春天回暖，加上香港氣候潮濕，不少人都會出現身體沉重、面腫腳腫、易攰無精神等情況，其實這些都可能與「濕氣重」有關。中醫認為「濕為陰邪」，容易阻滯氣血運行，影響脾胃功能，久而久之更可能引發水腫、消化不良甚至皮膚問題。因此，春季正是祛濕調理的關鍵時機。
要有效祛濕，不單靠飲食，亦需要配合生活習慣及日常調理。以下將從湯水、茶療、穴位按摩以及運動四大方向入手，教你由內到外改善濕氣問題，幫助身體回復輕盈狀態！
祛濕攻略｜10款祛濕湯水推介
五指毛桃赤小豆扁豆湯
功效：舒筋活絡+利水健脾
材料：
| 五指毛桃 | 15克 |
| 赤小豆 | 30克 |
| 扁豆 | 20克 |
| 瘦肉 | 500克 |
| 陳皮 | 一角 |
| 無花果 | 2粒 |
做法：查看影片
絲瓜薏仁杞子湯
功效：祛濕美白、利水消腫
材料：
| 絲瓜 | 1條 |
| 粟米 | 1條 |
| 生熟薏米 | 30克 |
| 乾淮山 | 30克 |
| 茯苓 | 30克 |
| 蓮子 | 20克 |
| 花豆 | 20克 |
| 腰果 | 20粒 |
| 杞子 | 15克 |
| 薑 | 5片 |
| 蜜棗 | 2顆 |
做法：查看影片
冬菇眉豆花生節瓜湯
功效：解暑熱暑濕，健脾祛濕
材料：
| 節瓜 | 2條 |
| 腰果 | 80克 |
| 花生 | 40克 |
| 眉豆 | 40克 |
| 冬菇 | 8隻 |
| 陳皮 | 1角 |
| 蜜棗 | 1粒 |
做法：查看影片
老黃瓜紅蘿蔔粟米豬𦟌湯
功效：解暑熱暑濕，健脾祛濕
材料：
| 老黃瓜 | 1條 |
| 紅蘿蔔 | 1條 |
| 粟米 | 1條 |
| 赤小豆 | 60克 |
| 扁豆 | 40克 |
| 豬𦟌 | 300克 |
| 陳皮 | 1角 |
| 蜜棗 | 2顆 |
| 薑片 | 2片 |
| 水 | 2公升 |
| 鹽 | 少許 |
做法：查看影片
節瓜花生眉豆章魚湯
功效：清熱潤肺、潤澤肌膚
材料：
| 節瓜 | 3條 |
| 眉豆 | 100克 |
| 花生 | 100克 |
| 章魚 | 1塊 |
| 豬展 | 500克 |
| 蜜棗 | 2粒 |
| 陳皮 | 1塊 |
| 水 | 2.5公升 |
做法：查看影片
注意：濕疹患者、體質偏寒者及痛風人士慎服，建議先向醫生或註冊中醫師了解自身體質。
荷葉冬瓜豬骨湯
功效：利水消腫
材料：
| 荷葉 | 半片 |
| 冬瓜 | 1片 |
| 豬骨 | 300-500克 |
| 扁豆 | 30克 |
| 赤小豆 | 30克 |
| 薑 | 2片 |
| 蔥 | 1條 |
| 水 | 2-2.5公升 |
做法：查看影片
注意：這款湯水性質偏涼，月經期間婦女，孕婦，身體瘦弱，氣血虛弱者不宜多喝。如有疑問，請向註冊中醫師諮詢。
冬瓜薏米素湯
功效：清熱消暑，去水腫
材料：
| 冬瓜 | 1片 |
| 生薏米 | 30克 |
| 熟薏米 | 30克 |
| 陳皮 | 1塊 |
| 蜜棗 | 2粒 |
| 腰果 | 30粒 |
| 水 | 1.5 – 2公升 |
做法：查看影片
海帶黃豆排骨湯
功效：健脾利濕，減少水腫腳腫
材料：
| 排骨 | 500克 |
| 黃豆 | 100克 |
| 海帶 | 80-100克 |
做法：查看影片
鮮淮山粟米薏米湯
功效：健脾祛濕
材料：
| 鮮淮山 | 1條 |
| 生熟薏米 | 40克 |
| 粟米（連粟米鬚） | 2條 |
| 紅蘿蔔 | 1條 |
| 腰果 | 40克 |
| 水 | 2公升 |
| 鹽 | 適量 |
做法：查看影片
注意：女性行經期間慎服。如不清楚自己是否適宜服用，建議可先諮詢註冊中醫師意見。
粉葛赤小豆祛濕湯
功效：健脾祛濕，利水消腫
材料：
| 粉葛 | 1條 |
| 赤小豆 | 38克 |
| 扁豆 | 38克 |
| 紅蘿蔔 | 1條 |
| 栗米 | 1條 |
| 豬展 | 300克 |
| 陳皮 | 2角 |
| 蜜棗 | 3粒 |
| 水 | 2.5公升 |
做法：查看影片
祛濕攻略｜6款祛濕茶療推介
赤小豆薏米去濕茶
功效：健脾利濕，理氣化痰
材料：赤小豆 30克、生熟薏米 共30克、陳皮 2角、水 1000毫升
做法：
- 赤小豆、生熟薏米浸約1小時，備用。
- 洗淨陳皮備用。
- 煲內加入所有材料及注入1000毫升水，大火煮滾後轉小火再煮約45分鐘即成。
黑豆茵陳茶
功效：清熱祛濕
材料：茵陳 15克、黑豆 15克
做法：
- 白鑊開細火炒黑豆，炒至有香氣即可盛起備用（不用炒到爆開）
