【研究報告】日行4000步降早逝風險 步行7000步益處最大

日行4000步 步數 行路

《歐洲預防心臟病學雜誌》期刊最近發表一項研究顯示:若人每天至少走4000步,可以顯著降低早死風險,步數越多,影響越大。

研究人員Maciej Banach表示,該項研究分析了在美國、英國、澳洲、西班牙、日本、挪威所進行的17項研究、共計近22.7萬人的數據,是迄今為止對相關課題最大規模的分析研究。但此項觀察性研究只顯示每日步數與健康之間的關聯,並非直接反映因果關係。

從觀察數據顯示,每日走約4000步,能顯著降低早逝風險。每增加500步,死於心血管疾病的風險就會降低7%;每增加1000步,死於任何原因的風險就會降低15%。若步行超過7000步,則益處最大。 尤其是60歲以下人群,若每日步行7000至13000步,死亡風險將降低49%。

步行好處

研究人員Banach希望透過研究結果鼓勵民衆,不僅限於堅持走路等任何定期運動、健康飲食或其他積極生活的方式,只要盡早開始任何能干預健康的措施,都將對膽固醇、高血壓等疾病誘因產生巨大正面影響。

資料來源:European Journal of Preventive Cardiology

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