【渴睡症】渴睡症解決有冇方法？如何評估渴睡症症狀？

香港有九成人都存在睡眠不足的問題！雖然白天工作繁忙，但夜晚仍然享受屬於自己的「me time」而不願早睡。不論搭車、上班、上堂還是食晏，無時無刻都想瞓，經常疲倦到想瞓覺是否意味著患上「渴睡症」呢？渴睡症原因又是什麼？渴睡症解決有冇方法？為了讓大家更深入了解「渴睡症」，Nutrilion小編整理了相關資訊：渴睡症成因、渴睡症症狀、渴睡症解決方法，並提供渴睡症測試，讓大家判斷自己是否具備以下症狀。

渴睡症是什麼？

渴睡症，又稱為嗜睡症或昏睡症，它是睡眠障礙的一種。患者會異常渴睡，儘管前一晚上睡得多好，在日間還是要反反覆覆地陷入睡眠狀態。每次的睡眠時間維持約 30 秒至 30 分鐘或以上，每日可達 10 至 15 次，嚴重的每小時都要小睡片刻 。這導致患者在工作、學習或社交活動中造成困擾，因他們無法保持清醒和集中注意力，進而對其能力和表現產生負面影響。除了過度嗜睡和強烈睡意外，患者在睡後的 15 分鐘立即進入快速眼動期（Rapid Eye Movement Stage，REM）。在快速眼動期間會出現如下現象：

渴睡症的快速眼動期現象	渴睡症的快速眼動期現象細節
心跳加速	在REM睡眠中，心跳速度和血壓可能會增加。
呼吸不規則	呼吸會變得快而深，因而出現不規則的呼吸模式和頻率。
眼球快速運動	REM睡眠是常見的特徵為快速眼動，在此時眼球會快速地移動。
肌肉麻痺	在REM睡眠時，大量肌肉會處於麻痺狀態，防止人們在夢境中活動。
夢境	REM睡眠被認為是夢境最為活躍的階段，人們通常在此時產生生動且記憶深刻的夢境。

若懷疑自己患有渴睡症，建議尋求醫療專業的診斷和治療。

渴睡症成因？

然而，渴睡症成因至今尚未有定論，對於這種疾病的具體原因仍進行存探索和研究。在理解渴睡症成因的過程中，科學家和醫學專家已經提出具可能性的因素，如睡眠紊亂、生理因素、基因因素、藥物或物質濫用，以及其他疾病或條件等。藉此，我們可以更深入了解渴睡症的形成機制，並為相關研究和治療提供一些基本知識和參考資料。

渴睡症成因	渴睡症成因細節
睡眠紊亂	睡眠環境不佳、睡眠時間不規律、睡眠質素差等因素可能導致渴睡症的出現。
生理因素	渴睡症可能與神經傳遞物質異常或腦部結構變化有關，例如腦幹與下視丘之間的調節失衡。
基因因素	遺傳可能在渴睡症的發展中扮演一定的角色，某些基因變異可能增加患者發展渴睡症的風險。
藥物或物質濫用	某些藥物、酒精或毒品的濫用可能導致渴睡症的出現或惡化。
其他疾病或條件	某些疾病或條件，如睡眠呼吸暫停症、抑鬱症、焦慮症、慢性疲勞症候群等，也可能與渴睡症相關。

渴睡症症狀？

渴睡症症狀會對個人生活和生產力造成負面影響，因此了解其症狀是至關重要。以下是一些常見的渴睡症症狀及其細節：

渴睡症症狀	渴睡症症狀細節
昏昏欲睡	儘管已有足夠的睡眠時間，仍感到強烈睡意。
快速入睡	會不適當的時間及場合快速入睡，如在會議、課堂或駕駛時。
午睡無效	即使已有午睡或短暫休息，但仍感到疲倦和渴望進一步睡眠。
快速眼動期出現	在睡眠後會迅速進入快速眼動期（REM），這是一個深層睡眠階段。
注意力不足	難以保持清醒和集中注意力，影響日常的工作、學習和社交活動。
疲勞和體力不佳	時常感到疲勞和體力不佳，缺乏精力和活力。
睡眠攪亂	渴睡症可能導致夜間睡眠質量下降，出現睡眠紊亂或多次夜間醒來。

渴睡症引發的潛在睡眠問題？

渴睡症的潛在睡眠問題一：入眠期幻覺（Hypnagogic hallucination）與清醒前期幻覺（Hypnopompic hallucination）

幻覺會在入眠期或清醒前期出現，並以視覺或聽覺的方式呈現。患者可能看到虛幻的影像或聽到聲音，這些幻覺具有極為逼真及生動。它們的出現會使患者感到困惑或不安，同時對他們的睡眠質素造成負面影響。

渴睡症的潛在睡眠問題二：睡眠麻痺症（Sleep paralysis）

患者在淺眠期間可能會經歷睡眠麻痺，這意味著他們無法自由地行動，例如無法說話，只能依靠肌肉進行呼吸。睡眠麻痺經常發生在入睡期間或清醒前，但通常在幾分鐘內自行消失。這種狀態會讓患者感到恐慌和無助，因為他們無法主動控制自己的身體，對他們的睡眠體驗造成了干擾。