- 黑豆和茵陳放進壺中，注入熱水焗15分鐘後，即可享用！
注意：此款茶飲不適合陽虛體質人士（氣短、怕冷、疲倦）；慢性胃炎、低血壓、容易腹瀉、月經期間、潮熱盜汗者、孕婦都不適宜服用。
黑豆紅棗蓮子茶
功效：健脾祛濕，養心腎
材料：黑豆 30克、去核紅棗 5顆、蓮子 10克、杞子 10克、桂圓 10顆、水 約1.2公升
做法：
- 浸泡黑豆至少3-5小時（最好浸過夜），洗淨蓮子、紅棗、杞子及桂圓。
- 將所有材料（除了杞子）及水倒入煲內，冚蓋用大火煮滾後轉中小火煮約40分鐘，加入杞子再煮約5分鐘即成（可按個人口味加少量冰糖）。
陳皮生薑薏米水
功效：健脾和胃，祛寒濕
材料：生薑 4-5片、陳皮 1角、生薏米 5克、熟薏米 10克、水 800-1000毫升
做法：
- 洗淨生熟薏米，浸泡1小時，瀝水備用。
- 略沖洗陳皮，浸軟備用。
- 生薑連皮切片，用刀背輕拍助出味。
- 煲內加入所有材料及水，大火煮滾後轉小火煮約30分鐘即成。
黃芪薏苡仁雪梨茶
功效：滋陰潤肺，提神祛濕
材料：黃芪 2克、薏苡仁 10粒、雪梨乾 2片、水 800毫升
做法：
- 薏苡仁用暖水浸約30分鐘。
- 滾水後加入所有材料，轉中火再煮約30分鐘即成。
荷葉玫瑰水
功效：消除水腫、減少體內脂肪累積
材料：乾燥荷葉 3-10克、乾燥玫瑰花 3-5朵、水 500-1000毫升
做法：
- 將乾燥荷葉剪碎（方便釋放成分），與玫瑰花用清水快速沖洗去塵。
- 將材料放入杯中或茶壺中。
- 注入熱水，蓋上蓋子悶焗約 5-10 分鐘，即可飲用。
祛濕攻略｜4大穴位按摩 促進代謝消水腫
除了飲食調理，透過適當的穴位按摩亦有助加強身體排濕能力。中醫認為，刺激特定穴位可促進氣血運行、改善脾胃功能，從而幫助身體排走多餘水分與濕氣。以下4個常用穴位，簡單易按，在家亦可輕鬆操作。
曲池穴｜清熱利濕、改善水腫
位置：位於手肘彎曲時，手肘橫紋外側末端。
曲池穴屬大腸經的重要穴位，有助清熱利濕。當體內濕濁積聚，容易出現面腫或身體浮腫時，適當按壓此穴，有助促進代謝、疏通經絡，從而改善水腫問題。
承山穴｜排濕消腫、舒緩小腿疲勞
位置：位於小腿後側中央，小腿伸直時肌肉形成的凹陷處。
承山穴屬膀胱經，有助促進體內水液代謝，達到排濕排毒的效果。同時，對於長時間站立或運動後出現的小腿痠脹，亦有良好的舒緩作用，是日常保健非常實用的穴位。
豐隆穴｜化痰祛濕、調理脾胃
位置：位於小腿前外側，膝蓋與外側腳踝連線的中點，或從外踝向上約八寸。
豐隆穴是祛濕化痰的要穴，特別適合體內濕氣較重、容易感到困倦或有痰多情況的人士。經常按壓有助排除體內濕濁，同時強化脾胃功能。
足三里穴｜健脾益氣、提升代謝力
位置：位於膝蓋外側凹陷下約三寸（約四指寬），小腿前外側位置。
足三里為調理脾胃的保健要穴，有助改善消化功能、增強脾胃運化能力。持續按摩不但能幫助祛濕，亦有助提升整體代謝及免疫力，是日常養生不可或缺的穴位之一。
祛濕攻略｜改善生活習慣 從日常加速排濕
要有效祛濕，除了飲食與穴位調理，建立良好的生活習慣同樣關鍵。透過適當運動與日常保健，可以幫助促進氣血循環、提升代謝，讓體內濕氣更容易排出。
- 帶氧運動：如快走或慢跑，是最簡單直接的祛濕方法之一。透過持續活動身體，有助加快血液循環與新陳代謝，同時促進排汗，幫助身體排走多餘水分。特別適合平日久坐或活動量較少的人士，每週進行數次，已能有效改善「濕重」帶來的疲倦感與身體沉重。
- 熱水泡腳：常見且有效的養生方法。可在溫水中加入生薑或浸腳包，利用溫熱刺激促進末梢血液循環，有助溫通經絡、驅散寒濕。建議於晚上進行，不但有助祛濕，亦可放鬆身心、改善睡眠質素。
- 養生功法：如八段錦或太極拳，動作柔和但講求呼吸與節奏，能在不過度消耗體力的情況下，提升體內陽氣，促進氣血運行。對於體質偏虛或不適合劇烈運動的人士，特別適合，亦有助長遠改善濕氣體質。
- 加強臀部與下肢訓練：例如抬腿或深蹲動作，有助提升下半身肌肉力量與基礎代謝率。由於濕氣容易在下肢積聚，透過針對性訓練可促進血液回流，減少水腫及沉重感，讓雙腿更輕盈。
祛濕並非一朝一夕的事，而是需要從飲食、作息到生活習慣多方面配合。透過適當選擇湯水與茶療，配合簡單的穴位按摩及規律運動，有助逐步改善體內濕氣，減輕水腫與疲倦感。
最重要是建立持續而穩定的生活節奏，讓身體維持良好的代謝與平衡，才能真正做到由內而外「輕身祛濕」，提升整體健康狀態。
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