長期壓力大導致肝鬱可造成失眠！中醫3種療法＋4種食療助改善失眠

工時長、競爭大、經濟下行、生活節奏急速、快樂指數愈來愈低⋯⋯每一個形容都是近年的港人寫照。當這些壓力不斷增加，累積至一定程度時，就會開始在健康上亮起紅燈。當中，失眠已成為不少人很常見的健康問題，例如晚上輾轉反側難以入眠、半夜易醒、早醒後難再入睡等。註冊中醫師蔡雪筠指出，壓力過大會造成肝氣鬱結或心神不寧，繼而影響睡眠質素而造成失眠。以下蔡醫師會分享3個中醫治療失眠的療法，以及4款有助改善壓力失眠的中醫食療，幫助大家改善失眠問題。

壓力大致肝鬱影響睡眠

蔡醫師表示，中醫認為壓力太大會導致氣滯血瘀，影響人體的陰陽平衡。當身心長期處於壓力過大的狀況，容易造成肝氣鬱結或心神不寧，繼而影響睡眠質素。如果失眠問題持續多天，「睡不到」會在不自覺下成為另一種壓力，形成惡性循環。因此，蔡醫師認為若要更快回復正常的健康睡眠狀態，就需同步解決壓力問題及改善睡眠質素。

中醫治療失眠3大方法

1. 失眠針灸治療

針灸治療可通過刺激特定穴位來調節人體的氣血運行，平衡陰陽，有效舒緩壓力，從而改善睡眠質量及治療失眠。

針灸治療失眠的常用穴位包括：	印堂穴、百會穴、三陰交穴等。
適合針灸治療的失眠人士常見症狀：	肩膊緊、精神緊張、壓力大、更年期失眠、難入睡等。

2. 改善失眠中藥

體虛人士容易失眠，尤其是有虛火的情況下，會容易因為思緒過多而難以入眠，或是半夜醒來。經註冊中醫師為失眠患者處方的中藥，能有效改善睡眠質量及助眠。

常見的安神助眠中藥包括：	酸棗仁、龍眼肉、遠志等。
適合失眠中藥治療的人士常見症狀：	體質虛弱、夜間潮熱、夜間足冷、煩躁、多夢易醒等。

3. 失眠艾灸療法

體質虛寒的女士或老人家較常出現失眠問題，中醫採用艾灸治療可助溫經散寒、調補陽氣，有助改善睡眠質量，從而治療失眠。

常用的艾灸穴位包括：	氣海穴、關元穴、足三里穴等。
適合失眠艾灸療法的人士常見症狀：	體質虛弱、怕冷、夜間足冷、難入睡等。

4種改善壓力失眠的中醫食療

蔡醫師指，不同體質和失眠原因的人士，所需要的食療皆有不同。以下4種食療各有針對性的療效：

1. 杞子小米粥

小米能補腎氣、清虛熱，有安神助眠的功效，可以單獨使用小米或和配合白米一起煮，再加入枸子一同煮粥食用。

適合：經常加班工作的失眠人士食用。

2. 山楂麥芽茶

山楂能幫助消化，麥芽有助於疏肝解壓、舒緩情緒。

適合：因壓力導致消化不良而影響睡眠的人士服用。

3. 菊花茶

菊花有清熱降火、平肝明目的作用，白天用約3至4朵胎菊泡熱水飲用，另可加入少量蜂蜜調味。

適合：經常捱夜工作，或因壓力導致上火而失眠的人士服用。

4. 百合蓮子糖水

百合和蓮子皆有養心安神的作用，可助改善睡眠質量。

適合：經常勞心傷神而失眠的人士食用。

蔡醫師提醒，以上的食療方法應根據個人體質和具體情況來選擇。如果失眠問題嚴重或持續已久，應諮詢註冊中醫師意見，以制定更適合的個人化治療方案。

4個養生建議改善失眠

除了上述治療方法之外，中醫亦常強調日常養生的重要性。蔡醫師建議，大家可透過以下方法作日常保健，能有助改善睡眠質量，從而減少受失眠問題困擾。

1. 作息規律：保持規律的作息時間，順應自然規律，定時入睡和定時起床都有助調節生理時鐘。

2. 飲食調理：避免進食刺激性食物，晚餐亦不宜過飽。另外，服食適合個人體質的食療也有助睡眠，例如因捱夜生虛火的人士可飲用胎菊蜂蜜水降火助眠。

3. 情志調養：學會放鬆心情，培養積極樂觀的態度。睡前可做輕度瑜伽、冥想等，幫助身心放鬆。

4. 適度運動：例如太極、八段錦等，每天練習15分鐘，可助調節氣血及緩解壓力，從而改善失眠。

最後，蔡醫師強調「壓力」和「失眠」是互相影響的健康問題，運用中醫的整體觀念，從多個角度調理身心，能有效緩解壓力，改善睡眠質量。若失眠問題持續，建議及時就醫，在註冊中醫師的指導下進行個性化治療，及早改善身心健康問題。

• 註冊中醫師蔡雪筠
• 康展邁醫學中心 – 沙田大圍石門婦科中醫診所

編輯：NutriLion.ec 編輯部