港人4種常見體質|肝鬱、脾胃虛、陰虛火旺、濕氣重!中醫分析成因+調養法

分析香港人4種常見體質

香港人工作忙碌,生活壓力又大,健康總被遺忘,以致身體響起警號時才發現健康受損。在中醫學說中,人的體質一般可分為8種,註冊中醫師陳嬿珺分享指,在她行醫中最常見到香港人所屬的4種體質,分別是「肝氣鬱結」、「脾胃虛弱」、「陰虛火旺(消瘦)」和「濕氣困重(肥胖)」。每種體質都有不同成因,亦會伴隨不同健康問題,以下陳醫師會逐一說明,助大家針對自己的體質作出適當的調理。

註冊中醫師陳嬿珺接受《營養獅|醫師》訪問時表示,在她的行醫經驗中,觀察到香港人的體質普遍以「肝氣鬱結」和「脾胃虛弱」較多,也有些人屬「陰虛火旺(消瘦)」和「濕氣困重(肥胖)」。普遍而言,這些體質都是生活作息欠規律、飲食不節、運動不足、情緒不暢等因素所致,並可能會伴隨一些特定的健康問題,能從生理和心理特徵反映出來。

香港人常見4種體質的成因與特徵

港人常見4種體質成因特徵
1. 肝氣鬱結情緒不穩:香港生活壓力大,長期的擔憂、憤怒、壓抑,情緒等都可致肝氣郁滯。
生活方式不良:經常熬夜、睡眠不足、運動不足等都可致體內氣血不暢,從而影響肝的功能。
飲食不節:香港人經常外出應酬,喜歡飲幾杯,若過度飲酒則會傷肝。
環境壓抑:香港人口比較稠密,工作時間亦較長,容易造成肝氣鬱滯。
情緒方面:易怒、焦慮、悲傷、情緒不穩定等。
生理方面:胸悶、腹脹、疲勞、睡眠不佳、月經不調、乳房脹痛、肌肉僵硬、肩頸緊張、眼睛乾澀、口苦等。
2. 脾胃虛弱
(脾胃功能失調,無法正常消化吸收營養,造成身體虛弱。)
思緒多憂慮:不少香港人思慮過多,中醫認為「思傷脾」,長期的憂慮、悲傷、焦慮等負面情緒,也會對脾胃功能產生不良影響。
飲食不當:香港人工作忙碌,經常外出用餐,吃多油及經加工的食物,易致脾胃功能虛弱;喜好凍飲、生冷飲食等,亦會令脾胃易受寒。
消化不良:常感食慾不振、腹脹、腹瀉或便秘、胃部不適等。
乏力疲勞:因為脾胃功能不佳,身體無法有效吸收營養,容易出現乏力、疲勞、精神不振等症狀。
食欲不振:對食物的胃口差、食量減少、食慾不振等。
舌苔較厚:舌苔厚重、舌苔白濁。
3. 陰虛火旺(消瘦)(主要表現為體內陰虛、陽盛、火熱上升的情況)情緒易過度激動:長期的情緒波動,例如焦慮、憂慮、憤怒等,也會傷及陰精,導致陰虛。
生活作息不規律:長期熬夜、過度勞累、生活壓力大等都會造成陰精流失,導致陰虛。
飲食不節:吃過多刺激性食物、辛辣燥熱的食物,或者長期吃過多乾燥的食物,都容易造成體內火旺。
過度性生活:過度的性生活或過度手淫都會耗損陰精,加重陰虛火旺的情況。
環境因素:長期暴露在熾熱的陽光下,或者長期處於高溫環境中,也會導致體內火氣上升。
情緒波動:易怒、焦慮、煩躁、失眠等。
皮膚問題:容易出現口唇乾裂、皮膚乾燥、痤瘡、皮疹等問題。
口乾舌燥:口幹舌燥,口苦咽乾。
上火症狀:如咳嗽、咽喉乾燥、口腔潰瘍、口臭等。
月經不調:女性朋友可能出現月經量少、經期不穩等問題。
4. 濕氣困重(肥胖)主要表現為體內濕氣過重,氣血不暢,易引發各種不適症狀。)情緒不穩:情緒不穩定、長期憂慮、悲傷等負面情緒也會影響脾胃消化功能,容易引起濕氣困重。
飲食不當:長期吃生冷、濕熱、油膩的食物,或者暴飲暴食、過度飲酒等,都易致濕氣滯留體內。
環境潮濕:長期居住在潮濕、濕氣重的地區,或者長期暴露在潮濕環境中,都會使濕氣滯留體內。
體質因素:體質偏濕重、氣虛、脾胃功能不佳等也容易造成濕氣困重。
肢體沉重:身體感到沉重、疲倦,行動不便。
關節痠痛:關節部位易感酸痛、沉重。
肌肉酸軟:肌肉易感酸軟、無力。
皮膚問題:容易出現濕疹、皮疹、疹子等。
消化不良:食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘等。

