港人4種常見體質｜肝鬱、脾胃虛、陰虛火旺、濕氣重！中醫分析成因＋調養法

香港人工作忙碌，生活壓力又大，健康總被遺忘，以致身體響起警號時才發現健康受損。在中醫學說中，人的體質一般可分為8種，註冊中醫師陳嬿珺分享指，在她行醫中最常見到香港人所屬的4種體質，分別是「肝氣鬱結」、「脾胃虛弱」、「陰虛火旺（消瘦）」和「濕氣困重（肥胖）」。每種體質都有不同成因，亦會伴隨不同健康問題，以下陳醫師會逐一說明，助大家針對自己的體質作出適當的調理。

註冊中醫師陳嬿珺接受《營養獅｜醫師》訪問時表示，在她的行醫經驗中，觀察到香港人的體質普遍以「肝氣鬱結」和「脾胃虛弱」較多，也有些人屬「陰虛火旺（消瘦）」和「濕氣困重（肥胖）」。普遍而言，這些體質都是生活作息欠規律、飲食不節、運動不足、情緒不暢等因素所致，並可能會伴隨一些特定的健康問題，能從生理和心理特徵反映出來。

香港人常見4種體質的成因與特徵

港人常見4種體質	成因	特徵
1. 肝氣鬱結	- 情緒不穩：香港生活壓力大，長期的擔憂、憤怒、壓抑，情緒等都可致肝氣郁滯。 - 生活方式不良：經常熬夜、睡眠不足、運動不足等都可致體內氣血不暢，從而影響肝的功能。 - 飲食不節：香港人經常外出應酬，喜歡飲幾杯，若過度飲酒則會傷肝。 - 環境壓抑：香港人口比較稠密，工作時間亦較長，容易造成肝氣鬱滯。	- 情緒方面：易怒、焦慮、悲傷、情緒不穩定等。 - 生理方面：胸悶、腹脹、疲勞、睡眠不佳、月經不調、乳房脹痛、肌肉僵硬、肩頸緊張、眼睛乾澀、口苦等。
2. 脾胃虛弱 （脾胃功能失調，無法正常消化吸收營養，造成身體虛弱。）	- 思緒多憂慮：不少香港人思慮過多，中醫認為「思傷脾」，長期的憂慮、悲傷、焦慮等負面情緒，也會對脾胃功能產生不良影響。 - 飲食不當：香港人工作忙碌，經常外出用餐，吃多油及經加工的食物，易致脾胃功能虛弱；喜好凍飲、生冷飲食等，亦會令脾胃易受寒。	- 消化不良：常感食慾不振、腹脹、腹瀉或便秘、胃部不適等。 - 乏力疲勞：因為脾胃功能不佳，身體無法有效吸收營養，容易出現乏力、疲勞、精神不振等症狀。 - 食欲不振：對食物的胃口差、食量減少、食慾不振等。 - 舌苔較厚：舌苔厚重、舌苔白濁。
3. 陰虛火旺（消瘦）（主要表現為體內陰虛、陽盛、火熱上升的情況）	- 情緒易過度激動：長期的情緒波動，例如焦慮、憂慮、憤怒等，也會傷及陰精，導致陰虛。 - 生活作息不規律：長期熬夜、過度勞累、生活壓力大等都會造成陰精流失，導致陰虛。 - 飲食不節：吃過多刺激性食物、辛辣燥熱的食物，或者長期吃過多乾燥的食物，都容易造成體內火旺。 - 過度性生活：過度的性生活或過度手淫都會耗損陰精，加重陰虛火旺的情況。 - 環境因素：長期暴露在熾熱的陽光下，或者長期處於高溫環境中，也會導致體內火氣上升。	- 情緒波動：易怒、焦慮、煩躁、失眠等。 - 皮膚問題：容易出現口唇乾裂、皮膚乾燥、痤瘡、皮疹等問題。 - 口乾舌燥：口幹舌燥，口苦咽乾。 上火症狀：如咳嗽、咽喉乾燥、口腔潰瘍、口臭等。 - 月經不調：女性朋友可能出現月經量少、經期不穩等問題。
4. 濕氣困重（肥胖）（主要表現為體內濕氣過重，氣血不暢，易引發各種不適症狀。）	- 情緒不穩：情緒不穩定、長期憂慮、悲傷等負面情緒也會影響脾胃消化功能，容易引起濕氣困重。 - 飲食不當：長期吃生冷、濕熱、油膩的食物，或者暴飲暴食、過度飲酒等，都易致濕氣滯留體內。 - 環境潮濕：長期居住在潮濕、濕氣重的地區，或者長期暴露在潮濕環境中，都會使濕氣滯留體內。 - 體質因素：體質偏濕重、氣虛、脾胃功能不佳等也容易造成濕氣困重。	- 肢體沉重：身體感到沉重、疲倦，行動不便。 - 關節痠痛：關節部位易感酸痛、沉重。 - 肌肉酸軟：肌肉易感酸軟、無力。 - 皮膚問題：容易出現濕疹、皮疹、疹子等。 - 消化不良：食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘等。

