 宿醉人士
- 過胖人士
- 來自寒冷地區、不習慣高溫環境的人
- 輪椅使用者（他們距離高溫的地面更近）
中暑症狀有甚麼？
炎熱來襲，「中暑」症狀往往隨之而來。從輕微中暑症狀的熱暈厥到重度的熱衰竭，中暑症狀可以由其程度來區分，且這些症狀可能對您的健康產生嚴重影響。了解中暑症狀並妥善對應，就能更好地保護自己避免遭受中暑的傷害。
輕微中暑症狀：熱痙攣及熱暈眩
輕微中暑症狀可分為熱抽筋／熱痙攣（Heat Cramp）及熱暈厥／熱暈眩（Heat Syncope），以下會為詳細介紹輕微中暑症狀的成因及發病情況。
| 輕微中暑症狀 | 輕微中暑症狀的成因 | 輕微中暑症狀的發病情況 |
| 熱抽筋／熱痙攣（Heat Cramp） | 患者在濕熱環境大量出汗，或休息時攝取大量水分而非電解質飲品，可能會導致體內的水分和電解質流失。 這種情況下，身體內的鈉和鉀離子濃度會相對降低，造成電解質平衡被打破的狀態。 | 身體骨骼肌會不由自主地收縮，導致肌肉疼痛。這種疼痛一般持續 1 到 3 分鐘，而主要發生在大腿、小腿和手臂等。 |
| 熱暈厥／熱暈眩（Heat Syncope） | 在高溫環境下長時間站立，皮膚血管會自動擴張助幫助散熱，使血液在體內重新分布。由於血液仍在皮膚等周邊血管和四肢，而無法順利回流，結果造成腦部血液供應暫時性的不足。 | 頭暈、噁心、虛弱及短暫的昏厥狀態 |
重度中暑症狀：熱衰竭的傳統型及勞動型中暑
重度中暑症狀會集中介紹中暑熱衰竭症狀、其成因及發病情況。
| 重度中暑症狀 | 重度中暑症狀的成因 | 重度中暑症狀的發病情況 |
| 熱衰竭（Heat Exhaustion） | 流汗過度且未能及時補充水分或電解質，導致的血液循環功能下降，造成衰竭。 | 感覺疲憊、全身乏力、眩暈、頭痛、語言困難、血壓下降、臉色蒼白，以及體內核心溫度上升。 |
| 傳統型中暑 | 傳統型中暑是因患者對環境、氣溫及濕度缺乏適應能力，造成衰竭。 | 負責調節體溫的中樞功能失調，皮膚無法有效散熱，導致皮膚變得乾燥和潮紅。此時，患者體溫會超過40°C意識變得模糊，最終導致中樞神經系統的異常。 |
| 勞動型中暑 | 傳統型中暑是因患者在高溫高熱環境中工作，造成衰竭。 |
應如何解除輕微中暑或重度中暑症狀？
處理中暑，無論輕微或嚴重，都需要迅速且正確的行動。從識別中暑的症狀，例如體溫異常升高、頭痛或虛弱，到採取適當的應急措施，都至關重要。以下將會詳細介紹如何應對和解除輕微中暑以及重度中暑的症狀，並且提供您一些步驟以便您在遇到相關情況時，能夠有效地進行處理。請注意，雖然以下的資訊提供了初步的處理指南，但若情況嚴重，建議您立即尋求專業醫療人員的幫助。
輕微中暑怎麼辦？5步助你解除輕微中暑症狀
若懷疑自己中暑，或發現有患者處於熱痙攣或熱暈厥的症狀，可依從以下 3 步以解除中暑症狀：
解除輕微中暑症狀的第 1 步：移動至陰涼處
如大樹下、瓦遮頭、陰涼或有冷氣的場所，這些地方的環境溫度相對較低，能幫助緩解體溫過高的狀態。先讓患者平躺休息，以降低心臟的負擔，避免血壓下降導致的頭暈、頭痛等症狀。 接下來，確保患者所在的空間能保持良好的空氣流通，有助患者順暢地呼吸。此外，應避免人群聚集形成人牆或圍觀，不僅會阻礙空氣流通，還增加患者的壓力或焦慮感。
解除輕微中暑症狀的第 2 步：脫去過多衣服
