暗瘡湯水推介｜8款清熱祛濕湯水穩定皮膚 改善濕熱體質減少爆暗瘡
春夏交替天氣潮濕容易爆暗瘡？從中醫體質出發，教你分辨濕熱與寒濕，並推介6款清熱祛濕湯水及茶療，幫助健脾去濕、穩定皮膚狀況，減少反覆長暗瘡。
2026年10月31日 · 8 分鐘閱讀
正值春夏交替，香港天氣潮濕悶熱，濕氣容易滯留體內，影響脾胃運化，造成油脂與水份失衡，令暗瘡反覆爆發。想舒緩及預防暗瘡，除了日常潔面保濕，從飲食調理體質才是關鍵所在。NutriLion 編輯部特別整理了6款祛濕湯水及茶療，按濕熱體質和寒濕體質分別推介，幫助大家對症下藥，由內而外改善身體濕困環境，穩定皮膚狀況，減少暗瘡困擾。
中醫教你睇：從暗瘡位置看健康
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青春期過後仍會長暗瘡，以為是身體仍然青春的表現？其實長暗瘡可能代表反映身體臟腑出現隱患，提醒你要注意健康！註冊中醫師陳志勇表示，面部5個長暗瘡的位置可反映5個臟腑的問題，例如額部屬心、下巴屬腎，鼻子屬脾等，而背部亦是一個常見長暗瘡的位置，而長暗瘡的常見成因包括飲食不節、壓力過大、經常熬夜等所致，可謂不少都市人都有的不良生活習慣。他建議大家可從改善生活習慣做起，並可按暗瘡類固型配搭適合食療，從內而外改善暗瘡問題。
延伸閱讀：暗瘡護理｜6個暗瘡位置揭露身體隱患 附中醫拆解＋食療推介
你屬於哪種體質？濕熱 VS 寒濕大不同
濕熱體質 | 寒濕體質 | |
|---|---|---|
| 症狀 | ● 臉部油脂較多 ● 面頰／下巴紅腫 ● 容易長痤瘡 ● 怕熱，易出汗 ● 口氣重 ● 大便黏臭 ●小便黃 | ● 面色偏白或黃暗 ● 痘色不紅 ● 經常覺得身體困重 ● 容易感到疲倦 ● 腹部肥胖鬆軟 ● 口淡 ● 大便溏或黏 |
| 建議祛濕食材 | ● 薏苡仁 ● 赤小豆 ● 冬瓜 ● 荷葉 ● 玉米鬚 ● 老黃瓜 | ● 淮山 ● 蓮子 ● 陳皮 ● 生薑 ● 扁豆 ● 芡實 |
濕熱體質｜4款清熱祛濕湯水推介
赤小豆薏米去濕茶
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材料：赤小豆 30g、生熟薏米共30g、陳皮2角、水1000ml
功效：清熱利濕、健脾排毒
赤小豆清熱解毒、利水消腫，薏米雙管齊下健脾滲濕，陳皮理氣化濕。此茶輕盈不膩，特別適合濕熱體質、面油多、額頭T字位易長紅腫丘疹、口苦舌苔黃膩人士。日常當茶飲用，有助改善體內濕熱積聚，從內減少油脂分泌過盛導致的暗瘡反覆。
適合人士：面頰／額頭紅腫痘、口黏口苦、大便黏滯
冬瓜薏米素湯
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材料：冬瓜1片、生薏米30g、熟薏米30g、陳皮1塊、蜜棗2粒、腰果30粒、水1.5-2L
功效：清熱利水、健脾化濕
冬瓜清熱利水、消腫，薏米雙效健脾滲濕，陳皮理氣、蜜棗補氣、腰果潤腸。此湯清淡不油膩，適合濕熱偏重、面部水腫兼紅腫、易長膿頭痘痘、身重乏力人士。幫助排走體內多餘水濕，改善「油水失衡」帶來的皮膚問題。
適合人士：面部水腫、痘痘有膿頭、身重易累
五指毛桃赤小豆扁豆湯
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材料：五指毛桃15g、赤小豆30g、扁豆20g、瘦肉500g、陳皮一角、無花果2粒、水1.5-2L
功效：健脾祛濕、清熱利水
