【調理月經】中醫教你調理月經,讓你減少經期不適!

中醫調理月經

月經失調帶來許多煩惱,例如經期異常、經痛、腹瀉等等。中醫調理月經除了飲食,還有按摩穴位,為你解決不適。想知道更詳細中醫調理月經的方法?立即查看!

中醫調理月經原則

在中醫眼裡,婦女「經、帶、胎、產、乳」五環都相當重要,當中為首就是月經。月經和人體經絡中沖脈與任脈有關,前者能調節十二經氣血,而後者有調節全身陰經氣血的作用。 兩脈屬於人體裡的奇經八脈,均於胞中(即女性生殖道)開始。當任脈通暢、沖脈充盛,經血就會適時而下,沒有異常。相反,假若二脈不通,就會累及一身氣血失調。因此,中醫大多認為月經不順,就很大機會同時患有其他內科疾病,禍及全身。

中醫調理月經具體原則,有調理氣血、補腎、扶脾、疏肝等法。當然,和其他疾病一樣,會依病因及病人體質不同,使用不同的治法。例如長期月經過多造成氣血虧虛,有些人可能適合使用溫補藥物,但有人可能會因此令出血更嚴重,反而要先用清熱涼血的藥方止血。以下是一些中醫調理月經,和其他經期不適症狀的方法,還有如何在經期前後改善體質,舒緩經期不適。

正常月經應是什麼樣子?

在中醫的認知中,正常月經應按時而至。以現代女性標準,正常月經週期長約28天,或21至35天左右,以月經來潮首天為週期開始。月經來潮天數大約3至7天左右,而經期血量會隨著來潮天數變少,首兩三天最多,有約35-80 ml(即每天2-3小時換一片衛生棉)左右。

此外,健康婦女的經色應是正紅色,不暗黑或黯瘀。質地也不應稀薄如水,或粘稠如「啫喱」狀或漿糊狀,也不應充滿血塊。 正常月經前後不會有血絲或排啡色分泌物。還有,經前些許不適是正常的,但不會有如乳房脹痛、情緒起伏、頭痛等情況出現。而經期間也一樣,不會出現嚴重如腹痛、腰痛、頭痛、頭暈等症狀。

中醫調理月經飲食

日常裡,中醫調理月經的方法不外乎飲食和按摩穴道。而其中,飲食方面要注意的不只是不吃生冷食品,你又知道其他飲食規則嗎?

均衡飲食,注意排毒

月經由氣血形成,而氣血源自食物。因此月經前要多吃魚、瘦肉、蛋等富含營養的食物,以免引起月經失調。你也可以每天都進食一點紅肉,補充鐵質,幫助造血。還有,中醫認為味鹹入腎,過鹹會損傷腎功能,造成液體滯留,最終使經氣運行不利,影響來經。所以月經前最好飲食要清淡,不要吃高鹽食物。

此外,由於盆腔(泌尿器官和生殖器官所在部位)內血管比較豐富,所以如果便秘會容易壓迫血管,引起盆腔充血,導致小腹出現下墜感甚至疼痛難忍,影響月經來潮。加上經期後,體內血液和津液流失,造成陰血相對不足,比月經前會更容易便秘。因此,最好少吃辛辣、肥膩等難消化食物,反而可多吃蜂蜜、香蕉、薺菜、白薯、核桃仁等加速腸道蠕動食物,有助排毒。記得也要多喝水,以潤滑腸道通便。

食用理氣活血的食物

月經失調主因之一,通常是因為氣血失調、虧損。因此,建議經常食用具有理氣活血作用的食物,如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。此外,中醫調理月經也建議氣血不足的人常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

避免生冷飲食

氣血受寒容易凝聚,而導致氣血不通。長期下來可能會形成血瘀、容易出現腹痛、經血夾有血塊,甚至可能引起閉經、痛經、月經過少、不孕等疾病。此外,冷飲會刺激腸胃,而寒涼性質飲品(如涼茶等)會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等問題,因此,尤其是在經期期間,也最好避免這些食物。

非經期茶飲推薦

非經期時,除了注意食物攝取,你也可以喝以下兩款茶飲,來幫助改善身體面對經期。

非經期茶飲材料和功效
茴香當歸益母草茶以茴香、當歸、益母草、陳皮加熱水泡浸,待水溫適合飲用。身體正常下服用,份量輕一般不會有上火、燥熱。可溫和地溫經散寒,養血益氣。調節月經週期之餘,也具有養膚護顏的作用。不適合身體特別易上火及陰虛火旺者飲用。
益母草紫蘇木陳皮茶 以益母草、蘇木、陳皮加熱水泡浸,待水溫適合飲用。這茶不燥熱又不算寒涼,可溫和地調養經後身體。能提升個人氣息,常喝可改善唇色不鮮、面色不華。適合身體特別易上火及陰虛火旺者。 

