【3招自測內臟脂肪】四肢纖瘦但有肚腩仔?可能內臟脂肪過高!

內臟脂肪

不少港人四肢看起來比較纖瘦,但卻有個減不掉的「肚腩仔」,可能與內臟脂肪過高有關。如果內臟脂肪過高,會對健康造成負面影響,增加患心臟病、糖尿病、脂肪肝等風險。NutriLion團隊以下綜合與內臟脂肪相關的資訊,為你拆解甚麼是內臟脂肪、如何自測內臟脂肪水平,以及日常控制內臟脂肪水平的方法,助你從內而外都有健康體態。

內臟脂肪是甚麼?

內臟脂肪主要圍繞在腹腔、腸臟、胃部等內臟周圍,有保護、支撐及固定內臟的作用,既是器官的緩衝墊,也是人體必需的脂肪之一。

內臟脂肪過高有甚麼影響?

如果內臟脂肪過高,人體的器官運行或會受到阻礙,亦會更易患上慢性疾病,嚴重更可能會增加中風、患乳癌及大腸癌等風險。例如肝臟周圍脂肪過多,會形成脂肪肝並有機會引發其他肝病;若心血管周圍累積過多脂肪,就可能誘發心血管疾病風險;內臟脂肪過高可致肝臟胰島素阻抗,繼而引起高血壓、高血脂、高血糖等問題。

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3招自測內臟脂肪 

1. 量度腰圍成年女性>80cm(約31.5吋);成年男性>90cm(約35.5吋)。
2. 量度腰臀比將腰圍除以臀圍,若男性大於0.9、女性大於0.8就需注意。
3. 用體脂磅量度內臟脂肪數值1-9 :健康水平,屬正常範圍
10-14:內臟脂肪偏高
15+ :內臟脂肪過高,屬高危級別

5招減少內臟脂肪

1. 做適量帶氧運動例如快步走、跑步、踏單車、游泳等,有助燃燒內臟脂肪;建議每周至少3次,每次30分鐘以上。
2. 減少精緻糖及精緻澱粉攝取例如戒掉含糖飲料、甜品、零食、白飯、白麵包等。
3. 攝取優質蛋白質例如雞肉、雞蛋、海鮮、魚、豆製品等,有助促進新陳代謝,幫助減重和減少內臟脂肪。
4. 多吃膳食纖維例如燕麥、奇亞籽、番薯、全穀類食物等。膳食纖維不易消化,能增加腸胃消化時間及延長飽腹感,減少嘴饞機會。
5. 選擇好油脂,適量攝取避免攝取飽和脂肪及反式脂肪,選擇好油脂並適量攝取,能提高體內的好膽固醇,有助降低身體發炎反應。推薦食物包括:牛油果、深海魚、堅果、特級初榨橄欖油等。
減少內臟脂肪貼士
5招減少內臟脂肪

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