【Pie&Tart卡路里】吃這個要跑110分鐘才能消耗?!營養師教你3個健康飲食貼士

Pie&Tart卡路里 | 每次經過地鐵站，總會被 Pie&Tart 的香味吸引過去！它的份量看似不大，便以為卡路里應該不算太高？原來一個雞批的卡路里已高達600kcal，需要跑72分鐘才能消耗掉。Nutrilion 邀請了香港營養師團隊 Helpthy Wellness 分享7款Pie & Tart 食品的卡路里，亦會講解脂肪的好處、壞處和每日脂肪最高攝取量，教你學懂面對邪惡食物！

Pie & Tart 7款食品卡路里

Pie & Tart 食品	卡路里	如何消耗？
美式螺絲肉汁批	約 880 kcal	跑110分鐘
法式粟米批	約 800 kcal	跑100分鐘
雞批	約 600 kcal (30g脂肪)	跑72分鐘
芝士鮮奶撻	約 320 kcal (18g脂肪)	跑45分鐘
朱古力鮮奶撻	約 310 kcal	跑37分鐘
鮮奶撻	約 280 kcal (12g脂肪)	跑34分鐘
水果撻	約 80 kcal	跑10分鐘

美式螺絲肉汁批 ，約880kcal ，需要跑110分鐘才能消耗！這款批有薯蓉，入面更有螺絲粉、免治豬肉、芝士、洋蔥和茄汁等，脂肪和澱質含量較高。

法式粟米批，約800 kcal，需要跑100分鐘才能消耗。餡料主要以火腿、雞肉腸等加工食物去製成，鈉質含量亦會較高。

脂肪的好處

有不少正在減肥中的朋友，一聽到「脂肪」便會避之則吉，將所有食物都去油、去脂肪！但是，脂肪對身體健康十分重要，與澱粉質、蛋白質一樣，同是身體必備的營養素之一！脂肪的好處有很多：

• 為身體提供能量
• 維持體溫
• 保護內臟器官
• 幫助吸收脂溶性維他命A/D/E/K
• 提供體內不能自己製造的必需脂粉酸 (Omega-3)

身體要運作正常，缺不能少了脂肪呀！所以，減肥並不需要在飲食上完全「走脂肪」，而是要清楚自己能夠攝取多少份量。

根據世衛建議，每日脂肪攝取量不多於總攝取熱量30%，

• 以成年男性為例，每日需要2000卡路里，每天脂肪攝取量不應多於600卡路里（67克脂肪）
• 以成年女性為例，每日需要1500卡路里，每天脂肪攝取量不應多於450卡路里（50克脂肪）
• 以不飽和脂肪為主，飽和脂肪應少過總熱量10%，反式脂肪應少於1%

反式脂肪的壞處

然而，Pie & Tart 大部分產品都會加入「人造牛油」去製造批皮和撻皮，當中所含的是反式脂肪，而非對身體好的脂肪！進食反式脂肪，有機會增加壞膽固醇，降低好膽固醇，甚至增加心血管疾病的風險！建議在飲食上，可多注意食品標籤，避免攝取反式脂肪。

營養師3個健康飲食貼士

Helpthy Wellness 營養師 Hayley 說，Pie & Tart 的確不是減肥期間會鼓勵大家選擇的食品。不過她表示，要成功並持續地進行減脂計劃，並不是要「逃避食物」，而是要「認識食物」，學懂與不同的食物共存，面對「邪惡食物」也懂得避重就輕才是最重要！以下3個健康貼士，減脂中的你不妨多多參考：

1. 留意自己能夠每日能夠攝取的脂肪量，不應攝取超過總熱量30%的脂肪
2. 留意每天蔬菜纖維攝取量會否過低
3. 與朋友一起分享「邪惡食物」，分享快樂亦分享熱量

內容授權：香港營養師團隊 Helpthy Wellness