渴睡症的潛在睡眠問題三：猝倒症（Cataplexy）

當患者處於清醒狀態並經歷強烈情緒（如極度的高興或生氣）時，猝倒症會發作，患者的全身肌肉突然失去控制能力，導致他們猝倒。這種狀況會持續幾分鐘，期間患者無法控制身體動作。猝倒症的發作對患者造成日常生活的影響，並對他們構成安全威脅。

如何改善渴睡症？

雖然渴睡症會為患者帶來不便，不過也方法改善渴睡症狀，以提升睡眠質量並增加集中力。透過以下方法，患者可以減少入眠期幻覺、清醒前期幻覺、睡眠麻痺症的頻率和影響，並改善身體的陰陽平衡，從而減輕渴睡症所帶來的困擾。

渴睡症解決方法一：助眠保健品

助眠保健品能夠提高睡眠質素，特別對於渴睡症患者在入睡初期和完全清醒前出現的異常情況，相較於傳統的睡眠補充方式效果更加明顯。這些助眠保健品含有獨特的成分和配方，有助於調節睡眠周期，減少睡眠期間產生的幻覺和睡眠麻痺症的發生頻率，同時減輕對患者的影響。透過這種渴睡症的解決方法，能夠改善患者的睡眠質素，使其更容易進入深層睡眠狀態，並達到恢復精力的效果。

渴睡症解決方法二：調節作息時間

突如其來的睡意，是渴睡症患者最常見徵狀之一。患者可為自己規劃固定的小睡時間和模式，通過這渴睡症解決方法，以對抗特如其來的睡意。以午飯後補眠為例子，用 10 至 15 分鐘為身體充電，降低對工作和學習的影響。若然患者是學生，家長可在入學前向校方表明子女的病況，避免校方誤以為學生有操行問題。

渴睡症解決方法三：藥物改善

若以上的渴睡症解決方法無法改善病情，患者需尋求專業的醫療協助。通過臨床診斷和入眠檢查，醫生會根據患者的情況處方藥物，例如安非他命類的興奮劑藥物，以提升患者的精神狀態；抗抑鬱藥物用於控制情緒，預防情緒起伏引起的猝倒症；以及治療過度活躍症的藥物哌醋由酯，以提高患者的專注力。藥物可以幫助控制渴睡症的症狀，但並非治本之道，還需要配合調整生活方式才能減輕渴睡症的影響。

渴睡症解決方法四：中醫調理

中醫角度的渴睡症解決方法，主要是針對身體陰陽失調有關，因身體的「陰盛陽虛」容易引發「渴睡」。元兇為脾胃虛弱，籍減低腸胃消化和吸收力，導致經常易累、水腫、電解質不均勻、代謝異常和四肢無力等問題。通過中醫的調理和處方健脾補氣湯，以保健脾胃。

從中醫角度來看，渴睡症解決方法是針對身體陰陽失調的問題。當身體處於「陰盛陽虛」的狀態時，容易引發「渴睡」情況。這一情況的元兇在於脾胃虛弱，這會降低腸胃的消化和吸收能力，導致經常感到疲倦、水腫、電解質不平衡、代謝異常以及四肢無力等問題。中醫可通過調理身體和開具健脾補氣湯等處方，以保養脾胃的健康狀態。配方如下：

健脾補氣湯
材料	北芪（30克）、仙靈脾（30克）、花旗參（20克）、瘦肉（200 – 300克）、蜜棗（2 – 3粒）
製作	將 7 – 8 碗清水加熱至煮沸，繼續煮至 2 – 3 碗的份量，最後加入適量調味料後即可飲用。

備註：體質因人而異，以上食譜只作參考。如有疑問，敬請查詢註冊中醫或專業人士。

渴睡症測試？

渴睡症除了可由診斷，您也可以透過自我測試作初步評估。而艾和夫瞌睡評估表（The Epworth Sleepiness Scale，ESS）正用於評估日間瞌睡（眼瞓）的程度，透過回答以下問題，共8條，您可以了解自己的眼瞓程度有多深。問題是您在以下情況中有多大可能會感到瞌睡或入睡呢？患者須根據最近生活情況作答，並選擇最適合的數值，即使最近並未發生有關情況，也請填上可能的情形。

從不會打瞌睡或入睡	少有機會打瞌睡或入睡	中等機會打瞌睡或入睡	極高機會打瞌睡或入睡
0	1	2	3

1. 坐下及閱讀
2. 看電視
3. 在公眾地方不動地坐下（如在戲院內或會議中）
4. 乘坐在汽車上，不停地行駛一小時
5. 當情況許可時，在中午躺下休息
6. 坐下與別人談話
7. 在午飯後(並沒有喝過酒，安靜地坐下)
8. 在車廂內，因塞車而停下數分鐘

渴睡症是一種常見的睡眠障礙，可能會影響到工作效率和生活質素，因此了解問題成因及當中的症狀是至關重要。此外，透過渴睡症測試，我們可以評估自身是否具備渴睡症的症狀。如發現自己有類似的症狀，不要擔心，現今有多種渴睡症解決方法，如調整作息時間、使用助眠保健品、尋求醫療協助或中醫調理等。重要的是要找到適合自己的渴睡症解決方法，以提升睡眠質量並改善渴睡症所帶來的影響。睡眠是重要的健康元素，我們應該給予足夠的重視和關注，保持良好的睡眠習慣將有助於提升我們的身心健康和生活質素。