香港人經常有不少睡眠壞習慣，導致經常一覺起來便「瞓捩頸」(落枕)，少則痛一日，多則需要幾日才康復，有很大部分人都不知道解決方法，通常都是等待自然康復，但其實有很多簡便的自救法可以舒緩瞓捩頸，快速治療落枕，令你不需再因疼痛問題而影響生活。如果你經常受落枕問題困擾，除了知道瞓捩頸的解決方法，更重要的是了解瞓捩頸的成因，提早預防落枕。本文將會為你介紹瞓捩頸的成因、簡便自救法及預防方法。
落枕/瞓捩頸的症狀
瞓捩頸多數出現在睡醒後，會覺得頸部疼痛繃緊，不能轉動，嚴重者更可能會伴隨著手痺的症狀，一般兩至三天便會康復，如果瞓捩頸的疼痛持續數天仍未康復或加劇，應儘快向專業的醫生求助，獲得最好的治療方案。
落枕/瞓捩頸的成因
生活中有很多壞習慣都可能會引致落枕，例如長時間低頭玩電話或抬頭、睡姿錯誤、使用的枕頭過軟或過硬，不能承受頸椎重量，這些行為都會使頸部肌肉長時間處於扭曲姿勢，導致頸部肌肉繃緊，因而形成瞓捩頸。除此之外，頸部受寒也是成因之一， 在冬天沒有做好保暖，肌肉會因受寒而收縮，這可能會導致肌肉緊張和僵硬，從而增加了瞓捩頸的風險。
瞓捩頸解決方法——3大簡便穴位自救
由於瞓捩頸是因頸部肌肉繃緊而成的，想要舒緩瞓捩頸，首當其衝當然是令繃緊的肌肉變得放鬆，以下將會為大家介紹兩個在家中就能進行且簡便的自救法。
落枕/瞓捩頸簡便自救法1 – 敷熱毛巾
這個自救法非常簡單直接，只需準備一條熱毛巾，把熱毛巾敷在頸部，善用熱力放鬆綳緊的肌肉，有效舒緩痛楚及提升頸部活動能力，有時間的話可以沖熱水涼代替，同樣能夠舒緩瞓捩頸。
落枕/瞓捩頸簡便自救法2 – 按摩落枕穴
如果沒有熱毛巾在身旁，可以透過按摩穴位來減輕瞓捩頸的症狀，以下介紹幾個對瞓捩頸有奇效的穴位。
外勞宮（落枕穴）
位置：食指與中指骨間，手指關節後約一隻手指寬的位置。
成效：可以改善手部麻痹、肌肉伸屈困難，以及顯著改善落枕的症狀。
外關穴
位置：彎曲手腕會看到橫紋，橫紋對上三隻手指寬的位置，在手背兩骨的中間。
成效：調解氣血以改善肌肉僵硬狀況。
合谷穴
位置：位於大拇指及無名指之間，兩骨的相交點，穴位處微微突起。
成效：舒緩頸部及肩部疼痛，促進血液流通。
落枕/瞓捩頸的預防方法
要預防落枕，應從生活習慣下手，玩電話時應該注意自己的姿勢，建議盡量把電話提高至90度，這樣可以避免頸部過分向下收縮或向上伸展，減少頸部長時間處於繃緊狀態，便可大大減少出現落枕的機會。
而睡眠姿勢方面，應該避免錯誤的睡姿，例如叭睡， 雙手高舉過膊頭，彎曲身體，雖說要保持正確的姿勢但其實睡眠時不太可能永遠保持同一個姿勢，所以至少在入睡前選擇正確姿勢，減低瞓捩頸的機會。
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