解開或脫去患者身上多餘的衣物，有助於身體降溫。若身體過熱時，我們會籍著汗腺會分泌汗液來幫助身體散熱。當穿著過多或不透氣的材質的衣物，這會阻礙汗液的蒸發，影響身體散熱的效率，進一步加劇體溫的升高。因此，脫去過多的衣物能讓汗液加快地蒸發，從而幫助身體降溫。此外，如患者出現了肌肉痙攣的症狀，那麼脫去衣物也能方便進行按摩。
解除輕微中暑症狀的第 3 步：用水協助降溫
使用水或冰給予患者身體適度的涼快，以幫助散熱及降溫，而進一步緩解中暑症狀。如有冰袋或是冷毛巾的話，可放在患者的頸部、腋下或股溝等體溫較高的位置。這些地方的血管靠貼近皮膚表面，通過水的協助能有效地幫助身體散出熱能，以降低體溫。
解除輕微中暑症狀的第 4 步：幫助患者補充水分及電解質
如患者處於清醒狀態且能夠安全地吞嚥，可以給予他們電解質飲品以補充水分和電解質，來補充身體所需的水分和電解質。若沒有電解質飲品，可先給予他們水分。
解除輕微中暑症狀的第 5 步：
如果患者已經失去意識或者無法補充水分和電解質，必須立刻將他們送到醫院接受專業的醫療幫助。
重度中暑怎麼辦？有什麼緊急處理可緩解中暑症狀？
一般的重度中暑為 38 – 39 度，容易出現熱衰竭或惡劣的情況。同行人士或發現者應盡快將患者體溫控制並下降至 39 度以下，這緊急處理是協助降低死亡率、中暑後遺症及後果的關鍵。
緊急處理重度中暑症狀：身體泡冷水
身體浸泡於冷水時，確保頭部在水面上。這種方法利用冷水的傳導和對流作用來迅速降低體溫，是最有效且快速的降溫方法。然而，如果患者身體癱軟或痙攣，無法自行移動，就應該改採其他方式來降低體溫，切勿強行搬動患者的身體。
緊急處理重度中暑症狀：身體潑冷水
如無法讓患者浸泡冷水，可以脫去患者的衣服，為其潑灑冷水潑灑冷水，並使用冷氣、風扇吹風或搧風，以增強散熱效果。
緊急處理重度中暑症狀後，請盡快將患者送至醫院，以接受專業的醫療幫助。若患者已失去意識或發生劇烈痙攣，須按照救護人員的指示進行急救處理，並等待救護車的到來。在等待救護車到達期間，請將患者放置在昏迷體位（側臥位，頭部向後仰），確保呼吸道暢通。若患者在急救過程中恢復意識，切勿讓其獨自行走或離開照顧者的視線，應將其留在原地等待醫護人員的到來。
中暑的併發症及後果
若患者在中暑時沒有及時處理或送醫，會為其帶來嚴重的後果，並可能會出現以下中暑後遺症及併發症：
- 脫水
- 急性腎衰竭
- 心律不正
- 橫紋肌溶解症
- 器官衰竭
- 休克
- 抽筋
- 昏迷
- 死亡
10招預防中暑方法
市民除了留意天文台公佈的溫度、酷熱天氣及暑熱警告外，亦可採取以下10招來預防中暑：
- 穿著淺色、寬鬆及通爽的衣物，減少身體吸熱，並方便排汗及散熱；
- 戴闊邊帽或撐傘，儘量降低身體接觸陽光；
- 帶備並補充足夠的水及電解質飲品，以避免因過度排汗導致脫水；
- 避免喝含咖啡因（茶或咖啡）或酒精的飲品，這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統流失；
- 避免進行劇烈運動或作長時間的戶外活動（登山或遠足等），身體會因高溫、出汗和疲勞而消耗額外體力；
- 進行戶外活動時，最好安排在早上或午後的時間，減少身體吸熱的機會，並儘量減少接觸陽光；
- 進行室內活動時，應打開窗戶、風扇或空氣調節系統而保持室內涼快通爽，並避免在潮濕悶熱的環境下進行劇烈運動；
- 戶外工作者應調整工作安排及時間，而允許在較涼快的時段工作。如必須在炎熱環境下工作，儘可能在工作地點加設遮蔭，配以循序漸進的工作速度，並於定時在涼快處休息，讓體力回復；
- 不應留在停泊的汽車內；
- 進行活動時若感不適，應立刻停止，並儘快求診。