延伸閱讀:【中醫體質】體質不只「寒、熱」!中醫師教你分8大體質

4種體質調養方法

陳醫師指出,要把身體調養好,需要從生活作息、情緒調節、控制飲食、運動等多方面進行綜合調理,才能有助身體恢復健康狀態。以下會針對上述4種體質的特徵去分享調養身體的方法:

港人常見4種體質情緒管理飲食調理改善生活習慣運動其他
1. 肝氣鬱結通過運動、冥想、興趣愛好等方式,積極調節情緒,放鬆心情,避免長期壓抑情緒。– 避免吃過多刺激性食物。
– 多吃新鮮蔬菜水果,適量攝取高質量的蛋白質。
保持規律的作息時間,避免過度疲勞
注意睡眠質量,有助維持身體的健康平衡。
適度的運動可助氣血流通,改善肝氣滯的症狀。中醫治療:可以通過中醫的針灸、推拿、中藥等方式調理身體的氣血,改善肝氣鬱滯的狀況。
2. 脾胃虛弱積極面對情緒,保持心情愉悅,適當的運動、放鬆身心。– 遵循中醫的飲食調理原則,避免吃過於油膩、辛辣、生冷、難消化的食物。
– 多吃易消化、清淡的食物,保持飲食規律。
– 吃藥食同源的食材,例如山藥、紅棗、黨參、陳皮等,適量食用可助調理好脾胃。
//避免過度用藥:避免長期不當使用刺激性藥物,如過量服用消炎止痛藥等。
注意保暖:根據季節變化,注意腹部保暖,避免受涼引起脾胃受寒。
3. 陰虛火旺(消瘦)學會放鬆心情,適時釋放壓力,通過運動、冥想等方式調節情緒。
– 多吃滋陰清熱的食物,如梨、西瓜、百合、綠豆等。
– 避免吃辛辣刺激性的食物。
保持規律的生活作息,避免過度疲勞,保證充足的睡眠。適當的運動有助於促進氣血流通,平衡體內的火氣。避免過度性生活:適度控制性生活次數,避免過度耗損陰精。
中醫治療:可通過中醫的針灸、中藥調理等方式,補充陰精、清熱潛火,調節體內陰陽平衡。
4. 濕氣困重(肥胖)保持心情愉悅,適度釋放壓力,避免長期情緒不穩定。– 避免吃生冷、濕熱、油膩的食物。
– 避免暴飲暴食。
– 多吃清淡易消化的食物。



/適當的運動可促進氣血流通,有助排除體內濕氣。– 中醫治療:可通過中醫的針灸、中藥調理等方式,清除體內濕氣,調節體內陰陽平衡。
– 保持環境乾爽:注意保持居住環境的乾燥,避免長時間暴露在潮濕環境中。
– 穿透氣服飾:避免穿著過於潮濕、不透氣的衣物,保持皮膚乾爽。

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