7-11三角飯糰|早餐及減脂食物之選?12款飯糰卡路里大公開!

7-11三角飯糰營養

7-11三角飯糰|7-11的三角飯糰美味又便宜,而且相對低卡及容易買到,是方便的快食之選,亦是早餐及運動後的飽腹好選擇。今次NutriLion編輯部為大家搜集了12款 7-11三角飯糰的卡路里及營養數值,發現部分的脂肪含量及鈉含量比較高,亦有數款是比較低卡低脂,助大家在購買之前作參考。

12款7-11飯糰卡路里及營養素一覽

12款7-11飯糰卡路里及營養素一覽

「醬油三文魚腩飯糰」脂肪含量最高

雖然三角飯糰的卡路里一般都比較低,但差不等於低脂。以「醬油三文魚腩飯糰」、「日本產流心蛋黃壽喜燒牛肉飯糰」、「肉鬆飯糰」及「日本芝士小龍蝦醬油飯糰」為例,它們每100克的脂肪含量分別是5.3克、4.8克、4.7克及3.8克,相比其他屬於低脂食物(每100克固體食物含少於3克脂肪)的8款三角飯糰,這4款的脂肪含量相對較高,正控制體重人士要稍稍注意。

名稱含「醬油」二字較高鈉

此外,部分飯糰使用較多調味料製成,所以會相對較高鈉,尤其產品名稱包含「醬油」二字的三角飯糰,鈉含量都較其他款式高,例如「芥末貝柱醬油飯糰」(每100克含642毫克鈉)、「日本芝士小龍蝦醬油飯糰」(每100克含596毫克鈉)及「醬油三文魚腩飯糰」(每100克含592毫克鈉),其中「芥末貝柱醬油飯糰」屬高鈉食物(每100克食物含超過600毫克鈉),其餘兩款都「擲界」。而12款飯糰中,只有肉鬆飯糰屬低鈉食物(每100克含72毫克鈉)。

卡路里(每100克)營養素(每100克)鈉含量(每100克)
醬油三文魚腩飯糰 (105g) 
193kcalP3.9g/F5.3g/C32.3g592mg
肉鬆飯糰(98g)193kcalP5.0g/F4.7g/C32.7g72mg
日本芝士小龍蝦醬油飯糰 (102g)181kcalP4.0g/F3.8g/C32.8g596mg
日本產流心蛋黃壽喜燒牛肉飯糰 (110g)174kcalP4.9g/F4.8g/C27.8g382mg
蒜香豚丼飯糰 (102g)173kcalP4.3g/F2.7g/C32.9g373mg
芥末貝柱醬油飯糰 (104g)166kcalP3.7g/F2.4g/C32.4g642mg
芝麻八爪魚飯糰 (103g)165kcalP4.7g/F2.4g/C31.2g298mg
豚肉生薑燒飯糰 (100g)160kcalP3.8g/F1.6g/C32.5g457mg
炭燒雞肉飯糰 (103g)157kcalP5.5g/F2.2g/C28.9g338mg
北海道醬油漬三文魚籽飯糰 (100g)152kcalP3.9g/F1.3g/C31.2g495mg
青森產汁燒帆立貝海苔飯糰 (100g)151kcalP4.4g/F0.8g/C31.5g464mg
芥末八爪魚飯糰 (105g)
^以每100克重量計算

【營養素】
P= 蛋白質
F= 總脂肪
C= 總碳水化合物

資料來源:產品之食物營養標籤

延伸閱讀:【杯麵卡路里】減肥可以食杯麵?33款杯麵卡路里及營養素一覽

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