壓力大影響心神可致慢性失眠兼惡性循環  中醫5個方法調理＋5個穴位助眠

壓力大不單止會令免疫力下降、容易生病，還可影響睡眠質素及精神健康，實在不容忽視！有註冊中醫師表示，壓力大會令氣機鬱滯，繼而影響心神安寧而難以入眠。以下醫師會分享何謂慢性失眠、壓力與失眠的關係、5個中醫調理方向、5個助眠穴位，以及10個日常助眠方法，從內而外幫助受失眠困擾的人士改善睡眠質素。

如何才算是「慢性失眠」？

註冊中醫師蔡雪筠指，一般而言，如果在上床後嘗試入睡超過30分鐘但仍無法入眠，或者半夜醒來後超過30分鐘仍無法再次入眠者，便算失眠。而在中醫理論上，失眠可分為「難以入睡」、「易醒」、「多夢」、「早醒」等不同類型。若這些症狀每星期發生3次或以上，且持續一個月或以上，並對日常生活產生明顯影響，則可確診為「慢性失眠」。

不過，蔡醫師提醒每人對睡眠時間的需求各有不同，有些人需要睡7至8小時，有些人則只需5至6小時，所以在判斷是否屬於失眠時，需考慮其睡眠時間和睡眠質量。

中醫怎樣看壓力與失眠的關係？

蔡醫師表示，中醫認為「肝主疏泄，心主神明」，當人長期處於壓力狀態，氣機鬱滯、肝氣鬱結無法舒暢，就容易導致心神不安，繼而影響睡眠。此外，壓力還可能導致氣血運行不暢，無法維持正常的陰陽平衡，特別是夜間陰氣本應上升，陽氣下降，但壓力反使陽氣上擾，氣血上湧至頭部，令腦部過於活躍而無法靜下來入睡。

而在現代醫學角度方面，由於壓力會刺激交感神經系統，促使體內釋放腎上腺素和皮質醇等「壓力荷爾蒙」，使人處於「戰鬥或逃跑」的警覺狀態而無法放鬆，所以會導致心跳加速、肌肉緊張、腦部活躍等症狀，繼而影響睡眠，「長期壓力更會打亂體內的晝夜節律，影響褪黑激素的正常分泌，從而破壞正常的睡眠覺醒週期。」

蔡醫師認為，壓力是其中一個導致都市人失眠的重要原因，而且壓力與睡眠問題往往會形成惡性循環 — 壓力影響睡眠，而睡眠不足又會降低人應對壓力的能力，進一步加重壓力感。因此，她建議在治療失眠時，除了改善睡眠質素，也需要同時做好壓力管理，並透過中醫調理幫助疏肝解鬱、養心安神，從根本去改善因壓力引發的失眠問題。

5個中醫調理及治療睡眠方向

中醫認為，失眠多由心、肝、脾等臟腑功能失調所致，根據「不寐」的不同症狀表現和個體差異，採取辨證論治的方法進行治療。中醫治療失眠的主要方法包括以下5個：

蔡醫師表示，臨床研究表明中醫治療失眠具有明顯療效，特別是對於慢性失眠和藥物依賴性的失眠患者。中醫治療失眠不僅針對睡眠問題本身，還關注引起失眠的根本原因，避免單純依靠服用安眠藥所帶來的副作用和依賴性，是以整體狀況作出治療。

按摩5個穴位助眠

蔡醫師建議，大家可以嘗試按壓以下5個易於自行按摩的穴位，有助快速入睡：

蔡醫師提醒，大家記得以適中力度按摩穴位，以有酸脹感但不疼痛為宜，每次按摩約1至3分鐘。若感頭暈或有其他不適都應立即停止。此外，穴位按摩雖然有幫助快速入睡的作用，惟若長期嚴重失眠，仍建議諮詢註冊中醫師意見，以進行全面辨證施治。

10個日常助眠方法

若受長期失眠問題困擾，而且影響日常生活，建議尋求專業的註冊中醫師或其他醫療人員的意見及協助，找出失眠的根本原因並進行針對性治療。

• 註冊中醫師蔡雪筠
• 康展邁醫學中心 – 沙田大圍石門婦科中醫診所

編輯：NutriLion.ec 編輯部