氣虛症狀｜氣虛如何改善？針對5大氣虛原因的氣虛食療

常聽老一輩和中醫師說氣虛原因多數都是睡眠不足和吃得太少，無論是發燒感冒丶容易生病丶還是抵抗力弱容易累，都似乎與「氣虛」有關。不少人認為凡是出現「氣虛症狀」例如氣促、胃口差、頭暈心悸、出汗怕冷，便是氣虛的表現，要認識氣虛是甚麼，首先要知道「氣」在中醫學角度到底象徵了甚麼。

中醫說的「氣」是甚麼？

根據《中醫基礎入門：氣血津液——氣》解釋，人體的氣由三種氣所組成，包括由父母的遺傳因子結合胎兒本身精氣而成的「先天之氣」丶出生後從飲食中獲取的「水穀精氣」，以及我們在日常呼吸時，肺部吸入大自然中的大氣（清氣）。這三種氣主要存在於腎和脾胃，結合成為我們常聽到的「元氣」丶「真氣」或「原氣」。它們在人體內不斷運化，將清氣吸入丶把濁氣排出，生成並維持着人體的氣。

人體的5種「氣」與功能

「氣」的概念最早可以追溯到先秦時期，古人認為氣是構成萬物的基本要素；如《內經》有云：「故谷不入半日則氣衰，一日則氣少矣。」，意思是我們每天呼出三分氣，吸入的氣卻只有一分，所以人如果半日不進食，就會感到氣衰；一日不進食，就會覺得氣短。不同的氣在人體內各司其職，維持着身體機能，是生命活動的動力來源。

元氣 – 分佈於全身

元氣是人體最基本和最主要的氣，由上文提及的三氣組成，包含了所有氣，故又可細分為陰氣與陽氣。中醫普遍認為元氣是生命根本，主宰人體組織器官的運行和免疫力，與西醫的新陳代謝十分相似。

宗氣 – 聚於胸中 貫穿心脈

宗氣屬於後天之氣，由人體呼吸空氣和進食五穀時獲得的清氣和水穀精氣相合而成，主理人的呼吸系統，維持心臟運動及四肢體溫，幫助血氣運行，所以老一輩常說的「中氣不足」也就是指「宗氣不足」。

營氣 – 運行於血液

營氣主要存在於血液內，經由十二經脈丶任督丶陽蹺丶陰蹺多種路俓運行，把營養帶到全身。以現代醫學角度來說，便是泛指人體所需的營養，例如維生素丶蛋白質丶糖和脂肪等。

衛氣 – 存在於肌膚

衛氣屬於陽氣的一種，由脾胃的水穀精氣生成，有保護肌膚表面丶控制毛孔開合丶調節體溫水液和抵禦外邪入侵的功能，因此也與免疫力息息相關。

臟腑之氣

臟腑之氣構成了人體的臟腑經絡，負責維持內臟的生理活動，促進人體代謝。五臟六腑各有不同職責，臟腑之氣包括了脾氣丶胃氣丶肺氣丶肝氣和心氣等。

氣虛原因及症狀

氣虛是一個統稱，泛指氣的生成和吸收不足以應付消耗，導致氣的數量有所虧損同時得不到補足，而出現的病理變化；並不是單一指某種氣。不過由於氣的概念比較模糊，例如衛氣既可以是陽氣，也可以是元氣之一，現今中醫為了更清晰地向病人解釋並處方，主要都是以人體五臟診斷氣虛原因。

氣虛的成因有很多，氣的形成和消耗除了與我們後天生活習慣息息相關，也有先天缺陷丶發育遲緩而導致氣虛的情況。概括而言，雖然氣有先天後天之分，但氣是否充足一般都與後天有較大關係。例如年紀老化時會導致身體內臟的氣血不足，若然沒有攝入足夠營養便會加劇氣虛的情況，但只要常常鍛鍊和注重營養攝入，即使邁入老年仍能「宗氣充足」。

