7-11三角飯糰｜早餐及減脂食物之選？12款飯糰卡路里大公開！

7-11三角飯糰｜7-11的三角飯糰美味又便宜，而且相對低卡及容易買到，是方便的快食之選，亦是早餐及運動後的飽腹好選擇。今次NutriLion編輯部為大家搜集了12款 7-11三角飯糰的卡路里及營養數值，發現部分的脂肪含量及鈉含量比較高，亦有數款是比較低卡低脂，助大家在購買之前作參考。

12款7-11飯糰卡路里及營養素一覽

「醬油三文魚腩飯糰」脂肪含量最高

雖然三角飯糰的卡路里一般都比較低，但差不等於低脂。以「醬油三文魚腩飯糰」、「日本產流心蛋黃壽喜燒牛肉飯糰」、「肉鬆飯糰」及「日本芝士小龍蝦醬油飯糰」為例，它們每100克的脂肪含量分別是5.3克、4.8克、4.7克及3.8克，相比其他屬於低脂食物（每100克固體食物含少於3克脂肪）的8款三角飯糰，這4款的脂肪含量相對較高，正控制體重人士要稍稍注意。

名稱含「醬油」二字較高鈉

此外，部分飯糰使用較多調味料製成，所以會相對較高鈉，尤其產品名稱包含「醬油」二字的三角飯糰，鈉含量都較其他款式高，例如「芥末貝柱醬油飯糰」（每100克含642毫克鈉）、「日本芝士小龍蝦醬油飯糰」（每100克含596毫克鈉）及「醬油三文魚腩飯糰」（每100克含592毫克鈉），其中「芥末貝柱醬油飯糰」屬高鈉食物（每100克食物含超過600毫克鈉），其餘兩款都「擲界」。而12款飯糰中，只有肉鬆飯糰屬低鈉食物（每100克含72毫克鈉）。

	卡路里（每100克）	營養素（每100克）	鈉含量（每100克）
醬油三文魚腩飯糰 (105g)	193kcal	P3.9g/F5.3g/C32.3g	592mg
肉鬆飯糰（98g)	193kcal	P5.0g/F4.7g/C32.7g	72mg
日本芝士小龍蝦醬油飯糰 (102g)	181kcal	P4.0g/F3.8g/C32.8g	596mg
日本產流心蛋黃壽喜燒牛肉飯糰 (110g)	174kcal	P4.9g/F4.8g/C27.8g	382mg
蒜香豚丼飯糰 (102g)	173kcal	P4.3g/F2.7g/C32.9g	373mg
芥末貝柱醬油飯糰 (104g)	166kcal	P3.7g/F2.4g/C32.4g	642mg
芝麻八爪魚飯糰 (103g)	165kcal	P4.7g/F2.4g/C31.2g	298mg
豚肉生薑燒飯糰 (100g)	160kcal	P3.8g/F1.6g/C32.5g	457mg
炭燒雞肉飯糰 (103g)	157kcal	P5.5g/F2.2g/C28.9g	338mg
北海道醬油漬三文魚籽飯糰 (100g)	152kcal	P3.9g/F1.3g/C31.2g	495mg
青森產汁燒帆立貝海苔飯糰 (100g)	151kcal	P4.4g/F0.8g/C31.5g	464mg
芥末八爪魚飯糰 (105g)

【營養素】
P= 蛋白質
F= 總脂肪
C= 總碳水化合物

資料來源：產品之食物營養標籤