失眠好難受?4種失眠湯水食譜改善睡眠質素!

失眠湯水

跟據香港中文大學研究顯示近7成港人都有失眠的情況,原因可能是睡前吃太飽、睡前劇烈運動或睡前使用電子產品等,都有可能是生活節奏太急速導致壓力過大。西方治療失眠情況有安眠藥,但過份依賴安眠藥入睡都會傷身。事實上又有沒有藥性溫和的治療失眠方法?接下來,將為大家介紹4種失眠湯水,讓大家好好改善睡眠質素。

3大失眠原因

失眠原因都離不開壓力大或精神緊張,但不良生活習慣都會提高失眠的機會。調查顯示,睡前吃太飽、睡前劇烈運動或睡前使用電子產品都是失眠的因素之一。想改善睡眠質素就要避免犯以下不良生活習慣啦,若有輕微失眠問題都可飲用失眠湯水改善情況。

失眠原因1. 睡前吃太飽

吃太飽的話,胃部就需要加倍能量消化,血液都會跑到腸胃去,睡眠品質就會有所影響。研究更發現,睡眠不足會加大暴飲暴食的風險。因睡眠不足所產生的賀爾蒙會令飢餓感和食慾增加,但暴飲暴食、吃太飽的話都會影響睡眠,造成惡性循環。

失眠原因2. 睡前劇烈運動

大部份人以為做運動用盡精力就會比較容易入睡,適量的運動的確能夠幫助入睡,但高強度劇烈運動就會刺激神經系統,心跳加速為身體提供更多能量,容易減少睡意。

失眠原因3. 睡前使用電子產品

手機或平板電腦等電子產品的螢幕都會發出藍光,感光的視網膜細胞接觸到藍光時,就會影響松果體分泌褪黑激素,抑制褪黑激素的分泌,從而減低睡意,造成失眠。

久久未能入睡,就是失眠嗎?

失眠即是無法入睡,若只是間中失眠還算得上是失眠嗎?若每星期至少出現3次以下情況,並持續3個月,就是有失眠的問題了。

難以入睡

就寢30分鐘內仍未睡著。

時睡時醒

入睡後頻頻醒來,醒來時間總共超過30分鐘。

過早睡醒

比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上,並難以再入睡。

4種失眠湯水食譜

西醫治失眠副作用較大,一旦停藥就會出現反彈。相反,中醫會透過病人的脈象及舌象去判斷病人屬於實證定虛證,然後處方中藥或針灸治療去緩解病人失眠的問題。若病情輕微,可試飲用失眠湯水看看情況有沒有改善。

失眠湯水1. 金針合歡大棗湯

金針合歡大棗失眠湯水適合性情急躁易怒,胸脅脹悶的肝鬱化火型失眠人士。製作金針合歡大棗失眠湯水材料有金針菜30克,合歡花10克,大棗10枚,以及適量蜂蜜。首先將材料洗淨,然後把金針菜與合歡花一併放入鍋內,以水煎至出汁,再加入大棗燉熟,熄火後待涼15至20分鐘後,調入蜂蜜即可。

失眠湯水2. 川貝雪梨湯

川貝雪梨失眠湯水適合心煩、腰膝痠軟、心悸不安及手腳發熱的陰虛火旺失眠人士。製作川貝雪梨失眠湯水材料有雪梨1個、川貝母6克及適量冰糖。首先將材料洗淨並將雪梨挖核,然後將川貝納入梨中,放到鍋內,加適量的清水燉至熟爛即可。

失眠湯水3. 龍眼黨參煲豬心湯

龍眼黨參煲豬心失眠湯水適合面色蒼白、偶然眩暈、多夢易醒的失眠人士。製作龍眼黨參煲豬心失眠湯水材料有龍眼肉12克、黨參15克及豬心1個。首先將豬心洗淨並切塊,黨參浸泡15分鐘。然後與龍眼、黨參一同放進燉盅內,加入適量的水。隔水燉煮1小時,最後加適量鹽作調味即可。

失眠湯水4. 桂圓蓮子湯

桂圓蓮子失眠湯水有有養心寧神及健脾補腎的功效。製作桂圓蓮子失眠湯水材料有桂圓及蓮子各100克、少量枸杞、少量龍眼乾及冰糖。首先將材料洗淨,然後先放入蓮子煲煮20分鐘,然後放入桂圓及枸杞煲煮10分鐘,最後放入龍眼乾及冰糖煲煮10分鐘即可。

改善失眠方法有很多,不嚴重者建議先飲用失眠湯水看看情況有沒有改善。但留意人人體質不同,並不是所有湯水均適合所有人飲用,建議煲煮湯水前先諮詢中醫師的意見。同時,都要留意不要睡前吃太飽或做劇烈運動,更不要在睡前過度使用電子產品,因會影響睡眠質素,甚至失眠。

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