不少港人四肢看起來比較纖瘦,但卻有個減不掉的「肚腩仔」,可能與內臟脂肪過高有關。如果內臟脂肪過高,會對健康造成負面影響,增加患心臟病、糖尿病、脂肪肝等風險。NutriLion團隊以下綜合與內臟脂肪相關的資訊,為你拆解甚麼是內臟脂肪、如何自測內臟脂肪水平,以及日常控制內臟脂肪水平的方法,助你從內而外都有健康體態。
內臟脂肪是甚麼?
內臟脂肪主要圍繞在腹腔、腸臟、胃部等內臟周圍,有保護、支撐及固定內臟的作用,既是器官的緩衝墊,也是人體必需的脂肪之一。
內臟脂肪過高有甚麼影響?
如果內臟脂肪過高,人體的器官運行或會受到阻礙,亦會更易患上慢性疾病,嚴重更可能會增加中風、患乳癌及大腸癌等風險。例如肝臟周圍脂肪過多,會形成脂肪肝並有機會引發其他肝病;若心血管周圍累積過多脂肪,就可能誘發心血管疾病風險;內臟脂肪過高可致肝臟胰島素阻抗,繼而引起高血壓、高血脂、高血糖等問題。
延伸閱讀:12款熱門點心鈉含量大比併 蘸醬後鈉含量增達240%
3招自測內臟脂肪
1. 量度腰圍 | 成年女性>80cm(約31.5吋);成年男性>90cm(約35.5吋)。 |
2. 量度腰臀比 | 將腰圍除以臀圍,若男性大於0.9、女性大於0.8就需注意。 |
3. 用體脂磅量度內臟脂肪數值 | 1-9 :健康水平,屬正常範圍 10-14:內臟脂肪偏高 15+ :內臟脂肪過高,屬高危級別 |
![自測內臟脂肪](https://nutrilion.com.hk/wp-content/uploads/2023/08/4-2.png)
![自測內臟脂肪](https://nutrilion.com.hk/wp-content/uploads/2023/08/5-2.png)
![自測內臟脂肪](https://nutrilion.com.hk/wp-content/uploads/2023/08/6-2.png)
5招減少內臟脂肪
1. 做適量帶氧運動 | 例如快步走、跑步、踏單車、游泳等,有助燃燒內臟脂肪;建議每周至少3次,每次30分鐘以上。 |
2. 減少精緻糖及精緻澱粉攝取 | 例如戒掉含糖飲料、甜品、零食、白飯、白麵包等。 |
3. 攝取優質蛋白質 | 例如雞肉、雞蛋、海鮮、魚、豆製品等,有助促進新陳代謝,幫助減重和減少內臟脂肪。 |
4. 多吃膳食纖維 | 例如燕麥、奇亞籽、番薯、全穀類食物等。膳食纖維不易消化,能增加腸胃消化時間及延長飽腹感,減少嘴饞機會。 |
5. 選擇好油脂,適量攝取 | 避免攝取飽和脂肪及反式脂肪,選擇好油脂並適量攝取,能提高體內的好膽固醇,有助降低身體發炎反應。推薦食物包括:牛油果、深海魚、堅果、特級初榨橄欖油等。 |
![減少內臟脂肪貼士](https://nutrilion.com.hk/wp-content/uploads/2023/08/7-2-1024x1024.png)
延伸閱讀:香港瑜珈健身室邊間好?健身瑜珈中心推介2023|做GYM兼上瑜珈堂
![iherb 2024優惠碼](https://nutrilion.com.hk/wp-content/uploads/2023/11/20231207-1-1024x576.png)
Follow我們 Social Channel 得到最新資訊 :
IG: nutriLion.hk | nutriLion.ec | nutriLion.cook
YouTube: @Nutrilion.healthylife
FB: nutriLion.hk