4種體質調養方法

陳醫師指出，要把身體調養好，需要從生活作息、情緒調節、控制飲食、運動等多方面進行綜合調理，才能有助身體恢復健康狀態。以下會針對上述4種體質的特徵去分享調養身體的方法：

港人常見4種體質	情緒管理	飲食調理	改善生活習慣	運動	其他
1. 肝氣鬱結	通過運動、冥想、興趣愛好等方式，積極調節情緒，放鬆心情，避免長期壓抑情緒。	- 避免吃過多刺激性食物。 - 多吃新鮮蔬菜水果，適量攝取高質量的蛋白質。	保持規律的作息時間，避免過度疲勞 注意睡眠質量，有助維持身體的健康平衡。	適度的運動可助氣血流通，改善肝氣滯的症狀。	中醫治療：可以通過中醫的針灸、推拿、中藥等方式調理身體的氣血，改善肝氣鬱滯的狀況。
2. 脾胃虛弱	積極面對情緒，保持心情愉悅，適當的運動、放鬆身心。	- 遵循中醫的飲食調理原則，避免吃過於油膩、辛辣、生冷、難消化的食物。 - 多吃易消化、清淡的食物，保持飲食規律。 - 吃藥食同源的食材，例如山藥、紅棗、黨參、陳皮等，適量食用可助調理好脾胃。	/	/	- 避免過度用藥：避免長期不當使用刺激性藥物，如過量服用消炎止痛藥等。 - 注意保暖：根據季節變化，注意腹部保暖，避免受涼引起脾胃受寒。
3. 陰虛火旺（消瘦）	學會放鬆心情，適時釋放壓力，通過運動、冥想等方式調節情緒。	- 多吃滋陰清熱的食物，如梨、西瓜、百合、綠豆等。 - 避免吃辛辣刺激性的食物。	保持規律的生活作息，避免過度疲勞，保證充足的睡眠。	適當的運動有助於促進氣血流通，平衡體內的火氣。	- 避免過度性生活：適度控制性生活次數，避免過度耗損陰精。 - 中醫治療：可通過中醫的針灸、中藥調理等方式，補充陰精、清熱潛火，調節體內陰陽平衡。
4. 濕氣困重（肥胖）	保持心情愉悅，適度釋放壓力，避免長期情緒不穩定。	- 避免吃生冷、濕熱、油膩的食物。 - 避免暴飲暴食。 - 多吃清淡易消化的食物。	/	適當的運動可促進氣血流通，有助排除體內濕氣。	- 中醫治療：可通過中醫的針灸、中藥調理等方式，清除體內濕氣，調節體內陰陽平衡。 - 保持環境乾爽：注意保持居住環境的乾燥，避免長時間暴露在潮濕環境中。 - 穿透氣服飾：避免穿著過於潮濕、不透氣的衣物，保持皮膚乾爽。