失眠好難受？4種失眠湯水食譜改善睡眠質素！

跟據香港中文大學研究顯示近7成港人都有失眠的情況，原因可能是睡前吃太飽、睡前劇烈運動或睡前使用電子產品等，都有可能是生活節奏太急速導致壓力過大。西方治療失眠情況有安眠藥，但過份依賴安眠藥入睡都會傷身。事實上又有沒有藥性溫和的治療失眠方法？接下來，將為大家介紹4種失眠湯水，讓大家好好改善睡眠質素。

3大失眠原因

失眠原因都離不開壓力大或精神緊張，但不良生活習慣都會提高失眠的機會。調查顯示，睡前吃太飽、睡前劇烈運動或睡前使用電子產品都是失眠的因素之一。想改善睡眠質素就要避免犯以下不良生活習慣啦，若有輕微失眠問題都可飲用失眠湯水改善情況。

失眠原因1. 睡前吃太飽

吃太飽的話，胃部就需要加倍能量消化，血液都會跑到腸胃去，睡眠品質就會有所影響。研究更發現，睡眠不足會加大暴飲暴食的風險。因睡眠不足所產生的賀爾蒙會令飢餓感和食慾增加，但暴飲暴食、吃太飽的話都會影響睡眠，造成惡性循環。

失眠原因2. 睡前劇烈運動

大部份人以為做運動用盡精力就會比較容易入睡，適量的運動的確能夠幫助入睡，但高強度劇烈運動就會刺激神經系統，心跳加速為身體提供更多能量，容易減少睡意。

失眠原因3. 睡前使用電子產品

手機或平板電腦等電子產品的螢幕都會發出藍光，感光的視網膜細胞接觸到藍光時，就會影響松果體分泌褪黑激素，抑制褪黑激素的分泌，從而減低睡意，造成失眠。

久久未能入睡，就是失眠嗎？

失眠即是無法入睡，若只是間中失眠還算得上是失眠嗎？若每星期至少出現3次以下情況，並持續3個月，就是有失眠的問題了。

難以入睡

就寢30分鐘內仍未睡著。

時睡時醒

入睡後頻頻醒來，醒來時間總共超過30分鐘。

過早睡醒

比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上，並難以再入睡。

4種失眠湯水食譜

西醫治失眠副作用較大，一旦停藥就會出現反彈。相反，中醫會透過病人的脈象及舌象去判斷病人屬於實證定虛證，然後處方中藥或針灸治療去緩解病人失眠的問題。若病情輕微，可試飲用失眠湯水看看情況有沒有改善。

失眠湯水1. 金針合歡大棗湯

金針合歡大棗失眠湯水適合性情急躁易怒，胸脅脹悶的肝鬱化火型失眠人士。製作金針合歡大棗失眠湯水材料有金針菜30克，合歡花10克，大棗10枚，以及適量蜂蜜。首先將材料洗淨，然後把金針菜與合歡花一併放入鍋內，以水煎至出汁，再加入大棗燉熟，熄火後待涼15至20分鐘後，調入蜂蜜即可。

失眠湯水2. 川貝雪梨湯

川貝雪梨失眠湯水適合心煩、腰膝痠軟、心悸不安及手腳發熱的陰虛火旺失眠人士。製作川貝雪梨失眠湯水材料有雪梨1個、川貝母6克及適量冰糖。首先將材料洗淨並將雪梨挖核，然後將川貝納入梨中，放到鍋內，加適量的清水燉至熟爛即可。

失眠湯水3. 龍眼黨參煲豬心湯

龍眼黨參煲豬心失眠湯水適合面色蒼白、偶然眩暈、多夢易醒的失眠人士。製作龍眼黨參煲豬心失眠湯水材料有龍眼肉12克、黨參15克及豬心1個。首先將豬心洗淨並切塊，黨參浸泡15分鐘。然後與龍眼、黨參一同放進燉盅內，加入適量的水。隔水燉煮1小時，最後加適量鹽作調味即可。

失眠湯水4. 桂圓蓮子湯

桂圓蓮子失眠湯水有有養心寧神及健脾補腎的功效。製作桂圓蓮子失眠湯水材料有桂圓及蓮子各100克、少量枸杞、少量龍眼乾及冰糖。首先將材料洗淨，然後先放入蓮子煲煮20分鐘，然後放入桂圓及枸杞煲煮10分鐘，最後放入龍眼乾及冰糖煲煮10分鐘即可。

改善失眠方法有很多，不嚴重者建議先飲用失眠湯水看看情況有沒有改善。但留意人人體質不同，並不是所有湯水均適合所有人飲用，建議煲煮湯水前先諮詢中醫師的意見。同時，都要留意不要睡前吃太飽或做劇烈運動，更不要在睡前過度使用電子產品，因會影響睡眠質素，甚至失眠。

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