五指毛桃健脾祛濕、赤小豆清熱利水、白扁豆健脾化濕，瘦肉補益、陳皮理氣、無花果清熱潤腸。此湯溫和不寒，適合「濕重兼脾胃弱」、下巴／面頰頑固暗瘡、易腹脹消化不良、痘痘反覆不癒人士。改善脾胃運化失常，減少濕熱內生引致的皮膚炎症。
適合人士：下巴暗瘡頑固、腹脹食慾差、痘痘難消退
蓮藕綠豆鮮百合素湯
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材料：綠豆150g、蓮藕300g、茨實30g、蓮子30g、鮮百合50g、水1.5-2L
功效：清熱解毒、涼血潤燥
綠豆清熱解毒、蓮藕涼血止血、茨實清熱利濕、蓮子清心養神、鮮百合潤肺養陰。此湯清潤不燥，適合濕熱內蘊、面頰泛紅熱痘、口乾心煩、痤瘡伴睡眠差人士。幫助清熱涼血、改善熱毒蘊結導致的炎症性暗瘡。
適合人士：痘痘紅熱、口乾心煩、睡眠質素差
注意：脾胃虛寒、易腹瀉、手腳冰冷者不宜常飲。
寒濕體質｜4款溫陽健脾祛濕湯水推介
陳皮生薑薏米水
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材料：生薑4-5片、陳皮1角、生薏米5g、熟薏米10g、水800-1000ml
功效：溫中散寒、健脾化濕
生薑溫中散寒、陳皮理氣燥濕、薏米雙效滲濕排毒。此茶溫和帶暖意，特別適合寒濕體質、手腳偏涼、面色暗黃、暗粒粉刺、舌苔白膩人士。改善脾胃虛寒夾濕，從內減少濕氣沉重導致的油膩暗沉膚質，減少反覆長小暗粒。
適合人士：手腳冰冷、面色暗黃、暗粒多而無紅腫
淮山扁豆芡實湯
材料：淮山20g、扁豆15g、芡實15g、瘦肉（可選）、蜜棗2粒、陳皮1塊、水1.5-2L
功效：健脾益腎、化濕固精
淮山健脾補腎、白扁豆健脾化濕、芡實固精止瀉，瘦肉補益、蜜棗補氣、陳皮理氣。此湯溫補不燥，適合長期寒濕困脾、面色無華、暗瘡偏粉刺暗粒、易腹瀉疲倦、大便偏稀人士。調理脾腎陽虛，改善濕氣內停導致的皮膚暗沉粗糙。
適合人士：疲倦乏力、大便偏稀、暗瘡顏色暗沉
陳皮茯苓白扁豆茶
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材料：茯苓10g、炒白扁豆10g、陳皮1小塊、生熟薏苡仁10g、紅棗2顆、適量水
功效：健脾利濕、理氣化痰
茯苓滲濕健脾、炒白扁豆健脾化濕、陳皮理氣燥濕、薏米加強祛濕、紅棗調和補氣。此茶溫和不寒，特別適合脾虛濕困、面油毛孔粗、暗粒頑固、腹脹食少、舌苔白膩厚人士。長期飲用改善體內痰濕沉重，減少油膩暗沉膚質及反覆暗粒。
適合特徵：腹脹食慾差、舌苔白厚、毛孔粗大油膩
生薑紅棗淮山瘦肉湯
材料：生薑數片、紅棗數顆、淮山適量、瘦肉適量
功效：溫陽健脾、補氣化濕
生薑溫中散寒、紅棗補氣養血、淮山健脾益腎、瘦肉補中益氣。此湯溫補平和，適合氣虛寒濕、面色萎黃、手腳不溫、暗瘡偏暗粒粉刺、氣短乏力、容易感冒人士。溫養脾胃陽氣，改善濕氣內阻導致的皮膚暗沉無光澤，增強體質抵抗力。
適合人士：氣短乏力、手腳不溫、容易感冒、面色無華
除了以上經典湯水食療，日常飲食同樣重要！想由根源改善暗瘡，應減少進食以下幾類食品，避免加重身體濕氣：
- 油膩甜食：奶油蛋糕、肥豬肉、糯米甜品、榴蓮芒果、巧克力糖果
- 冰凍生冷：雪糕凍飲、魚生刺身、沙律生菜
- 酒精飲品：啤酒調酒、白酒等
以上湯水屬食療輔助，有助改善體內濕熱／寒濕環境，間接穩定皮膚狀況。懷孕、慢性病、服藥人士必須先諮詢註冊中醫師；體質不明確或暗瘡持續不退，建議求診中醫師辨證用藥。
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