常見的氣虛原因（後天）

1. 勞累過度（例如久立丶久行丶性生活頻繁）
2. 營養不足丶偏食
3. 長期驚恐丶精神緊張
4. 久病不愈或反覆染病
5. 出汗過多

後天氣虛常見於老年人，因為他們随着身體機能退化，氣的生產效率也大不如前（也就是新陳化謝減慢），而且免疫力也較年輕人差，容易染疾，損害身體的氣。不過也有不少年輕人有氣虛的問題，特別是要長時間在戶外進行高強度的體力勞動，以及飲食不定時和節食減肥人士，這些行為都是傷害脾胃導致氣虛的原因。

五臟氣虛症狀及食療

心氣虛

身體表徵：面色蒼白丶白舌苔丶脈象虛弱

具體表現：心慌心悸丶氣促丶胸口悶或痛丶記性差丶體倦乏力

建議食療：蓮子丶大棗丶元肉丶黨參丶人參丶豬心

肝氣虛

身體表徵：面色萎黃丶嘴唇色淡

具體表現：心慌心悸丶氣促丶胸口悶或痛丶體倦乏力丶經常耳嗚丶視力模糊

建議食療：糯米、小米、大麥、山藥、黃豆

脾氣虛

身體表徵：舌淡苔白丶形體消瘦丶面色萎黃

具體表現：食慾不振丶精神萎靡丶倦怠嗜臥丶消化不良丶月經過多丶慢性腹瀉

建議食療：紅米、白米、小米、馬鈴薯、淮山

肺氣虛

身體表徵：痰液清稀丶面色蒼白

具體表現：怕冷丶出冒汗丶咳嗽無力丶久咳不愈丶氣短

建議食療：雪梨,黃芪,川貝

腎氣虛

身體表徵：面色淡白丶舌淡白

具體表現：遺精早泄丶夜尿多丶遺尿丶腰膝酸軟

建議食療：黑豆丶紫米丶黑木耳丶黑芝麻

氣虛食療 改善氣虛必食

1. 黨參淮山雞湯

功效：健脾益氣丶補肺益腎丶補氣血

材料：鮮淮山 200 克丶黨參 20克丶雞 半隻丶乾香菇 20 克丶生薑 3片丶元肉 10 粒

製法：

1. 先將雞肉丶淮山等材料洗淨，然後切成小塊
2. 倒入少量油翻炒雞肉丶香菇和薑片至雞皮微微變金
3. 將雞塊和香菇放入燉鍋加入1500毫升水
4. 放入淮山和元肉，大火煲滾後小火燉2小時
5. 加適量鹽調味

2. 四神排骨湯

功效：健脾開胃丶調肝固腎丶清熱袪濕丶補中益氣

材料：排骨 150克丶四神一帖（蓮子丶茯苓、山藥丶芡實）

製法：

1. 將芡實丶蓮子丶排骨洗淨備用
2. 排骨肉清洗後用熱水汆燙
3. 將所有材料置入燉盅，燉90分鐘
4. 可依個人喜好加適量鹽調味

氣虛如何改善 由運動入手

要改善氣虛，要與生活作息飲食脫不了關係，氣虛人士一般都是營養不足丶缺少運動所致，因此要補充足夠營養便可以多吃以上幾款食物，同時勤加鍛鍊，不過原來氣虛人士做運動有機會越做越虛！

有註冊中醫師亦表示，部份氣虛人士如大病初愈丶患有癌症丶血管或心臟疾病等長期病患者都不適合做劇烈運動，而跑步是帶氧運動會促進血液循環，也不適合血虛人士；不過，氣血不足的人其實也可以先從一些低強度的帶氧運動入手，例如急步行，直到心跳加速和出汗即可，總之無論是何種運動，都應該量力而為，慢慢加強。

免責聲明：本網頁所提供的資料只作參考用途。 對於本網頁所載任何資料的準確性及完整性，本公司一概拒絕承認任何隱含的及/或明示的保證，並且不會就此作出任何陳述。