為了減肥減重，許多香港都市人第一時間會選擇節食、減少卡路里攝取等方法。一開始可能會見到效果，減重下降，但體重下降至平台期後，節食往往難以堅持，且容易復胖，甚至體重反彈。體重超標除了是卡路里攝取的問題，更多時候是身體失衡的結果，尤其是30歲以上的都市人；或是腹部積聚脂肪(肚腩)，往往是內分泌失調或新陳代謝減慢所致，只靠節食往往事倍功半。註冊中醫師張家穎為大家分享有效減肥不反彈的中醫秘訣，從根源上改善易胖體質。
中醫分析2大易肥體質的調理要點
為甚麼有些人容易發胖，有些人吃得很多但消耗得快，又不容易積聚脂肪？張醫師指，這跟每人的體質不同有很大關係。如果你屬於以下體質類型，且不改善身體狀況，在減肥路上將會困難重重：
| 體質 | 脾虛濕阻型肥胖 | 肝鬱氣滯型肥胖 |
| 臨床表現 | 疲乏、消化不良、胃氣胃脹、便秘或易肚瀉、易水腫、餐後疲倦 | 情緒壓力大、失眠、頭痛、月經失調、痛經 |
| 對減重減脂的影響 | 消化吸收及代謝功能失調，血糖不穩定，脂肪容易積聚 | 容易因情緒壓力而暴食、肝功能失調導致脂肪儲存 |
| 調理要點及小貼士 | （1）中藥健脾祛濕，例如白朮、茯苓 （2）按摩及針灸穴位：足三里 （3）飲食注意：戒甜品、生冷、牛奶、寒涼水果 | （1）中藥或玫瑰花茶疏肝解鬱，改善睡眠（注意：孕婦及體質虛弱不適合飲用玫瑰花茶） （2）按摩及針灸穴位：太沖、三陰交 （3）飲食注意：戒辛辣、煎炸、蒜頭、過多香料 （4）盡量晚上11或12時前睡覺 |
分享2個中醫減肥真實個案 無副作用&改善體質
張醫師表示，中醫減肥方法的特點是天然無副作用，能全面改善體質，毋須盲目節食，因此較少出現體重反彈。而且中醫減肥以健康為目標 — 降體脂及減少內臟脂肪，並可消水腫、消除胃脹氣。因此在外觀上，肚腩及腰圍常有明顯改善。
個案一：47歲糖尿婦中央肥胖 中醫＋飲食調理後體脂跌逾7磅
47歲的杜小姐（化名）在一次年度身體檢查中，發現自己空腹血糖達6.9 mmol/L，超出正常值（< 5.6 mmol/L），屬糖尿病前期。惟她不希望服西藥，遂尋求中醫治療。張醫師為她診症後，分析因杜小姐之前懷孕時曾患有妊娠糖尿病，而現時接近更年期，且開始出現月經周期不定，有時月經過多甚或血崩，反映身體荷爾蒙分泌紊亂，也是腸胃消化及胰島功能出現問題的因素之一。張醫師判斷杜小姐的體質屬於脾虛及腎虛，認為在此情況下以中醫方法改善體質和調理內分泌，配合飲食調節來減肥控糖便能相得益彰。
經過2個月的中醫及飲食管理療程後，杜小姐的空腹血糖及餐後2小時血糖已降至正常值，而且體脂率下降4.1%、體脂肪減少3.3公斤（約7.3磅），內臟脂肪更是明顯下降，而腰臀脂肪比率亦有所下降。杜小姐表示經治療後，便秘和胃脹胃氣皆得到改善、月經量較以前正常、吃甜品的意慾減少、不再經常感到疲倦。
個案二：港女有「假肚腩」想婚前瘦身 尋求中醫助減肚腩消水腫
李小姐（化名）過往由張醫師幫助調理月經問題，及後因盼婚前瘦身而嘗試中醫減肥療程。張醫師指，李小姐不算十分肥胖，但有「假肚腩」問題，歸因於其脾胃功能弱、氣血循環差，而且體內有寒濕，稍吃甜食和雪糕就容易積聚內臟脂肪，同時是她之前月經失調及經痛問題的成因。此外，李小姐有胃氣和便秘問題，故令其腹部看起來凸出，
「這種情況下，如果自行過度節食，會削弱脾胃功能，反而易產生副作用，例如脫髮、月經失調等。所以，利用中醫方法來修身就非常適合。」
經過2個月中醫減肥療程後，李小姐的體脂率下降了4.2%、體脂肪減少了2.6公斤（約5.7磅）、內臟脂肪明顯下降、腰臀脂肪比率下降，而且小腹脹氣改善、腰圍下降及小腹較之前平坦、吃零食或甜品的意慾減少、精神有改善。
香港女士的減肥障礙：內分泌失調與婦科疾病
張醫師稱，很多香港女性長期受肥胖問題困擾，即使嚴格控制飲食和運動，體重仍難以下降，背後往往與內分泌失調和婦科疾病密切相關。中醫認為，女性的生理特點使其更容易受到荷爾蒙波動影響，形成脾虛、腎虛、痰濕等體質，例如：
- 多囊卵巢綜合症（PCOS）會導致胰島素阻抗，使脂肪更容易堆積；
- 甲狀腺功能低下會降低代謝率，造成「喝水也胖」的體質；
- 月經失調、經前症候群（PMS） 可能導致容易水腫、暴飲暴食等問題，進一步阻礙減肥效果。
張醫師續指，中醫調理會從體質入手，搭配針灸和個性化中藥，幫助平衡荷爾蒙、改善婦科健康，從而達到健康減肥、不易復胖體重反彈的效果。若減肥屢次失敗，建議先諮詢中醫師意見，檢查內分泌與婦科狀態，對症調理才能事半功倍。
注意2個減肥地雷 小心體重反彈兼致月經失調
張醫師提醒，極端地節食如突然戒碳水或澱粉、以蔬菜水果替代正餐等，皆十分容易造成營養不良，繼而出現脫髮、月經失調、皮膚變差等副作用。而且，極端節食方法往往難以堅持，在體重稍為下降後便經常反彈，不但未能有效減肥，甚至造成更多健康問題，提醒一眾女士切勿以此方法減肥，否則減肥不成反致「手尾長」。
不節食也可減肥嗎? 中醫教你3個輕鬆減脂秘訣
許多香港女性誤以為減肥一定要捱餓，但中醫認為「過度節食」反而傷脾氣、降低代謝。其實只要調理體質、改善飲食習慣，就能健康瘦身。張醫師建議大家可跟從以下3個減脂貼士：
1. 減慢進食速度、調整進食順序：進食時間至少20分鐘，先食湯品、蔬菜，再到肉類/蛋白質，最後到澱粉類。這樣的飲食習慣可避免脾胃負擔太大，減慢血糖上升速度，減少脂肪儲存；
2. 少食水果、甜品、生冷食物：減少濕氣堆積；
3. 常按摩「足三里穴」 ：幫助脾胃消化，減少腹部脂肪。
鳴謝：
編輯：NutriLion.ec 編輯部
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