針對月經失調的飲食

如果你本身已經有月經過多過少、經期提前延後、經血黏稠、經痛等問題,你可以參考以下的中醫調理月經失調的飲食,改善不適。

月經過多、經期提前:肝氣鬱結或脾氣虛引起

如果你月經過多或提前等問題,有可能是因肝氣鬱結,鬱久化火而形成。你會感覺口乾舌燥、心情煩躁易怒、夜寐不安、胸脅不舒、頭痛等症狀。這時不宜用辛熱食物像紅參、龍眼肉、荔枝等,也不要食辛辣油煎食物。建議食用白木耳、黑木耳、綠豆、百合、梨、菠菜、絲瓜、芹菜、燕窩、蕃茄、牛奶、雞蛋、蜂蜜等。

此外,病因也有可能是因脾氣虛,導致不能統攝血液而致。這樣的症狀有面色萎黃、少氣懶言、肢倦、浮腫便溏等。除了少吃辛辣油炸食物,也不宜以涼補身,以免傷脾礙胃。建議食用一些健脾益氣的食物,如白扁豆、糯米、花生、蓮子、西洋參、黃鱔、海參等。

經期推遲、經量少:寒邪鬱阻或血虛引起

月經延後或量少的女性,有可能是因寒邪鬱阻引起。你會感到腹痛、怕冷、四肢冰冷、腹瀉便溏等。所以不宜食用性涼、生冷的食物,和飲用凍飲。建議食用能溫經散寒,補充陽氣的食物,如羊肉、鹿肉、黑豆、韭菜、桂圓肉、大棗、糯米等。

另一個原因,有可能是因血虛引起。你會面色不華、胃納呆滯(吃得少)、失眠、多夢、健忘、頭暈眼花、肢體麻木等。除了少食寒涼食品,記得也要多注意腹部保暖。建議食用具益氣補血的食物,如龍眼肉、豬肝、牛筋、花生、黑芝麻、蓮子、大棗、海參、鰭魚、黃鱔、泥鰍、牛肉、糯米、雞肉、雞蛋等。

經來後期、量少、經血黏稠:痰濕體質引起

「經來後期」意指經期延後七天或一月以上。如果你有肥胖因素,還有經來後期加上血量少、經血黏稠的問題,有可能是因為痰濕的體質引起。另外,食用甜膩食物、滋陰補養品會容易出現胸悶、食欲不振等感覺;而瓜果和生冷食品會則生寒助濕,因此要適量少吃。建議選擇鯽魚、鯉魚、青魚、泥鰍、蘑菇、白扁豆等食物,並在經期前用紅糖、生薑煎湯飲服。

舒緩經痛食療

儘管痛經問題很普遍,但中醫認為正常月經只會感到少量腹脹,而痛經是不正常的。所謂「通則不痛,痛則不通」,經痛產生主要因為氣血運行不暢引起。當中主要原因有三個,分別是心情不佳和工作生活緊張而致肝氣郁結、多吃生冷凍飲導致寒凝血瘀,和盲目節食減肥或過勞引致氣血不足。這樣就會引致不同的經痛本質,而中醫調理月經會根據患者表現及四診等辨別論證,再對證下藥。

以下是不同類型的經痛,以及相應食療方法:

經痛類型相應食療
氣滯血瘀型經痛玫塊花大麥陳皮茶 玫塊花、大麥、陳皮焗15分鐘可飲用。經前連續5天,每日1杯。
寒凝血瘀型經痛  紅糖薑茶 生薑切片加水3.5碗煮,15分鐘後加紅糖適量即可。經期間可飲用。
氣血不足型經痛黨參雞湯 雞洗淨切塊,去皮氽水。紅棗去核。將黨參、紅棗、桂圓肉、薑連雞加入2公升水煮滾。煮滾後慢火煲2小時,加鹽調味即成。 經期及經後每周飲用1-2次。

此外,想減輕經痛,建議經前1周及經期間避免凍飲、雪糕、魚生、沙律、蟹、冬瓜、苦瓜、白菜仔、綠豆等生冷寒涼食品,以免加劇經痛 。經期首兩天也要避免飲用含咖啡因飲品(如咖啡,濃茶、可樂及朱古力等),因咖啡因能收縮子宮,引致經痛加重。最後,若以上方法都不能減輕經痛,請盡快求診!

穴位按摩

中醫調理月經,除了飲食還有按摩穴位!按摩穴位能刺激穴位,疏通人體氣血循環,達到治療效果。以下是一些中醫調理月經時普遍按摩的穴位:

  • 關元穴:肚臍下方 4 橫指寬處。
  • 三陰交穴:腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。
  • 陰陵泉穴:小腿近大腿交界處內側,往前約一指寬凹陷處。
  • 太衝穴:腳拇趾與腳食趾指縫交界點,往上 2 橫指處。

生活習慣調整

除了按照中醫調理月經的指示以外,也不要忘記調整日常的生活習慣。這樣雙管齊下,才會讓月經恢復正常!以下是一些生活習慣調整方法,讓你舒緩月經不適。

  • 減輕壓力,保持心情愉悅,免得鬱久化火。
  • 作息規律,保證有充足睡眠。
  • 不過度節食和減肥,但也要控制體重。
  • 注意經期變化,定時進行婦科檢查。

看到這裡,相信你已經知道中醫調理月經的原則,和各大方法了!月經對女性身體息息相關,而月經不順則代表全身的氣血運行出現問題。因此,如果經期有任何異常應該要給予重視,千萬不要放置不管!

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